Правильно посчитал?

Да, калькулятор годный.
По всем расчетам, что делала получаю примерно такие же цифры, плюс/минус.
И дефицит делаю от этих цифр 20%.

Ну значит и я попробую. Ну я в принципе уже и пробую Пока с небольшим привесом. Из-за простых углеводов.

Дин, я могла ошибиться с коэффициентом, давно там не была, просто помню что правильно он вроде считает...

Солнечная душа, отвечаю тебе, как тебе сказать я делаю табату чтобы делать! До этого я занималась с Майклз, тоже неплохо, но везде есть одно но, надо время, у меня его особо нет. Табата исправляет этот недостаток. За 8 минут она не успевает надоесть. Я ее делаю после 35-38 скакалки, я думаю этого достаточно для разогрева мышц ну и некоторого подобия кардио нагрузки. Конечно в идеале можно найти более полноценные и эффективные тренировки, у той же Майклз, но повторяю у меня нет ни времени, а потом и терпения, они мне быстро надоедают. А тут я детей гулять вывела, скакалку взяла, дети в грязи, а я прыгаю, все счастливы и довольны, потом 8 минут табаты. У меня например получается 4 подхода на пресс, кроме всего этого я три раза в неделю хожу в спорт зал, та конечно специфические тренировки, без нагрузку на позвоночник, но прес я там прокачиваю и верхний и нижний с грузами. Короче, я хочу надеятся что для поддержания моего физ состояния этого достаточно. Я надеюсь я тебе ответила? Если что то непонятно спроси я расскажу

Mev
Спасибо большое, ответ обстоятельный.

Оставила себе в закладках. Мне калькулятор понравился.

Ну можно уже и отчитаться. Скакалки было 37 минут, 8 табаты, меню откорректированное приоагаю, завтра еще коридоры откорректирую, попробую жить по новому

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Белки гопят красным потому что корректировать начала уде в обед и не было возможности исправить первые два приема пищи

стащила, спасибо автору!

Всем привет! Сегодня опять привес 600 грамм, итого 65.9. Не знаю я что надо делать, чтобы стабильно сбрасывать или хотя бы стоять на месте. Сегодня ем 1 700 и тренировка у меня сегодня. Всем удачного дня