Вчера:
Б-166,7, ж - 37,2, у - 167


Еда — 1667.2 ккал.
Завтрак (10:21) 257 гр. — 370.80 ккал.:
Пшенная крупа (60 гр.) — 208.8 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
печенье восточное элизе (7 гр.) — 31.7 ккал.

Ланч (10:22) 239 гр. — 183.60 ккал.:
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
отруби ого ржаные (20 гр.) — 22.8 ккал.
ХЛЕБЦЫ ЗЕРНИЦА столовые (9 гр.) — 26.1 ккал.

Обед (10:22) 473 гр. — 392.90 ккал.:
Фасоль Hortex стручковая резаная (160 гр.) — 49.6 ккал.
Куриная грудка (180 гр.) — 203.4 ккал.
ФРУТИС 0,1 (115 гр.) — 87.7 ккал.
ХЛЕБЦЫ ЗЕРНИЦА столовые (18 гр.) — 52.2 ккал.

Полдник (10:24) 486 гр. — 319.20 ккал.:
Куриная грудка (135 гр.) — 152.6 ккал.
бородинский (28 гр.) — 56.3 ккал.
Капуста белокочанная (208 гр.) — 56.2 ккал.
Яблоко (115 гр.) — 54.1 ккал.

Ужин (13:19) 188 гр. — 251.90 ккал.:
Селедка под шубой (188 гр.) — 251.9 ккал.

Перекусы (13:19) 8 гр. — 28.60 ккал.:
Карамель фруктовая (8 гр.) — 28.6 ккал.

УТРОМ ЗАРЯДКА: 30 минут из ЖНЛ - плечи.

И я попала на еще одно групповое занятие к АЛЕНЕ

УРОК БЫЛ: FIT BALL
Для всех уровней подготовленности. Урок включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы.

Как обычно до мокрой футболки , приседания, выпады, махи с эспандерами на ноги, пресс, отжимания - ВСЕ с ФИТ БОЛЛОМ. Тренер был внимателен ко мне , поправлял, если неверно делала, хотя народу было человек 20. После тренировки мы с Аленой (тренером) поговорили уже в гардеробе, она сказала, что я большая торопыга, что женские упражнения нужно делать вкрадчиво, что помнит, что я пробовала заниматься с Денисом, я сказала, что по-прежнему с ним занимаюсь, хотя мое настроение на желание перейти к ней она однозначно уловила, так что теперь нужно найти повод или справится с совестью и честно признаться, что хочу заниматься с другим наставником.

Привет Анют!
Я тоже на фитболе скручивания делаю На самом интересном оборвала..так о чем вы там с Аленой поговорили...???

одобряю твое решение!!!!!!!

Бениан


Ольчик, спасибо, что внимательно за мной следишь, я и пишу ТЕБЕ и СЕБЕ на память.

Меня радует отражение в зеркале, я тащу на работу целую сумку еды:

сегодня притащила:

Ланч (09:36) 221 гр. — 205.00 ккал.:
отруби ого ржаные (20 гр.) — 22.8 ккал.
ФРУТИС 0,1 (102 гр.) — 77.8 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
ХЛЕБЦЫ ЗЕРНИЦА столовые (9 гр.) — 26.1 ккал.

Обед (09:37) 228 гр. — 365.40 ккал.:
Перловая крупа (40 гр.) — 128.0 ккал.
Сыр Гауда (29 гр.) — 103.2 ккал.
Яйцо куриное (54 гр.) — 84.8 ккал.
Яблоко (105 гр.) — 49.4 ккал.

Полдник (09:36) 427 гр. — 353.50 ккал.:
Мука ржаная грубого помола (26 гр.) — 72.8 ккал.
отруби ого ржаные (26 гр.) — 29.6 ккал.
Яйцо куриное (белок) (85 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко 2.5% (60 гр.) — 31.2 ккал.
Капуста белокочанная (90 гр.) — 24.3 ккал.
Куриная грудка (140 гр.) — 158.2 ккал.



и ужин не хочется делать поздним и вредным!!!

Сегодня у меня была очень приятная зарядка из ПИЙО и если не сорвется еще кардио в зале, ни на что другое мои ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедра не СОГЛАСНЫ

Асарс
Умница,так и должно быть! Тебе в сто раз труднее,т.к. ты еще и работаешь!!!!!!!!!! Блин горжусь тобой и радуюсь вместе с тобой!!!!!!!!!!!!

Бениан


я нахожусь в ШОКЕ от твоих выложенных тренировок, я пока их просмотрела только краем , но столько пахать МОГУТ ТОЛЬКО УПЕРТЫЕ ЖЕНЩИНЫ (пока я не в их числе), я даже на утреней зарядке часто выдыхаюсь к 50 минуте, а тут работа с весом.

Иногда утром хочу в зал, а к вечеру желание близко к 0.
Вчера шла в зал и живот жутко болел, что-то после больших весов (для меня больших) вторую неделю испытываю боль внизу живота (то ли пищеварение, то ли женское ( я уже писала) через день после тренировки. сегодня уже там не болит, а ягодицы, горячие как пирожки растут, как на дрожжах

Да у меня малоповторка с большим весом ,а это намного легче,чем твоя зарядка на которой ты к 50 минуте выдыхаешься!Поверь!!!Твои трени на выносливость намного тяжелей!
У меня вообще не растет квадрицепс и ягодицы Плохо работаю на них,не добиваю Как была плоскожопая так и осталась!Ты заведи инстаграм,я тебя в друзья добавлю,я там выкладывала видео.

А почему тогда все в первую очередь фотки с покруглевшей попой выставляют меня вот тоже этот вопрос интересует у меня тоже попы нет

ты видела последнее видео,где я штангу поднимаю,плоскожопая!!!!НИРАЗУ не накачала жопы!

Почему?