Натоптано перед сном - 21.800 шагов.
Ноги меня уже послали на фиг сегодня.
Наверное, потому, что за время бодрствования я уже как бэ находила суммарно 32.800 шагов,
где 11.000 шагов были по улице, а для меня это всегда намного тяжелее.
Сил было мало, перед кардио своим закинулась кружкой смачного какао.
Прям топчик - 1 пакетик = порция в 30 гр. На небольшую кружку как горячий шоколад.

Доедаю рис с соусом и куриным котлетами с сыром с ужина и думаю, как впихнуть такие нужные 60 минут силовых в своё расписание.
А еще ведь и пилатес нужен. Очень нужен! Без него спина полетит скоро ко всем чертям.

За день - 27.000 шагов.
План - силовая, хотя бы на 60 мин.

Здоровая тарелка борща со свининой, майонезом + хлеб с семечками на 831 Ккал.
Как тебе такое, Илон Маск?!

Хорошего дня!
Татьяна, под кого тренируетесь на лоджии?
Искала по дневнику, не нашла.

NataZuj
Добрый! Включаю тренировки YanaFit. С Лесли я не развернуться.
Плюс, обязательно, чтобы был счетчик шагов, так легче нахаживать )

Сходили на шашлыки - 2032 Ккал.
Перед шашлыками - протеиновый коктейль шоколадный и отруби.
На самом обеде - жареная картошка (1/2 тарелки, половину оставила сознательно, поняла, что уже всё),
хлебный квас "Лидский" (самый топовый квас, ИМХО), но допивала всё колой на сахзаме, а квас так - баловство, чисто для вкуса.
Потому как вкус именно у этого кваса обалденный.
К мясу - кетчунез домашний.
1/2 куска торта "Сказка" (будем считать, что 100 гр.), 50 гр. ржаного хлеба.
1 крыло куриное с мангала.

Белка мало получилось (57 гр. на все 2032 Ккал), а вот жиров (хохо) - 136 гр.

Что получилось на деле
(и это не только жара, которая пока умеренная, но и тренировки, в первую очередь - ходьба на низком пульсе):
- снизился аппетит (т.е. половина куска торта, а не весь, половина картошки, а не вся, мало хлеба, когда раньше улетало по 4-5 половинок-кусков)
- пила напиток с калориями для вкуса, но основа - напитки без сахара
- делаю паузы в процессе еды, но вообще они легко даются, т.к. акцент не на еде все же, а на общении

Короче, мне понравилось, я всем довольна и собой тоже )
Всё пойдет в топку силовой трени большой сегодня

П.С. Привезла свекрам свою буженину из свиной вырезки.
Прям заценили. Свекровь хвалила, называла "искусницей". Прям бальзам на душу.
Хотя везла и не ожидала никаких оценок, просто хотелось чем-то вкусным поделиться )

Так что кайфушные посиделки. Всё круть )

Так, вот сейчас, сразу скопируйте себе сообщение, если будете выбирать протеин для себя или выбираете сейчас.
Во-первых, если вам не лень, сходите в канал Никиты Игошева - ЖЖГИСЬ, и просмотрите все его посты с результатами независимой экспертизы.

После его экспертиз я:
- перестала покупать 95% протеиновых батончиков
- перестала покупать во ВкусВилл вообще (а раньше я брала сосиски "Суперсила" и думала, что это самый смак и белок)
- покупаю только два вида протеина из ВСЕГО многообразия.

Только два (!) протеина нормальные для меня по цене.
По хорошему качеству.

Это Иван-поле сывороточный протеин:
https://www.wildberries.ru/catalog/87643523/detail.aspx

И у него не только одна проверка на канале Никиты была.

И протеин без вкуса на выпечку:
https://www.wildberries.ru/catalog/1392 ... rgetUrl=MI

С ним я делаю добор белка. Например, кладу в хачапури свой пп-шный, кладу в запеканки, кладу даже в пп-ачму.
Просто повышаю общее количество белка.

Всё остальное - чаще всего, дороже и нередко хуже.

130 баллов сегодня за силовую тренировку на 97 минут.
Браслет сказал отдыхать 13 часов
Шашлык ушел, куда нужно. На 137 граммах углеводах от застолья с шашлыком сегодня ТАК бодро тренилось, аж пританцовывала.
Поэтому вышло за день даже 7.000 шагов, хотя на 3500 шагах я хотела проваляться целый день на диване.
Ну и даже с застольем я все равно за день вывела дефицит на 855 Ккал.
Цифры, ясное дело - примерные. Так, ориентир на местности.

Тренировка на ягодицы (11.220 тонн):
1) Румынская тяга на двух ногах в СД
2) СД-выпады
3) Тяга-присед в СД
4) Журавлик в СД
5) Ягодичный мостик - классика + статика
6) Свинг-тяга с гирей в СД
7) Крабик с резинкой

Приложение выдало отчёт за неделю:
- 5 медалей
- 5 дней выполнена цель по количеству пройденных шагов
- по сравнению с прошлой неделей в среднем ежедневно +11.728 шагов
- общее время тренировок на 654 мин. больше, чем на прошлой неделе

Про смешное. В ленте иногда появляется качок, у которого профиль - фарма.
Вот прям и фарма, и синтольчик ставит в мышцу.
Так вот, рассказывает он, что его часто спрашивают про Оземпик и его аналоги.
И был у него однажды клиент ростом 170 см. и весом 150 кг.
Только ему они ставили Оземпик.
А так, говорит качок, явный фанат фармы, если у вас не такой экстрим с весом, не колите себе Оземпик, слишком много побочек.
Идеально - подсчет калорий.

Кто понял - тот понял )

Это еще к вопросу о том, чё это сидят тучные эндокринологи, а сами укольчики себя не колят?
Так вот вам ответ выше - там побочки (в т.ч. в долгосроке) такие, что лучше быть тучным, чем потом с этими побочками.

Сегодня за прогулку под палящим солнцем всосала литр "Нарзана" и не заметила.
"Нарзан", кстати (который в литровых бутылках, ИМХО) - самая мега-освежающая штука на лето.
Но всё равно было ощущение, что меня сейчас долбанёт солнечный удар.
Находила под солнцем - 8.600 шагов.
После ночной трени - спасибо, что хоть так.
Больше в жару, кроме как по своему району, никуда не потащусь.
Белок пока набираю протеином. Вчера в ночи обнаружила, что у меня есть ещё один (!) не вскрытый пакет со вкусом капуччино.
Нет, ну прикиньте! Цельный пакет прота вкусного!

Доедаю сегодня шашлык (кот жёстко отбирает мясо, т.к. это его любимая вкусняшка), пробую из нового магазинчика тандырную лепешку.
Каееееф )

На самую жару у меня теперь в холодильнике греческий йогурт с черничкой от "Простоквашино" (17,7 гр. белка, между прочим, на баночку!).
Клетчатку я всё так же набираю отрубями. И всё так же боюсь пока есть овощи.
Но соблазн велик.