Тофу
Прятать в салаты кашу нут, зеленый горошек
Понимаешь тут протеин животный как бы ну ладно. Но веганский пхе

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

Ну да полезно но в малых количествах и точно не жизненонеобходимо. Люди живут без фасоли. Другие источники полезного ищут. Это заменяемое как раз

Ага, не видела. Спасибо
100 грамм потому что считать удобно.
У меня норма 84-87 гр кажется.
Вот по той таблице.. беру только рыбу-мясо... 250 гр в день (46 гр белка грудки) * на 7 дней = 1750 грамм
Почти в два раза больше, чем необходимый минимум. Поэтому и спросила, кто чем белок набирает.

Я как-то приблизительно так и считаю порцию
100 грамм готового белка, 100 углеводов сложных, 100 гр свежего салата, ягоды
или ужин 100 грамм готового белка, 100 вареных овощей, 100 свежих овощей
Ну или стремлюсь к этому Пока мне этого объема многовато. Овощи впихиваю.
И читала, что ты 2 дня не ешь мясо. Ты же не распределяешь норму этого мяса на другие дни?
Ты просто в эти дни не добираешь белок?
Хм... задумалась... ты мясо не ешь или вообще животный белок в этот день?

Мне просто удобно в выходные дни есть либо бобовые супы, либо щи... я б тоже с удовольствием обходилась минимумом мяса, только то, что на бульон нужно. А то на данный момент я стараюсь в суп положить побольше мяса
И как раз сюда кладу 3 картошки на всю кастрюлю. И вечер пятницы позволяю себе 1-2 шт картошки вечером с рыбой и свежим салатом

Temma
Я тебя поняла, с мясом не пристаю больше тоже.
Думаем сами, продолжаем изучать вникать в тему питания. Наблюдаем. Стасеву послушала, про питание немного понятно, что надо улучшать. Про БЖУ понятно вроде тоже. Форма у нее хорошая для дюймовочки. Худышка понятно. Сохранила другие видео ее себе, позже буду смотреть.
Я себе уже три пачки разного тофу купила, и банки горошка. На другие бобовые не рассчитываю особо, может раз в месяц чечевица будет.
Надо как то гречки больше есть .

у меня тоже как у Ани мяса больше, готова что б это было мясо птичьего филе и нормированное красное + каждый день у меня творога 170г с греческим йогуртом вместо сметанки, тоже грамм 100, а не ложечка. Вот с чем у меня нет проблем - это с потреблением белка скорее наоборот, я стараюсь мясо немного сокращать. Сейчас стало получаться. Легко могу без мяса (рыбы, птицы) пообедать. Но на этапе сброса веса без этого было голодно. Я сейчас объективно меньше ем в плане размера порции, в плане количества приемов пищи и, безусловно, я ем гораздо полезнее. Кстати, несмотря на мой вес за 100 и такое себе питание холестирин всегда был очень неплох. Но сейчас еще красивее, сдавала липидный профиль до и в процессе, было интересно. Вот пару мес поживу по Юлиным рекомендациям - еще посмотрю чего там в организме.

Жиры 90 г не отстаивала - так я ж головой очень согласна что это многовато, знаю я и про 30% условные, но жалко же привычного вкусного, а жиры с авокадо и компанией приподнялись, приходится убирать привычное, это нелегко.
Но вот мысль про лишнюю конфету потому что можно - она отрезвляющая. да, уже стала появляться такая мысль на 2200ккал то. Надо гнать. Хлебушка добавила с удовольствием.

