KochenovBoris
а вот по эфективности лучше сначала кардио.... а потом силовые.... а еще лучше чередовать 10 минут кардио - 10 силовые ...

Силовые это Джиллиан, но у нее же внутри есть кардио. Я запуталась.......

Добавлено спустя 38 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
Ирочка ты не Борису рассказывай , а мне.....

не соглашушуь так процессы жиросжигания активизируются только после 40 минут кардио,а после 40 минутного кардио нарврядли захочется делать силовые,а вот 15-20 минут после силовых вполне достаточно чтоб полностью изгнать гликоген с мышц

Всем доброго времени суток!
Поддерживаю БудуЛучше. Если речь о сжигании жира, наиболее эффективно: размяться, длительное кардио выматывает. Достаточно около 10 мин. Потом силовые 30-40 мин. Потратится весь гликоген, а потом кардио не менее 25 мин. Во время кардио как раз и топятся запасы жирок и к сожалению часть мышц. После тренировки лучше не кушать 1,5 часа. А потом хорошо заправиться белком.
Но повторюсь, что схема идеальна для жиросжигания.
Я кардио стараюсь делать интервально. 2-3 мин. хороший темп, потом минутку максимум две темп замедлить, но не останавливаться. Это может быть кардиотренажер, просто прыжки на месте, бег, велосипед, скакалка...

Юлия...Ш
Юля! Кардио - 3 мили с Лесли Сэнсон... Табата не 32 минуты... раундом я считала 20 секунд упражнение 10 секунд отдых, и так 8 раз.. После 4-го раунда можно 1,2 минуты отдых! Насчет Джил ты права, ее треньки включают и силовые и кардио и интервальные тренировки там есть... Но если честно говорить подробней о ней не могу-не делала, я ее побаиваюсь А треньки у нее есть разные... уменя в постах где есть ссылки, девчата давали... Метаболизм крутая штука, если ты после нее сделаешь еще и Табата! 30дней - тоже вещь... Табата эффективна в любом случае, расчитывай на свои силы... Спасибо за подарок!

Юлия...Ш
Спасибо еще раз за подарок! Это мне подняло настроение!

Про кардио перед силовыми. Если Вы насмотрелись на: качков, лифтеров, фитнесистов - которые "разминаются" перед силовыми, не стоит называть их "разогрев" кардио!" Они разминаются, чтобы не получить травму! После силовых, например тяжелых базовых, становая, присед, жим, при которых расходуется запас гликогена в печени и мышцах- самое время для начала кардио, когда организм начнет черпать энергию из жировых запасов!

Юлия...Ш, Джилиан чередует 1 упражнение кардио - 1 силовое... так как она работает на сгон жира, а не на работу мышечной массы... ее тренировки держат пульс на самом максимуме и за счет этого вся тренироовка приравнивается к кардио нагрузке... у Джанет Дженкинс конкретно разделяется 35-40 минут кардио и потом 20 минут силовой тренировки... А вообще я думаю для себя следует решить что тебе необходимо... если согнать жир то лучше сначала кардио, а потом на повышенном пульсе силовые (тогда силовые будут расценены организмом как продолжение кардио), а если хочешь подтянуть и немного мышечной массы наростить то сначала силовые, а потом кардио.

Кстати и еще один нюанс кардио тренировки максимально эффективны утром... пока организм еще ничего не ел... Тогда он использует именно жировую прослойку, а после еды то что ты съела.... цытирую из книги:



БудуЛучше, по мне вообще лучше разделить пополам и день делать кардио, а другой день силовую

KochenovBoris
да какие боди билдеры.... вы чего.... тут разговор о Джил... а силовые там максимум качание пресса и пара упражнений с гантельками ... я вообще не понимаю разделения в шейпинге на силовые и кардио

тоже вариант

Mouse_ntl
Тоже хочу попробывать Джил! Мне нравитсся, что в ее тренировках есть все! Присматриваюсь... Но если честно как то опасаюсь... Столько про нее пишут страшного! Хотя чего боятся... Ну упаду, ну встану! Что посоветуешь с начала?