Хорошее разнообразное меню! Почти все и добрала! как себя чувствуешь при таком меню?

хорошо . а как надо себя чувствовать,там же всего полно!

вот такой я себе сделала коридор. что вы думаете по этому поводу?

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
Сам Ковальков рекомендует придерживаться правила:
1. Один день - один вид белковой еды. Т.е. куриный день, творожный день и т.п.
2. Один фруктово-ягодный прием - один вид фруктов или ягод. Особенно показаны при похудании яблоки и грейпфруты.

От себя. Не игнорируйте жиры (в указанном формате). Я в первую неделю их не добирала и стала мерзнуть.

Что можно готовить.

В рамках этой системы вполне можно питаться вкусно и разнообразно. :)
Я не большой любитель пропадать на кухне, но кое-что все-таки готовлю :)

1. Мясо/рыба/творог

Мясо.

Говядину можно просто отваривать, можно запекать в фольге с чесноком и травами, можно тушить с капустой.
Курицу я тоже чаще просто отвариваю.

Делаю паровые тефтели (можно было бы добавлять хлеб - были бы котлеты :) ). Просто мелко рублю лук в фарш, перчу, солю. Иногда добавляю в фарш белокочанную капусту.
Фарш можно смешивать из разного вида мяса: говядина, индейка, курица.

Рыбу я готовлю на пару, предварительно слегка замариновав в лимонном соке. Потом ее можно поперчить или добавить травы - и в пароварку. Стейки из красной рыбы получаются отменные! Это вкусно, быстро, просто и удобно: никакого рыбного запаха по всей квартире, никакой грязной плиты и сковородок. :) Пароварка - моя любовь :)

Творог тоже можно готовить по-разному.
Зерненый творог хорош и соло, а в обычный можно добавлять чеснок, перец, зелень и делать что-то типа пасты, которую можно намазывать на кружочки помидоров. Очень вкусно.
Кстати, творог нужно есть обязательно! Делайте пару творожных дней в неделю, не обделяйте организм кальцием, и он скажет спасибо! :)

2. Овощи.

Ну с салатами все ясно и просто. Туда же можно добавлять нежирную брынзу.

Овощи можно и тушить.
Я тушу кабачки или баклажаны с перцами, помидорами, луком и большим количеством зелени. Вкусно и в горячем, и в холодном виде.

Цветную капусту я тоже готовлю на пару. Потом солю, перчу, поливаю оливковым маслом.

Белокочанную капусту тоже тушу. На гарнир к тефтелям - одно удовольствие.

Не забывайте про тыкву! :) Маленькие грушевидные тыквы, приготовленные на пару, очень сладкие и вкусные.

Бобовые на первых этапах нежелательны. Они замедляют обмен веществ, а для похудения его наоборот нужно ускорить.

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Девочки, еще пара рецептов от моей подруги.

Рецепт офигенного куриного шашлыка.
Маринад. Кефир минимальной жирности, любимые приправы, хорошая горчица по вкусу (можно и переборщить слегка ), немного соевого соуса, соли чуть-чуть совсем, минералка газированная. Все это смешивается (минералки раза в 2 меньше, чем кефира). Много лука, его помять, как капусту, но не так сильно.

Куриные грудки (размер кусков, как по мне, удобней чуть меньше сигаретной пачки, если на решетке, на шампурах традиционными кубиками) и лук заливаются готовым маринадом. Мариновать не меньше часа, можно больше. Перед приготовлением добавить еще соли, размешать, и минут через 5 начинать жарить.
Диетически и ОЧЕНЬ вкусно! Опробовано уже не на одной компании, с удовольствием едят и взрослые, и дети.

А, еще про свинину.
Когда уже находимся близко к идеальному весу, то можно свинину (только видимый жир надо обрезать по возможности).
В начале же пути есть свинину не стоит, т.к. у нее много жира, содержащегося между мышечных волокон. Его даже не всегда видно, но все же он есть. Конечно, если кроме свинины ничего нет - то куда деваться, но при возможности лучше выбрать что-то другое, попостнее.

да, по-моему идеально!

кстати, эти рекомендации - для 2го этапа его системы, - фазы активного похудения, а далее, на фазе стабилизации, не так строго уже в плане сочетания

Ир, я спрашивала про твое самочувствие тк я хотела убедиться что оно хорошее,т.к. ты прибавила продукты, наверное и энергии столько же добавилось) по поводу коридора- хорошо! вес может и медленее будет уходить, но правильно и обменку разгонишь, ведь ты же будешь всю жизнь питаться на 700к. вот. только сможешь добираться?у меня вечный недобор то одного,то другого. и сейчас парю мозги насчет утренних тренировок и завтрака((((хочу тренироваться утром в удовольствие и как можно эффективно же.

приветик, шоколадо-парфюмеро-злато-блузкоюбко-чудоманьяк,
Вижу ты и в прямом и в переносном смысле вся в ажуре!!!
У меня на сайте с тобой одна только ассоциация - ВЕСНА!!!!! ты прям человек-праздник! ай да Ируся!!!

да нет,Маш,никаких изменений не вижу ...если посмотреть каждый день моих меню,я в основном и ем на 900-1000кк,700 и 500 это редкость - если очень была занята! ...с добором у меня проблем тоже нет кажется! ну если есть возможность,то тренируйся до завтрака!если нет,то и не парься,делай как и делала.!!!!!!!!!!!!

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:

Вета,ты как всегда, врываешься,как буря со шквалом офигенных комплиментов,спасибо тебе!

Привет! Так и буду) иногда буду вводить такие кардио на голодный желудок,посмотрим как буду себя чувствовать при этом..

Доброе утро