Мы с вами вчера чуть отвлеклись от основной темы
У меня одно требование ешьте 300 гр белого мяса в неделю. Остальное ешьте сколько хотите и как хотите, но животный жир не должен переваливать больше 20 гр в день. Речь о жире с мяса. Кефир не интересно
Вот я с Аней выпала в ступор потому что она много красного мяса ест, но это неважно. Она ест его постное. Это важно. Поэтому когда я пишу что я туда не лезу, то по той причине что по жирам все ок.
Это ваши традиции питания меня интересовать не должны.
Меня интересует 300 гр грудки в неделю. Что до остального ешьте как хотите. Животный жир только контролируйте, но тоже как хотите. Это вопрос вашего здоровья.
Вот я вам показала тренера и ее привычки питания. Показала себя. По фитнес окружению скажу, что народ кого я знаю сидит на белом мясе и красное изредка.
Впомнила что в детстве мы ели красное мясо в основном (домашнюю птицу) но даже дедушка отец семейста ел его один раз в день гр семьдесят не больше. Остальные меньше. А я вообще увиливала ковыряла символически. И ничего выросла.
Обещала про свою тренершу расказать
Завтрак
30 гр протеина молоко гр 50 - просто чтоб размешать. Каша (овсяная) порция с этим протеином.
Обед то ли рыбка то ли мясо с тушеными овощами (немношко) и какаято рис.
Но чаще всего обед чай. Просто чай
Ужин филеха курицы гр 200 и овощи.
Выходные дисерт чизкейк. Какаято просеко раз в три месяца. У неё второе место на каком-то кубке страны.
Делала себя с плоской доски. Хочу я хоть приблизиться к ее данным? Нет хочу бежать и подальше. Потому что я и близко не смогу так питаться.
Но это типа поддержание формы (не сушка)
А чтобы накачатся было каши в профицит вес 68 с него на 58 (тоже маленькая 163 где-то)

Интересно, у меня менюха почти такая же.)) Но обычно как раз мясо красное, белое снова вводить. И больше зелени, чем овощей. Чуть почищу вредняхи выходные и будет радость. )

Там указаны еще яйца в этом перечне и морики.
Пошла глаза протереть, бо точно знаю что не могло там быть 250 гр рыба/мяса


Если позволишь ремарку - 80 гр белка и 100 это две мега разницы.
Я без труда набираю 80 гр
67 гр животного и остальное гр набегает из растительного
Ты себе гембеля сделаешь пытаясь есть только животного белка 100 гр. И только из еды без протеина.
Это будет непосильно с непривычки. Ты ж так не ешь.
Нет я не отговариваю дело хорошее. Но если нужен совет от меня:
Возьми таблицу и не парся. Там достаточно белка тебе.

Мой животный белок за рандомный день

Сыр моцарела 30 гр
Яйцо 2 средних
Кефир 450 гр
Куриное филе 118 гр
И того 67 гр белка
Но плюс остальная еда и вышло 80 гр

Вот еще один день
Селедка 72 гр
Яйцо 2 средних
Крабовые палочки 60 гр
Скумбрия гриль 120 гр

Белок 72

С остальными продуктамы (бобовые были) 90 гр белка


Надеюсь эта информация к размышлению тебе как то поможет.

Еще уточнение, покупной куриный фарш - там с кожей и разные части скорее всего - это темное мясо считается или белое ( по виду он белый))) ? Даже если там и есть жир, я все равно на 50% кабачком ем, поэтому жиров много не наберу с котлет. В моем случае же можно такие котлеты есть? Если жир под контролем.
Не ну если грудку чистоганом надо, то ок. 300 г грудки тоже не проблема за неделю смолотить....

А на какой калорийности тренер? Примерно. Просто и рыбки жирной можно много съесть в обед. И очень мало углеводов.

Ты не поверишь но я именно про тебя и подумала

Это какой угодно не интересующий меня фарш.
У нас продают отдельно куриный фарш и фарш из куриного филе. Второй считается.

Если ты индюшьи шеи не относишь к красному, то и курицу покупную зачем...
Это всё твоя еда.
Для тёти Юли ты ешь 300 гр филе курицы или индюшки. Дальше твои правила твоя игра.
Прости если я где-то резко тебе отвечала, (температура у меня) Но я переварила твою менюху мозгами ещё раз и я знаю что ты контролишь животный жир, это реально снимает вопрос стойкого результата по стройности.
Остальное детали и мы тут все взрослые девочки знаем что делаем.