И тут я увидела треню 17-летней девчушки, которая делает за 1 силовую до 40.000 тонн
Где тут смайлик завистливого нервного тика?
А я еще радовалась своим 46.000 тоннам за 4 тренировочных дня на неделе

Тыгыдык
Я прикинула у меня за одну тренировку 3,5 тонны получается, я вообще слабак.))

Королева мечей
Да не, главное ведь делать так, чтобы мышцам было тяжело и они получали стимул к росту.
Большие веса не гарант роста.
Но если у тебя постоянный объем, и не меняется, то надо манипулировать им, чтобы стремиться к росту мышц.

Тыгыдык
Роста не будет на дефеците.

Королева мечей
Ну не правда же! На дефиците при силовых и потреблении белка происходит рекомпозиция.
Уход жира, приход мышц.

Рекомпозиция идеально проходит у новичков, а так же у тех, у кого вообще есть лишний жирок.
Рекомпозиция: это, примерно, 2-2,4 гр. белка на сухую (!) массу тела. Дефицит при этом может быть 10-15%.
И даже при большем дефиците (можете посмотреть на меня и других людей), но выполняя силовые, наедая белок, вы получите рекомпозицию.

Как мышцы не могут расти, если они получают доп.стимул на регулярной основе?
Если на регулярной основе им тяжело?
Конечно, расти они будут лучше, когда ты на массонаборе.
Но, блин, массонабор и рекомпозиция - это разные штуки.

Даже Брин приводил в пример в одном из последних роликов, что имеется результат исследований на женщинах, которые тренили на силовых,
а если на 800-1200 Ккал в день. И они не только сохранили мышечную массу, а также ее подрастили.

Тыгыдык
Ну посмотрим, я пока прогресса не вижу.) Так немного тело пришло в тонус.

Королева мечей
Потому что необходимо соблюдать прогрессию тренировок.
Напиши, как ты тренируешься на неделе, какие веса, сколько сетов, сколько подходов, я подскажу.

Я сегодня просто убитая, находила только 11.000 шагов.
И то с трудом. Муж уже, можно сказать, дотащил до дома + моя жадность на проезд в полторы остановки )
Ночью у меня была силовая на булки, потом я кое-как вырубилась (лоджия для нахаживания шагов была занята),
но постоянно просыпалась, т.к. у кошки обнаружилась проблема с хвостом, и это не давало мне покоя.
В итоге, я поставила будильник себе на 10 утра, чтобы списаться с ветеринаром нашим любимым,
а тут в 9 утра меня будит муж и говорит, что наш самый старший никак не может пописать.
Решали этот вопрос, я писала параллельно ветеринару. Более-менее разобрались, и я поползла снова в постель.
В активе - опная горячая треня + 4 часа сна с перерывами + 11.000 шагов на морально-волевых (поддержка мужа лютая + жадная жаба моя).
Стресс. Теперь двум котам таблетосы давать, т.к. один сидит на гормонах, а второй теперь антибиотики пять дней давать, ибо на хвосте оказался абсцесс,
и сегодня его вскрыли.
Для понимания - ходьбу дома, с понижением калорий, добавлением шагов и всем этим трешем (а у меня еще по работе много мозговых проблем),
я вывожу на капсулке цитруллина. Бахнешь цитруллинчика и ночью танцуешь на лоджии в наушниках. Я надеюсь, что соседи меня не видят.
А еще надеюсь, что не снимают. А если снимают - ну и пох. Хоть прославлюсь. Может быть