Итак, важные тесты:

1. Глюкоза натощак.

Глюкоза - это основной источник энергии, который поступает в организм после расщепления углеводов. Если ее уровень в крови стабильно остается высоким, то начинают страдать глаза, почки, нервы, кровеносные сосуды. Важно сдавать не только глюкозу, но и гликированный гемоглобин, а также инсулин и с-пептид - для полной метаболической картины. Но назначать и интерпретировать это - уже забота эндокринолога.

2. Функция почек.

Креатининовый тест.
Тест, который показывает уровень побочного продукта метаболизма под названием креатинин - в крови и моче. Почки выводят креатинин из крови в мочу в стабильном режиме. Если их функция страдает, то креатинин в крови оказывается повышенным, а моче его становится меньше. Именно повышенный креатинин крови должен заставить вашего врача отправить вас на более детальную проверку почек.

Тест на азот мочевины/мочевину.
Мочевина - тоже один из метаболитов, который характеризует фильтрующие способности почек. Повышенная мочевина может говорить о том, что почки не справляются с фильтрацией токсинов.

Но это не самый надежный маркер, его надо смотреть, как минимум, в динамике, потому что на этот параметр влияют разные факторы - рацион, гидратация, тренировки.

Тест на соотношение АМК (азот мочевины) и креатинина - он довольно красноречиво говорит о состоянии почек.
3. Белки.

Белки - это наше все. В норме уровень белка в крови стабилен, и это значит, что организм не успевает терять много белка, вы его вовремя восстанавливаете, все в порядке. Баланс нарушается при проблемах с почками или сердцем, хроническом воспалении, стрессах, дефицитах в питании.

Альбуминовый тест.
Альбумин - это важный белок, который вырабатывает печень. Его основная функция - контроль уровня жидкости в сосудах, поддержание оптимального объема крови.

Также он помогает транспортировать гормоны, витамины, лекарства, жирные кислоты, минералы и другие необходимые вещества по назначению: забирает их из крови и доставляет в ткани.

Если альбумин низкий, то это может говорить о недоедании белка, заболеваниях печени или хроническом воспалении.

Глобулиновый тест.
Свой белковый статус можно оценить, сдав анализ на белковые фракции - там будет все сразу.

Глобулины - это группа белков, которые помогают в транспорте питательных веществ и борьбе с инфекциями. Они могут быть и ферментами, и антителами, и транспортными белками - многозадачные ребята.

Какие-то из них вырабатываются в печени, а какие-то - иммунной системой.

Если глобулины снижены, то вопросы будут к состоянию почек и печени, а их высокий уровень может оказаться признаком инфекции или других заболеваний.

Тест на общий белок - это альбумин + глобулины.
В норме более половины занимает альбумин, а остаток - глобулины. Обычно он используется для проверки, нет ли у человека дефицита пищевого белка, проблем с пищеварением, печенью и почками, хронического обезвоживания.

4. Функциональные тесты печени.

Если печень не функционирует должным образом, уровни некоторых веществ в крови начинают выходить из состояния баланса.

Повышенные ферменты печени могут говорить о том, что орган поврежден инфекцией, хроническим заболеванием, токсичным воздействием алкоголя или лекарств.

Аланинаминотрансфераза (АЛТ).
Этот фермент участвует в расщеплении белков. Он содержится в печени, почках, сердце, мышцах, жировой ткани, кишечнике, поджелудочной железе.

В норме в крови он довольно низок, но при повреждении печени активно высвобождается в кровь.

Аспартатаминотрансфераза (АСТ).
Точно те же задачи, что у АЛТ. Содержится в основном в печени и сердце, так что его повышение часто говорит о неблагополучии этих органов, а также может намекать на проблемы с поджелудочной железой, почками и мышечной тканью.

Щелочная фосфатаза (ЩФ).
Этот фермент присутствует во всех тканях организма, но основная концентрация - это кости, почки, печень, кишечник и плацента.

Задачка этого фермента - защищать ЖКТ от патогенов, помогать расщеплять жиры и витамины группы В, способствовать поддержке костной ткани.

Если он повышается, то стоит обязательно проверить кости, желчные протоки и печень.

Билирубин.
Это пигмент, который образуется при распаде гемоглобина. В норме он спокойно удаляется из организма после предварительной обработки печенью.

Высокие уровни билирубина наблюдаются у людей с проблемами печени, желчного пузыря и протоков, когда нарушен отток желчи. Также этот маркер может указывать на то, что эритроциты разрушаются слишком быстро - например, вероятно внутреннее кровотечение.

5. Электролитный баланс.

Электролиты - это минералы, несущие электрический заряд при растворении в жидкостях и помогающие организму нормально функционировать.

Натрий, калий, хлориды, кальций и другие минералы необходимы для корректной нервной функции, мышечной деятельности, контроля давления, кислотно-щелочного и водного балансов. Это настолько важно, но так редко об этом говорят!

