Сероглазая: Борьба за здоровье.

Сероглазая

Elena Prekr.

Цитата:

Это в Можайске так трудно с участками?

Да, Аленушка, а сейчас,наверное, и вообще никакой возможности обычному человеку участок за бесплатно получить.

Цитата:

Но вышла замуж, а муж с домом, а дом с участком

Тебе сказочно повезло найти такого правильного мужа. Вот смотрю по своим знакомым - все долгожители в земле копаются.

Everson

Сероглазая писал(а):

Вот рассчитала новый коридор по Ушакову

Вложение:

коридор питания по Ушакову.png

Что посоветуете?

Можно я как всегда со своими "5 копейками"?)) Коридор калорий хороший. Жиры - тоже стало лучше, чем было у тебя. Оставляй так.
Белки и Углеводы вызывают у меня вопрос. Объясню почему: не знаю, как д.-р. Ушаков такое насчитывет по белкам, но я не раз слышала такие градации: людям ведущий малоподвижный образ жизни или "уже давно не два раза по двадцать" надо есть 1,2г белка на кг НОРМАЛЬНОГО ВЕСА (а не текущего). Людям, молодым, ведущим активный образ жизни, тренирующимся 3-5 раз в неделею до 1,6г белка на кг нормального веса. Итак, давай возьмем тебе коридор от 1,2-1,6г белка/кг веса нормального. Сейчас буду брать не точные значения,так, на коленке. Пусть нормальный вес для тебя 60-70 кг, да будет 65кг. Тогда твоя норма белка 78-104г белка. Но мы же хотим преобразовываться, а не стоят на месте + остаток пойдет в углеводы, а их надо минимизировать, значит, чуть поднимем нижнюю границу: 90-105г.
Если иногда будешь съедать больше 105г - это даже хорошо, но на регулярной основе кушать 150-190г белка: а) не очень полезно, б) ты не сможешь придерживаться других ограничений, в) без спорт.пита почти не реально.
А всю остальную освободившуюся калорийность переводим в углеводы) Как раз получится тот минимум 100г углеводов для девочек (пусть и суммарно с неучитываемыми углеводами из овощей/фруктов и прочей ботвы).

Сероглазая

Цитата:

Объясню почему: не знаю, как д.-р. Ушаков такое насчитывет по белкам, но я не раз слышала такие градации: людям ведущий малоподвижный образ жизни или "уже давно не два раза по двадцать" надо есть 1,2г белка на кг НОРМАЛЬНОГО ВЕСА (а не текущего). Людям, молодым, ведущим активный образ жизни, тренирующимся 3-5 раз в неделею до 1,6г белка на кг нормального веса. Итак, давай возьмем тебе коридор от 1,2-1,6г белка/кг веса нормального. Сейчас буду брать не точные значения,так, на коленке. Пусть нормальный вес для тебя 60-70 кг, да будет 65кг. Тогда твоя норма белка 78-104г белка. Но мы же хотим преобразовываться, а не стоят на месте + остаток пойдет в углеводы, а их надо минимизировать, значит, чуть поднимем нижнюю границу: 90-105г.

Лисичка, у меня по белку тоже возникли сомнения. Это ж надо по килограмму курогруди есть и творогом заедать, чтоб набрать такое количество белка. И углеводы из песни не выкинешь- они и в кашах,и в овощах, и в хлебе.

Хотела мнения разные услышать в подтверждение свое правоты.

Поколдовала над своим коридором и получилось так

Вложение:

коридор питания посл.png

Вот я перед завтраком навожу большую миску салата на 1 кг и ем его целый день, сейчас записала сразу его весь и уже углеводов перебор, и что теперь, салата меньше есть? Заменять его белками?

Конечно, если по Ушакову, то салаты из таких овощей вообще не должны учитываться, но...даже и не знаю, мы же все скорректировали.

Pitti

Люба, привет!
Спасибо большое за поддержку. Желаю тебе удачи и здоровья!
Восхищена твоим решением, с интересом буду читать и следить за успехами.
Пока я прочитала только первые страницы :-):

Сероглазая

Pitti

Спасибо!

Нечем восхищаться вообще-то. Решение еще нужно осуществить - а это долгий и трудный путь, не на один год. Вот как не свернуть с него ...

Pitti

Сероглазая писал(а):

Вот как не свернуть с него ...

Посмотрим, очень надеюсь увидеть долгий и успешный путь.
Восхищаться есть чем :-):

ЖенаЭдика

Everson писал(а):

Тогда твоя норма белка 78-104г белка. Но мы же хотим преобразовываться, а не стоят на месте + остаток пойдет в углеводы

Что с жирами?

Сероглазая

ЖенаЭдика писал(а):

Everson писал(а):

Тогда твоя норма белка 78-104г белка. Но мы же хотим преобразовываться, а не стоят на месте + остаток пойдет в углеводы

Что с жирами?

Все ок!

Сероглазая

Вот жежь, век живи- век учись и дураком помрешь

Цитата:

Богатые жирами продукты вызывают самую низкую секрецию инсулина.

Наличие жиров в белковом продукте снижает выброс инсулина. Например, цельное яйцо вызовет меньший выброс инсулина, чем только белок. Порция жирного сыра потребует меньшего выброса инсулина, чем обезжиренного и т. д.

Предполагается, что жирные кислоты замедляют опорожнение желудка и, следовательно, высвобождение пищи в кишечник, что поддерживает глюкозу и инсулин в крови на низком уровне.

...вы можете попробовать учитывать ИИ в составлении рациона, если хотите попробовать что-то новое, вам нужно преодолеть плато или просто из любопытства.

https://sektascience.com/articles/pitanie/insulin-index//

Не знаю, что за журнал и что за автор, но стало любопытно.

ЖенаЭдика

Сероглазая писал(а):

Все ок!

Я имела ввиду, сколько?)

Правила форума

Сероглазая: Борьба за здоровье.

Кто сейчас на конференции