блин, #яхочучтобытыбыластройной

Tyava,благодарю тебя Таичка!

Отчёт за сегодня.Зал.
За основу взяла программу что советовал мне Фалкенбах,но добавила много своего.
Все веса увеличила,это очень радует,но когда делала жим 10 кг,меня придавило штангой
Знакомая моя рядом тренькалась я ей крикнула,она мне помогла освободиться
Очень порадовала становая 20кг и жим ногами,сегодня 95 кг чувствовала что могу больше но
не стала рисковать а то придавит ещё раз
Вот такой у меня был пресс легс

Кардио сделать не удалось надо было спешить домой...
Обед прот. йогурт+фрукты
Потом с дочкой пошли ходить,6 км.Погодка супер!
Пришла домой и меня выключило на час...восстанавливалась...
Дневной калораж 1535,140/40/142
Углей перебор сегодня,не ем сегодня мясо и рыбу,но молочное позволяю
Завтра тоже будет бооольшой перебор по углям
и если не будет натирать кроссовок как прошлый раз,то бег 12 км.
Всем удачных выходных

жиров маловато
Все собираюсь чуток калораж прикинуть, но не получается. То блюдо уже приготовлено, то времени нет.
В октябре, хочу сделать тест по калориям.
Ещё хочу попробовать разгрузочный день на овощах, на фруктах голодать наверное мне предстоит.

Tyava,да жиров точно маловато,люблю побольше!Так как при низком показателе жира в рационе,
уменьшается либидо.
Попробуй прикинуть калораж хотябы приблизительно тебе будет известно как ты в профиците или наоборот
и от этого дальше планируй свой рацион или просто прикидывай и сверяй с тем что ты посчитала.
Я если честно до ужаса боюсь такие разгрузочные дни,последний обошёлся мне зажором до 12 ночи ела как не в коня
хотя первую половину дня одни овощи и семечки.Себе такого больше не пожелаю.А вот овощи и лёгкая молочка это то что надо!

Сегодня калораж маленький так как хочу бегать на длинные дистанции с утра не могу,только вечером получилось
Зная себя,на сытый живот вообще ничего не могу и не хочу поэтому первая нормальная еда была вечером
куриная грудка 180 гр.+огурцы помидоры чеснок.
Днём протеиновый творог,протеин с молоком,протеиновый батончик 100 гр.
Перед бегом энергетический гель с электролитами.
Калораж 1180,135/30/97
Думала будет большой перегиб с углеводами ,ан нет,уложилась до 100
Всё же учитывая что мой вес в пределах 77 кг,бегать на очень длинные дистанции я не рискую,
чтоб сохранить суставы в здоровом состоянии,поэтому было 6,5 ходьба и 5,5 бег ИТОГО 12 КМ.
Ещё,немного неудобен кроссовок на левой ноге,тоже немного меня притормаживает
Буду искать новые беговые кроссовки

А вообщем я сегодня собой очень довольна!
И растяжечки такие чудесные провела после бега!
Не жизнь а малина,одним словом
Море удовольствия от спорта получила!
ЧЕГО И ВСЕМ ЖЕЛАЮ

Если у вас есть брукс, бери, не пожалеешь

tiagnitania73,благодарю за совет!Посмотрю их параметры в интернете и поищу что есть у нас!

Угли - 97, жиры - 30, бег - 12 км.

kisaAlisa
Привет
Я была просто на 50 дневном детоксе
Не переедаю; я иногда пробегаю по кк кбжу;
Буду пробовать овощной детокс день(фруктовой я не вытяну)

Добавлено спустя 5 минут:
Re: KisaAlisa:Всё просто,здоровая еда и спорт,как образ жизни.
kisaAlisa
На хорошее кардио нужны угли, лучше гречи - не придумали ; есть отварной картофель, банан нопосле них дикий голод; во с большим белком тяжело в кардио.
А ты по жирам 30 60(это где то твои жиры)
Конечно хозяин барин.
А где твой чат милл ?