Девочки (Леночка и Надюша), вы не обижайтесь, пишу из чисто благих побуждений. Я, конечно, не спец по физ.упражнениям. Но на мой поверхностный взгляд вы для своего возраста очень большую нагрузку даёте, такую, какую молодые еле выдерживают и совершенно не учитываете, что организм изнашивается с возрастом. Поберегите себя. Я вас ЛЮ и очень переживаю, что у Леночки коленки заболели, просто знаю, что это такое. Тоже грешу, что с моей полнотой очень много на ногах находилась. 4 года была секретарём комсомольской организации, у нас было 4 площадки и находились далеко друг от друга, да ещё райком комсомола в горку пешком. Ходить очень много приходилось, да ещё на каблуках. Потом работала на крупном заводе, работа такая, что приходилось по цехам ходить, тоже приличное расстояние за день набегаешь. Да плюс полнота. Вот и разрушились мои бедные хрящи. У вас-то полноты нет, но - возраст есть!!! Пожалуйста, учитывайте это.

Триггеры надо убирать, способов много, только кто бы делал, это же не всегда самостоятельно промассируешься. Вот, например, https://youtu.be/LoatyuXCQXg

Добавлено спустя 4 минуты 37 секунд:
Свет, у Лены вряд ли там разрушение хряща. Скорее всего идёт как бы дисбаланс в суставе из-за тонуса либо слабости отдельных мышц и внутри колена закусывается мениск, если не убирать это, то мениск может совсем размахриться и вот тогда он начнёт разрушать хрящ. Эти махры убирают уже операцией, у моего мужа обе коленки прооперировали, подрезали махры. Иначе можно довести себя и тогда только замена сустава.

Бывают ещё воспалительные процессы в коленях, но это другое.

Надюша, я и не ставлю диагнозы. Просто пугают такие большие нагрузки, которые вы себе даёте, вот и написала. Извините, если что не так.

Ленусечка



Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:
soneika

Светочка, да это только так кажется, что нагрузки, ничего сверхъестественного, если постепенно наращивать. Конечно, лет 5 назад мне показалось бы это чем то тяжелым. Вот в поход зря я пошла, до сих пор расхлёбываюсь.

Вот значит мне в поход нельзя!
Ну если танцевать 1 час могу, то пройти часа 4 смогу. Но я прекрасно помню свою боль в каждой мышце ног и даже ступней, после 5-ти и 6-тичасовых хождений по горам. Я уж итак всегда мужа уговариваю выбрать маршрут поменьше. А он такой жаднюка всегда на самые длинные туры замахивался. Ну а теперь у него увлечение велотуры и это уже без меня
А мне танцульки интереснее.... и гибкость и прыткость как бы то что женщине надо... а не тупо топать по долинам и холмам...

Вполне возможна связь с этим твоих проблем в тазобедренном. Вообще в нашем организме всё взаимосвязано. Даже из-за проблем в стопе может пойти перекос и болеть колено или поясница или тазобедренный. Надо стопы разминать теннисным мячиком тоже. Икры тянуть/разминать и т д по порядку всё.
Ещё мы ходим неправильно часто, за стопой надо следить и ягодицу включать в работу. Если интересно, погугли видосы на тему ходьбы у Алексеева Антона.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
Elena Prekr., не говори...ну если бы нам массаж и растяжку с баней после каждого дня похода обеспечивали, то может быть и нормально было.

Надюша, спасибочки, обязательно посмотрю и почитаю и все попробую, потому что проблема очень-очень реальная.
Я раньше думала, что болит этот нарост шпора или ткани, на которые она давит. А врачи-то объясняют, что болит сама травмированная надорванная фасция. Поэтому эти сеансы и не помогли.

Ленусечка, ну может быть они обнаружили ещё надрыв фасции. Нам помогло снятие спазма с камбаловидной мышцы. Но это тоже не просто. Нет, нароста там нет, точнее есть выступ, но это из-за укорочения фасций и мышц.

soneika

Мы кайфуем от того, что танцуем наравне с 20-- и 30-летними девушками - это надо испытать...
Ну и мы же постепенно все это себе внедряем, каждый раз столько сколько "тушка" в состоянии проглотить...
Нет боли - нет толку, - девиз и физкультурника и танцовщика. Да я так, домашний прыгун "для себя любимой".
Как похудею, запишу на видео кусочки своих занятий. А сейчас "смотреть и страшно и смешно" как бомбочка туда-сюда по зальчику катается