Ну я тебя уже хорошо подготовила по рациону.

Все чем могу.

Зенгилевский физикл? Я поняла, буду изучать почитаю... спасибо

По седьмой неделе
Там конкурс заканчивается, но у нас продолжается.
Молочка
Едите столько сколько можете усвоить.
Норма на каждый день. Ну так... примерно.
Тут все несложно но витиевато
Цифры примерны и могут быть не точно выверены, но желательно, что бы были близки к написанному

Рекомендовано:
200 гр молока и 35 гр твердого или сычужного сыра
или
150-200 гр творога и 35 гр твердого или сычужного сыра
или
200 гр йогурта и 30-35 гр твердого или сычужного сыра
или
200 гр молока и 200 гр творога
или
35-50 твердого или сычужного сыра
или
Как сами скомбинируете


Также остаются:
Мясо птицы без кожи и жира 300 гр в неделю
Мясо красное одна порция. При желании можно заменить на птицу или рыбу или просто пропустить
Оливковое масло сыродавленное - 1ст ложка в день.
Семечки орехи разные - 1 ст ложка в день
Бобовые 2 порции в неделю
Грибы одна поция в неделю
Авокадо 40 - 50 гр в день
Овощи и другая растительность от 500 гр
Яйца от 1 в день
Рыба 300 гр в неделю
Шаги больше от средней цифры прошлой недели на 500

Седьмая неделя задание 1, 2
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3203617#p3203617
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3203807#p3203807
Худеешь — не сиди на попе ровно
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3203757#p3203757
Отдых от похудения куда сколько
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3203781#p3203781
Нужно ли отрабатывать сладости в зале и правильно ли это (не правильно )
viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3209261#p3209261

Да он самый.
Только там жесть, учти.
Кураторы будут работать с тобой под твой запрос. Или тянешь или вылетаешь. Никаких сантиментов. Хорошо что хоть оплата по месячная.

Temma
Сразу вопрос,
И ТАМ как то связано с тренировками, или просто тупо еда и все?
Ой, блин, в личку писать собиралась... стираю лишнее ...

И ещё не пытайся хитрожепничать тип я 1 месяц возьму а потом сама. Это самая большая ошибка. Знания он даёт и обучает идеально. Или настройся брать всё (постепенно выплачивая) или не бери ничего, потому что нет смысла.
Блин, нет я не продаю курсы Зенгилевского. Я ветеран и контуженый гамбургером выпускник этих курсов которые без преувеличения изменили меня и мои пищевые привычки

сначала поинтересуюсь, что за жесть ( может мне понравится) и сколько они хотят за жесть... Ок я поняла, ели у нас , то ок.

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:

я поняла, что не продаешь, я слышала про Физикл, но как то мне не интересно было до сих пор это все... вроде как не про меня... ХЗ поинтересуюсь...

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:
Temma
у меня просто снова появилась перед носом ЦЕЛЬ - пресс... хочу , это мой стимул... спасибо тебе просто за это...

Там разные потоки.
Тренинг в зале типо по видео технику сбрасывать. Ну такое. Новичку надо с тренером лично учится - то для профи.
Тебе на туда где учат есть, с запросом "хочу такой пуз и бросай скрин фотки". Куратор тебе объяснит или это реально с твоим ростом весом возрастом, и если они скажут да то это да. И если нет то точно не по их вине.

У меня был проще запрос: -4кг за 3 месяца. Просто вес стоял, и я в тупике была.
Ну они мне это дали. Через истерики мои и панические атаки я своё получила.

офигеть... можно было самой и проще... и блин, - 4 кг всего и ты пошла в Физикл???

Ну я не этого хотела... но при чём тут чего я хотела