Откуда мне знать! Не качается этот орган у меня! У меня очень слабые ноги может поэтомУ? Я НЕ МОГУ РАБОТАТЬ с большими весами на низ,чтоб "пробить" эту часть

Бениан


сбрось мне ссылку на штангу с попой!!!

а как?
в интстаграме у меня это видео,я его на прошлой неделе дома сняла,а профиль закрытый,у тебя есть инстаграм?

Асарс
Я короче сделала скрин шот с видео ,где попу плоскую хорошо видно ща прикреплю,выслала..лови

17.02 - отработала 470 ккал на велике+степпере
18.02 - утро зарядка из жнл Бицепс билдер + зал (традиц. разминка + ДОЛБАНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (НЕНАВИЖУ ИХ, НА Х...они мне???, но пока ничего тренеру не говорю, выбрал - терпи)+ много пресса и спины в гиперестезии).
19.02 - зарядка из ЖНЛ ловер + кардио в зале лыжи - 530 ккал.

20.02 - зарядка из ЖНЛ кардио

в зал не иду до воскресенья, постараюсь сделать зарядку по часу. дай Бог сил.

Питаюсь по методе Олечки: красные белки, желто-зелены жиры и желто-зеленые угли

пн - 1670 ккал
вт - 1450 ккал
ср - 1550 ккал
чт - 1550 ккал
пт - ????

В ящике рабочего стола вместо конфет: капуста белокочанная, от нее пузо полное и никаких лишних калорий.

Целыми днями думаю, как безболезненно свалить от тренера и уйти к другому!!!

Но для себя решила, сделать анализ тела и если за 5 месяцев изменения не устроят, убегу!!!

Для красивой спинки! У меня их вообще в проге нет,я их дома сама осваиваю,без такой зацикленности,как у твоего тренера
Давай вместе думать,как поменять безболезненно тренера?!
Ты как всегда молодец!!!! Устрой загруз сегодня на 1850-2000 ккал!!!!!!Надо,а то вечно на уровне 1550 сидишь,взрыв устрой!Поверь мне!

Ох, уж мне эта спинка!!!

Он натурально зациклен на подтягиваниях, а я не знаю как его послать с ними подальше...

Блин, Оля реально вторую неделю себе ставлю 5 за питание, все только то, что тебе публикую,
можно поругать себя за кусочек козинака, карамельку, восточные печеньки и лепешку вчера сразу после зала кусанула и йогурт с добавкой (муж купил, дети не едят, выбросить жалко, хорошо нежирный + спасение в 10.00, когда на работе такой головняк начинается и есть желание отравиться сахарком .

Сегодня вроде сыта, завтра спеку себе хлеб "ОЛЯ", помню вкуснятина!!! Нужно сегодня приготовить, чтобы удачно загрузиться завтра после хорошей зарядки.

Вот и правильно!!!!!!!

Неделю не могу до форума добраться!

Физ. упражнения:
21.02 - Drench - 48 мин
22.02 - выходной
23.02 - Тотал боди от ЖНЛ + пресс от Нортона
24.02 - Зарядка от СИНДИ + 600 ккал на кардио тренажерах
25.02 - Лин легс от ЖНЛ + 200 ккал на кардио + Кроссфит тренировка (по 30: отжимания, приседания, выпады, ситапы, обратные отжимания, дальше 10 тяг к подбородку 16 кг, 10 швунгов, потом был WOD, кот. я реально ненавижу, т.к. они на грани моей выносливости: 3 круга (6 берпи, 15 тяг к подбородку 16 кг, 6 берпи, 15 приседаний с блином 15 кг, 6 берпи, 15 швунгов гирей 16 кг, 6 берпи, 15 ситапов) - уложилась за 11 мин. 32 сек. Потом как обычно ПОДТЯГТИВАНИЯ, кот. я очень люблю
26.02 - Бамс от ПИЙО + 640 ккал кардио в зале
27.02 - 30 мин 2 зарядки от НОРТОНА на пресс

ПИТАНИЕ:
пн - 1400
вт- 1200
ср - 1550
чт - 1300
пт - ????

ПИТАНИЕ:

Асарс
Привет Анютка!!! Ты как всегда спортивный монстр!!! Офигеть,у тебя 1 вых. в неделю Только вот что то калорий совсем мало при такой нагрузке