Доброго дня.
Я тоже сегодня авокадо разрезала))

Отчёт за 4 неделю:

Вес 76,3 кг - минус 600 г (- 1,2 кг за всё время)
Средняя калорийность недели 2012
Белки 91
Жиры 98
Углеводы 188
Овощи 654 г
Шаги 7575
Яйца два в день есть
Рыба норма есть
Бобы четыре порции
Авокадо и семена норма есть
Зарядка ежедневно по приложению «Тренер по фитнесу»
План: уменьшить количество жиров до 80, ввести грибы, куриную грудку (все купила) и посчитать оливковое масло.

Отчёт за 4 неделю
Вес 70,7 кг - минус 0,3 кг за неделю( минус 1,8 с начала)
Средняя калорийность недели 2250 ( от прошлой +450)
Дни пониженной калорийности провалила все что планировала, как раз в эти дни и случилась калорийность 2500+, днём нормально по плану, а вечером не могла наестся(((
Белки 86
Жиры 113 ( в дни понижено калорийности доганяласьтжирным и вредным - торты и мороженое, при чем это для меня не характерно)
Углеводы 195
Ботва 580гр
Шаги 10550
Яйца одно в день
Рыба 300 в неделю
Льняные семечки, через раз авокадо есть
Бобовые - есть
Грибы- есть
Зарядка -20минут 6 дней ( вчера пропустила)
План калорийности на след. неделю 1800.
Жиры 80. И никаких тортов ( обычно я их не ем ).

Мне ночью приснилось, что я с большого подноса беру красивое пирожное, но съесть не успела, потому что разбудили, а потом в магазине увидела красивый торт со скидкой "Пикник", спросила у сына, хочет ли он съесть, сказал: "да", в общем я съела кусок торта 140 г 601 ккал. Остатки пусть доедают сын с мужем

Отчёт за 5 неделю
Вес 55.1 (набираю )
Средняя калорийность недели 1400 ( от прошлой -100)
Дни калорийности на 1300 норм, но есть головные боли. Хотя может дело не в этом. Дни калорийности на 1700 трудно считать таковыми, пару раз пробовала, и часть лишнего вышла назад, слишком тяжело.
Белки 115
Жиры 58 -60
Углеводы 70 - 80
Зелень - 350 гр в среднем.
Шаги 20000 в день (итого 140 145 шагов за неделю. )
Яйца одно в день
Рыба 300 в неделю
Авокадо по половинке в день есть.
Бобовые - есть (тофу, красная фасоль, чечевица.)
Грибы- пока нет.
Мясо красное есть, белого меньше.
Тренировки - было всего 3, состояние пока не очень, и нагрузки пока много.
План калорийности на след. неделю 1300-1350. И наконец привести тренировочную неделю в норму.

Фасоль это в кашу - углевод.
У фасоли не полный аминокислотный профиль. Хотите большей усваимости и большей пользы ешьте фасоль вместе с другими сложными углеводами - хлеб каша.
Но учитывая что мясо в наличии, то не загоняйтесь. Ешьте как вам вкусно.

Зеленый горошек это к овощам
Спаржевая фасоль к овощам
Кукуруза к овощам


ну да, но с детства их не очень люблю. Меня на них выращивали. Когда в сметане тушились, то залетали, сейчас не стала бы и пробовать. Наелась

Тофу нам заменяет не сыр, это веганам он заменяет сыр. Мы называем вещи своими именами. Тофу это бобы - бобы это угли и так далее...

Сыр без подсчетов желательно пониженой жирности типо моцарела, адыгейский.
Но если контролировать количество строго, то все подряд можна. Под вкусы. Скажем 20 гр российского с дырками иди плесневелого какого и 30 гр адыгейского



это хороший выбор



Отлично

Конфетка переходи на зефир мармелад варенье
Колбаску сосиску рутинно не едим. Но ты и не ешь вроде
Да неудобно с жирами получилось. Полезные вышибают неполезные
Пока все по списку слопаешь конфета уже не лезет ну не подлость



Дык на то и расчёт, начало доходить смотрю быстрее чем я ожидала. Раскусили мой секрет стройности

Всё отлично. Ну ты ж понимаешь что был затык в твоём типо здоровом адекватном рационе.

Есть такое немного ... я с утра стараюсь все полезности съесть или что надо есть, но нехочу - ( авокадо, яйцо, тофу), семечки мне и вечером с протом заходят ,с кефиром... главное под них калорийность оставить. Правда перед сном залетают карамельки и даже сушки залетели одинраз 7 штук ))))
Но вот с овощами такое не работает... если ем в первой половине старательно овощи, фрукты, мне еще больше естьпотом хочется и быстро С жирами хорошо работает. Я съела свою заветную сальчичен в эти выхи немного ( пол пачки нарезки с хлебом и без ) , а больше и не хотелось спокойно...
всем привет...скоро отчет свой сделаю... я сегодня что то еле раскачиваюсь...

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Temma
Юль, а ты тофу мариновала перед грилем на углях? если да, то как? В оливковом масле можно?

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
У нас кролики сейчас не очень продаются, в вакууме , жесткие, а тушить мясо долго - это много чего потерять из вкуса - не люблю такое... Индюшки тоже кроме бедер все белое мясо - я читала в интернете, и шеи тоже, у куры бедра голени темное мясо, крылья наверное тоже темное , остальное светлое. Спинки светлое - я люблю спинки...

Я покупаю такой с травками и просто жарю.
По всякому можно.
Можно вообще не есть 2 порции бобов в неделю всего
Но на гриле можно и потом полить маслом и просто полить маслом без гриля. Как вам будет вкусно

"Чёт я хууууудеееееюююю, чет худею яааа"
Конечно! Влупила разгон как космический корабль.
Сядь на диване враз перестанешь сбрасывать.
Не. Не сядь...
Нет сядь и ещё раз подумай - ты что хочешь худеть сейчас дальше или все ж отдохнуть.
Бо я не вижу что бы ты устала и вес уходит...
Но у тебя там планы шманы. Поэтому скажи еще раз какая у нас миссия.
Хюстон ждет

Отчёт мне понравился. Овощи вааще зачёт