Советы тренера ☝
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

Марина31
Спасибо, Мариш Очень полезные советы

Причесочку покажи, очень интересно!
И удачно повеселиться!

Марина31

Верно всё, про воду после еды если очень хочется, особенно в жару, молодому здоровому организму можно и раньше, но не литр залпом, а понемногу.

У меня самой проблема с порцией, как вобъется навяжчивая идея съесть ещё-ещё, то 200гр. не обойтись. Силу воли тренировать тяжко...

Добрый вечер.
Вчера погуляли хорошо, только вот домой холодновато возвращаться было, дождь все же пошел и хороший. сейчас похолодало. ночью еле согрелась, даже одеяло пришлось достать. сегодня чувствую себя хреновастенько (не из-за похмелья), как будто заболеть собралась. чаплашки на завтра подготовлены. фото не очень удачное в плане того, что все перышки не видны, но уж какая есть. просто мой фотик на работе остался, так что до завтра боле тщательно сфотаю.

это я в ОК надыбала и сюда скопировала. просто я с ними согласна.

Марина31
Привет!
Прекрасно выглядишь!
А вот по поводу советов тренера -я бы с некоторыми пунктами поспорила

ты про кофе с молоком я его тоже с молоком пью и ничо мне так вкуснее, но молоко считаю

Ну и чего ты в Бразиль к нам собралась? Да кто тебя отпустит-то? И так красотка, а еще и прическа..Мариш, ты шикарна! Мужж твой по пятам небось ходит и пасет, шоб не украли)

Я тоже с молоком кофе пью, я вообще не особо поклонник сего напитка, не вкусно мне. Да и пью я его такой-растворимый, самый отстойный)) Тут, конечно, кофе совсем другой варят, но и пьют его мааасенькими такими стаканчиками, а не кружками, как в России. А у нас вся семья не особо любители, так дома даже кофеварки нет. Сын вот только любит, но ему 6 лет и я не особо поощряю, каждый-то день-вредно, тем более крепкий такой. Так он в гостях иногда пьет понемножку или на халяву в магазинах))

Всем доброе утро.
вот что за погода? и не знать чего одеть... то солнце и +26, то дождь и +12 самочувствие улучшилось, почти как огурчик. вчера ни кем не занималась, ничего не делала, тока ела и спала знаю, что так низя, но... лечилась я


спасибо, девчулечки. ооооооочень приятно

есть такое дело, ладно хоть ревновать перестал (или хорошо маскируется). сказал "ты у меня королева"

масенькими я не люблю, я живу в России и пью кружками с молоком. но варю себе. раньше тоже растворимый пила, теперь как-то

Мариночка, доброе утро!
Какая ты красотка, просто слов нет! А ты к парикмахеру ходишь только краситься? не стрижешь?
Эх, чего-то и мне перемен захотелось, а то что-то зеркало мое плохо выглядит