54.4

Жарко. Не смотря на сплиты в зале тренить тяжко.
Зато пусто. Три упертых качка и Наташа с мужем.......

Спортивная семья! А у нас куча народу, у всех подготовка на чемпионат города и Республики по бикини, бодибилдинг и т.д. А кто-то даже на Арнольд готовится в Испанию на сентябрь.

Че за эпидемия на форуме???? Что за страшный наплыв мужЫков? Даже и не знаю теперь, что страшнее: "красотульки" или веганы......

пыс.пыс. интересно, если кусок сала залить кофе оно раствориться?

риторический вопрос после прочтения "хроник маньяка": что хуже - диавол или его адвокаты?

тренировка вчера

разминка степпер 15 мин
становая (вес*повторы) 30*15 30*15 40*10 40*10 45*8 45*10 50*6 50*8 40*10
присед плие 12*15 12*10 12*10 12*10 12*10
сгибание ног в тренажере 32*10 32*10 32*10 32*10 32*10
болгарские выпады (гантели по 7кг) 3подхода по 10 повторов на ногу
гиперэкстензия (блин 10кг) 3 подхода до отказа
ягодичный мостик
пресс
растяжка

еда на сегодня

Вот ты машина и столько подходов с такими весами!

Размышления.
Вот особо не напрягаясь я пережираю белков. Вообще не напрягаясь. Это обычный рацион. Фукака в нем сегодня консервы. Это когда не успеваю готовить. Вместо тунца обычно мясо или кура. Нафуя протеин?
Протеин был пару раз, когда после тренировки очень хотелось кушать, а домой не скоро, а в баре в спортзале - коктейли. Дорогущие. Выбор был между блинберри и протеином.

Добавлено спустя 4 минуты 3 секунды:
Василек
, привет
50 вчера впервые попробовала, че-то ссыкотно было. А и ничего так... 6-8 повторов разнохватом вполне тянется.
А вот выпады эти - вот где боль и пот(((( Мне это гораздо тяжче..... Значит буду их тоже долбить.

Наташа, а чем консервы плохи? Я тоже бывает себе покупаю лосось, форель, тунца и семгу в консервах, если состав отличный - то самый быстрый обед и ужин с ними готов, к салатику их или к крупе.
Я бы тоже выбрала после трени протеин, у нас на баре пытаются навязчиво впихнуть фреш или коктейль, и цены кусачие. Проще купить 3 кг того фрукта и наедаться, чем из 3 кг они выжмут стакан сока

Ну .....озадачилась насчет консервов. Не то чтоб прям плохие они, а для правильно питания, чтоли..... Я их тоже частенько. Кукукрузу, оливки, тунец. Я рыбу на дух не переношу. Только красную и тунец в консервах. Они самые "невонючие".