[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wcbE6SF4G7w[/youtube]

решила делать попу круглой, собираю инфо:

-встать на четвереньки,и по одной ноге подымать вверх,1 подход 50 раз,за месяц,делай утром и вечером,3 недели работы,эффект 100 %
-ноги на ширине плеч, приседая как будто на стул, задерживаться в таком положение, и обычные, не отрывая стоп. Еще делаю, лежа на спине, таз поднимаю. И ,на четвереньках стоя, ногу назад понимать и выпрямлять

попинс:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rlhSIBnGrbI[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM[/youtube]


сразу АБС
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uFFU9rx6kL0[/youtube]
3 ступени
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EeCQNYqu3Hs[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s[/youtube]

Сегодня начала дома качать попу и пресс, в фитнесс клубе регулярно не получается, а здесь важна система, Буду отмечать все что посещаю, чтобы контролировать)
Попа 8 мин:
28.01 2.02 4.02+20+по 20 махов 5.02 7.02 8.02
Абс 8 мин:
28.01 2.02 4.02 8.02
хула хуп:
3.02-5 мин 4.02-6 мин 5.02-7 мин 7.02-10 мин 8.02-12 мин
Восток у Вероники:
2.02
бассейн
3.02-1000м+100 пресс
тренажеры
29.01 - 60 мин

Пресс за 8 мин я то же это видео люблю. Надо возобновить...

Xomka81
результат наблюдала? каждый день или через день делала?
у меня сегодня очень попа болит)


я вчера опять ккал перебрала...

За январьский фреш скинула 2 кг (74,6-72,6) но там было много наетого за праздники
Ог - 3 см (102-99)
От - 3 см (90-87)
Ож - не изменился - это больше всего печалит - проблема в нем
Об - 1 см (100-99)

медленно со срывами но скидываем)

Отвесы пока радуют, честно держусь, считаю, каждый день, в коридор укладываюсь, спорт хоть что-то, но каждый день,
надо добивать уже жирок на животике) к весне пресс должен быть) ну и попа к нему)

Вчера я молодец - все соблюдала) и по каллоражу 1000 ккал, пресс, попа, хула хуп.
Результат порадовал - 500 гр)

Результат бесспорно есть, но он все еще где-то под жиром
Я делала где-то пол года почти каждый день. Сейчас по утрам опять возобновляю, но на косые мышцы не делаю.

По мотивации, одни з главных были достигнуты - в красное платье на нг влезла и стала весить меньше мужа)
теперь моя мотивация на 65 кг - костюм для танцев, они очень дорогие, перешивать их не берутся, записалась к специальной портнихе в очередь на апрель - к этому времени нужно будет добиться желаемого стабильного веса)
хочу вот такую красоту:

а еще у меня с беременной фотосессии осталось 7 м ткани фиолетовой моей любимой - хочу фотосессию в 65 кг и сшить красивое платье, что-то типа такого: