В целом процесс у меня движется так, немного набор, не более 4-5 кг в течении 6-7 недель и подсушиваю. Дольше процесс не тяну, а то можно увлечься набором.))
Сегодня была силовая на низ -50 минут, поп болит не по детски. Кардио: бег - 40 минут, гребной тренажер - 10 минут. За эту неделю нахожено 108 тыс шагов.
Меню на понедельник:

То есть ты сейчас растешь? И планируешь набрать (всего) 4-5 кг, что бы потом их скинуть к лету? Так? То есть у тебя вес примерно останется как и сейчас 54 кг по итогу ?
Или ты не набираешь сейчас, я что то не поняла.

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Я точно не могу больше ничего набирать по весу. Итак не движется вниз. Хотя талия снова четче стала и живот уходит - с начала треней в зале, но и мышцы заливает сильно.

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Юлия Пик
Я нашла, по твоим словам - на озоне в районе 3 тыс стоит без ремней- почитала отзывы - что то там геморроя много с приложениями, которые у нас частично не работают, думаю пока мне оно не надо... вроде и так получается следить за пульсом, для силовых и растяжек, кардио легкого мне вполне хватит того, что есть. Хотя очень хочу интервальное ( позже и виит) кардио попробовать - думаю это мое - мне понравится, но пока боюсь не потяну... может попозже...

Спортстреккер или страва или ранкиппер не работают?
К ним можно присоединить ремни. Дешевых китайцев брать не стоит, быстро сдыхают из-за протекания пота. Можно Сигму с часами, можно смотреть пульс без проги просто на часах.

Вес сейчас промежуточный, добирала до 56-57 и сейчас иду уже на снижение до 52 или если выйдет, еще чуть меньше. Вес уже ниже 53, но до НГ хочу еще пару кг снять, пресс начал норм проявляться. Потом снова короткий набор на недель 5 и снова снижать уже к весне.)
У меня тоже вес не особо движется в целом, достаточно пару дней просто не потренить и уже кг-два воды слезут.))

Кстати, витаминки Биотин классная штука, волосы реально начали выглядеть лучше и расти гуще. Буду пить дальше.

У нас пока только китай похоже и продается... пока закрыла для себя эту тему, нет необходимости пока... я лучше тренера на январь оплачу еще))) больше пользы будет )))

сейчас же не сушка или сушка? или просто активностью создаешь дефицит больше?

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:

КАК? ты же не снижала особо калорийность?

На 150-200 кк снизила калорийность, а дальше, фиг его знает, пить стала больше воды до 6 литров.) Думала кое-что подключить для снижения, но нервы дороже. Летом перед морем подключу наверное для подсушки.

Про воду читала слушала, что на сушке , вернее не на последнем этапе сушки ( в общем я пока плаваю в этой информации), надо пить очень много воды, в принципе что едят тоже понятно, но там как то поэтапно происходит с едой тоже и тренировками - пока не могу найти эти этапы постепенного подхода к сушке и самой сушки в подробном варианте по дням в идеале или по неделям например - у тебя есть какая то информация - кого посмотреть, послушать? Приходится по крупицам информацию собирать новичку.

Ну инфа есть и в общем доступе, и от знакомых, которые профи и участники соревнований по бодибилдингу. Но это имеет много но, мне это не надо, лишь кое-какие бытовые советы пользую, вот думаю к морю попробовать.)

Я тоже начала пить

Кто у вас производитель Биотин? страна? и сам производитель? У нас есть несколько вариантов, похоже половина левака или больше)))

Я на Iherb заказывала