Если мы веганов смотрим то фасоль - белок, и есть нюансы потребления.
Для мясо-рыбоедов, фасоль приоритетно считается как углевод.
Потому как аминокислотный профиль несовершенен. И без нюансов потребления не усвоится фасоль как белок.
И если белка разного человек ест больше чем ему надо, то фасоль первая, вылетит не оставив своих белков по назначению. Но она оставит при этом свои другие полезные вещества тип магния.
У нас в этот раз девочки лупят животный белок как фитоняшки. Фасоль тут не для белка большинству.

Как удобно с ИИ
"Мнение о том, что сыры с благородной плесенью, такие как дор блю или камамбер, помогают пищеварению, основано на нескольких факторах:
Содержание полезных бактерий:
Сыры с плесенью, в отличие от твердых сыров, содержат полезные бактерии, которые могут улучшать микрофлору кишечника. Это может способствовать лучшему усвоению питательных веществ и выведению токсинов.
Благотворное влияние на микрофлору:
Пенициллиновый грибок, который используется для производства сыров с плесенью, может благотворно влиять на микрофлору кишечника. В умеренных количествах он способствует улучшению работы кишечника и пищеварительной системы в целом.
Нормализация обмена веществ:
Содержащиеся в сырах витамины группы В могут способствовать нормализации обмена веществ.
Усиление работы пищеварительной системы:
Витамины и минеральные вещества, а также плесневые грибы в составе сыра могут способствовать усилению работы пищеварительной системы.
Противовоспалительное действие:
Считается, что сыры с благородной плесенью оказывают противовоспалительное действие.
Важно помнить:
Ограничение в потреблении:
Большое количество сыра с благородной плесенью может навредить собственной микрофлоре кишечника, вызывая дисбактериоз и нарушения в его работе.
Аллергические реакции:
Любая плесень может содержать вещества, вызывающие аллергию.
Противопоказания:
Сыр с плесенью не рекомендуется употреблять детям, беременным женщинам, а также людям с аллергиями и грибковыми заболеваниями.
В целом, небольшое количество сыра с плесенью может быть полезно для пищеварения, но следует помнить о необходимости соблюдать меры предосторожности и не злоупотреблять им"

Ну горжусь прям.
Ты как вообще ?

Хороший показатель прям отличный.

Помню пыталась понять в чём твой лишний жир так и не поняла. Может новые продукты сами собой скоректируют в сторону уменьшения.
Он не особо лишний пока вес уходит. Уменьшить это скорей сегодняшняя работа на будущее когда не будет подсчётов, что бы была привычка контролить жиры.
Отчёт

Воу воу вы че творите девчаата.
Жрать и худеть это законно?

Давай без них
Мне очень жаль, если гдето это из-за меня случилось.
Просто неудачный период попал, ты и так худела, и решила ещё пережать.
Надеюсь ровное питание вырулит тебя из этого стреса. Быстро худеть явно не получится.
Но пока темпы снижения веса прям отличные за 4 недели, учитывая все нюансы.

Девочки у кого проблемы с гормонами не используйте дни пониженой калорийности. Если я буду советовать. То ткните меня, что вам не подходит. Или если делаете то на своё усмотрение, я ни при чём.

Я считаю что надо на поддержку, потому что отпуск дефицита не выдержит, а в такой калорийности - я прикинула, должна справиться. Возможно не так полезно как сейчас, но я буду стараться хоть по возможности. Вот головой считаю что надо отдохнуть, потому что все-таки больше 20% веса за 5 мес потеряно. Шаги у меня такие средние уже месяца 3 как, так что тут ничего нового, они мне даются хорошо сейчас, практически не замечаю, так что пусть будут. Усталости нет, по ощущению я б вполне пожила б еще на более низкой калорийности. Так что миссия - стабилизируемся, на дефицит с 7 июля.

Отчёт за 6 неделю ( с 2.06 по 8.06)

Вес средний за неделю 65,5 кг , это минус 1,1 кг (после поднятия калорийности до 2000 КК) . Сегодня ( понедельник) вес уже 64,4 кг.

Средняя калорийность недели 2009 КК
Белки 137 г ( больше на 15)
Жиры 69 г ( меньше на 12)
Углеводы 198 г ( больше на 8)
Овощи 653 г
Шаги среднее 18150 тыс (больше на 2650)
6 яиц за неделю
Рыба 387 г за неделю
Бобовые 3 порции за неделю ( тофу, надо 2 порции)
Грибы 2 порция в неделю ( лисички. Лесные)
Авокадо 40-50 г в день есть + семена льна 2 ст ложки за неделю
Оливковое масло сыродавленное - 4 ст ложка в неделю ( я считаю по 12-15 г – это столовая ложка) .
Семечки (тыквенные) разные - 6 ст ложек за неделю ( 10-13 г столовая ложка)
Белое мясо (куриная грудка, думаю сьела в размере 300 г, т.к ела в виде блинчиков СВОИХ 8 штук из начинки куриная грудка+ грибы + лук… остального мяса было много ( шеи индейки вареные, спинки куриные печеные, голени индейки печеные) , все постное, немного с кожей.
Тренировки 3 за неделю по 35 мин силовые , + 3 кардио по 20-30 минут . Шагов вроде побольше, но по тренировкам проседаю….надо больше силовых.

Я не знаю что тут делать...

В этом. Не подходит и тебе тоже.


В смысле ты запихивала и оно вышло...
1700 кк...
Я поняла...
Всякое было теперь ещё такое было.
Фильтруй мои рекомендации внимательнее.
Очень сожалею, что тебе не на пользу пошло.
Но ты меня не предупреждала до последнего, что есть проблемы с гормонами...
Как я могла про это узнать.
Как бы там ни было спасибо что остаёшся с нами и прости что вела беседу с тобой как со здоровой козой, в то время как ты балерина на шкатулке...
И я не брала в работу "балерин".
Один раз попробовала. Девочка очень старалась, но усилий мало. Когда гормоны. Это борьба с весом за гранью добра и зла.
Об этом не принято говорить среди врачей. Врачи даже эндокринологи свысока только шикают "жри меньше"
За этим шиканьем их слабость. Они не знают как помочь. И им стыдно признаться.
Мне не стыдно.
Ты нереальный борец.
Но я не знаю, как тебе помочь кроме, как сиди тут с нами и делай что можешь с тем что имеешь.
Я тобой очень восхищаюсь.

Не забираю.
Подсчёты забираю.
Слезай с подсчетов. Жиры глазом алмазом контроль.
И выбери себе на неделе один день где будешь считать калории и мало есть. Ну так мало что б тебе было выдержать. В остальном скачи козой по полям.
Если дня такого не обнаружиться, то не страшно. Может в следующую неделю.
(Уже боюсь чего-то говорить про эти пониженые дни )