likabjut: Шагай, не грусти! :)

likabjut

девушки рУлят

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

Скорпиошка писал(а):

я на завтра такие планирую

реально класс. мои сегодня ими с молоком завтракают. пп везде :-)

alanda

likabjut писал(а):

девушки рулят

он че думал, я свечи не поменяю штоле????? :-)

likabjut

alanda писал(а):

он че думал, я свечи не поменяю штоле?

поспорили - кто починит, тот и главный. ты попал, дружок :-)

Бамбини

Цитата:

НАСТЬ..жим фр. тут не поможет..что посоветуешь???..это реально летом была проблема..в сарафане фу-ф

ой,ток заметила :smu:sche_nie:

.ну я так-то не тренер :hi_hi_hi:

-ща найду че нить

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
так вот че нашла

Цитата:

Упражнения, для дома:

Возьмите детский резиновый мячик, довольно легкий, валик для занятий пилатесом , крепкое полотенце или какую-нибудь упругую подушку.

Перейдем к упражнениям:

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени - подготовьте ваши мышцы к работе.
Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Добавлено спустя 32 секунды:
и воть
Упражнение с гантелями следующее: необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус - параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение - отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.

Источник статьи www.postroineem.ru