Гормоны и почки контролируют уровень электролитов. Если этот баланс нарушен, могут возникнуть серьезные проблемы.

Натрий.
Необходим для поддержания водного и кислотно-щелочного балансов, обеспечения эффективной функции нервов и мышц. Дисбаланс натрия может указывать на проблемы с почками, обезвоживание или какое-либо хроническое заболевание.

Калий.
Отвечает за баланс жидкостей, нервно-мышечную коммуникацию, давление, уровень питательных веществ в клетках. Большая часть калия находится внутри клеток.

Контролируют калий почки, и его референсные рамки достаточно узкие. Потому что как высокий, так и низкий уровень калия - это потенциальные проблемы с сердцем.

Уровень калия в крови также характеризует состояние надпочечников, почек, мышц, пищеварительной системы.

Углекислый газ/ бикарбонаты.
Это маркер состояния легких и почек, которые его контролируют. Даже небольшие изменения могут серьезно повлиять на мозг, сердце, сосуды и т.д. Изменения уровня бикарбоната могут говорить о том, что нарушен кислотно-щелочной баланс.

Кальций.
Важен для нервно-мышечной функции, сердечного ритма, ферментативной деятельности, свертывания крови, деления клеток, поддержки костей и зубов.

99% кальция хранится в костной ткани, и 1% - в крови. Контролируется кальций крови паратиреоидным гормоном и витамином Д.

Если уровень кальция падает, тело восстанавливает кальциевый баланс крови, забирая минерал из костей.

Изменения уровня кальция крови могут говорить о проблемах с костями, щитовидной железой, почками и т.д.

Хлориды.
Важны для поддержания кислотно-щелочного и водного баланса, передачи нервных импульсов. Хлориды, как правило, характеризуют ситуацию с натрием в организме. Если высок натрий, будут повышены и хлориды.

Контролируются хлориды почками, поэтому при дисбалансе внимание стоит уделить именно этой системе. Также имеет смысл исключить диабет и хроническое обезвоживание.

В общем-то, перечисленного достаточно для того, чтобы оценить работу печени, почек, желудка, кишечника, регулирующие способности организма и выявить какие-либо перекосы, чтобы после двигаться в верном направлении.

При подготовке стоит воздержаться от еды в течение 8-12 часов, физических нагрузок, стрессов.

Большая часть перечисленных тестов входит в развернутый биохимический анализ крови, также можно по отдельности заказать каждое исследование в любой лаборатории. Запредельных цен не видела. Возможно, есть такие панели и в сборе.

Если, согласно этому комплекту, вы "космонавт", примите мои искренние поздравления!

Если нет, стоит все же добраться до сути проблемы.

Разумеется, важен врач с въедливым современным подходом, который грамотно интерпретирует результаты и сможет задать вам правильный вектор изысканий в области вашего здоровья.

Что влияет на результаты, делая их неточными?
Лекарства. Путаницу вносят гормональные препараты, парацетамол (анальгетики-жаропонижающие), инсулин.
Тренировка перед тестом.
Еда слишком близко к проведению анализа.
Без врача интерпретировать свои маркеры категорически не советую. Мы, простые смертные, не умеем "читать" это правильно, в комплексе с внешними факторами, инструментальными исследованиями и анамнезом.

Также спорные значения лучше пересмотреть через месяц.

И да, не циклитесь на цифрах. Образ жизни постепенно вносит свои коррективы в ситуацию, поэтому стоит быть последовательными, внимательными и оптимистичными.

Знаете, большая часть людей живет по принципу: "испугался/замотивировался - стал хорошим - сорвался - опять испугался / замотивировался".

Организм терпеть не может такие скачки и бег по кругу. Именно так зарабатывается хроника.

Стоит прийти к более созерцательному и умеренному образу жизни. Только его и можно назвать здоровым.

Рывки, пищевые перекосы, страхи и стрессы ни к чему хорошему не ведут.

©Дарья Nice&Easy Савельева

Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ.

Распределение углеводов:

Утро (короткие крахмалистые) - бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей.

Обед (длинные крахмалистые) - рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы).

Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна. (потрясающе, но мой любимый продукт - конфеты, а мне их совсем нельзя по его расчетам -моё примечание)

Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин. (ага, все-таки чуток можно или все же нельзя? -моё примечание)

ОБЯЗАТЕЛЬНО употреблять в пищу больше клетчатки и щелочных продуктов: зелень, сельдерей , редис, огурец, шпинат, цветная капуста и белокочанная, свекла, морковь, чеснок, водоросли, брокколи, авокадо, лимон.

В ДНИ ТРЕНИРОВОК дополнительно добавить 100 грамм углеводов за 120 минут до тренировки за счет коротких крахмалистых углеводов (батат, картофель, бездрожжевой хлеб, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей).

ДОБАВЛЯТЬ В РАМКАХ КАЛОРИЙНОСТИ!!!

Например: вам необходимо съедать 150 грамм углеводов в сутки, соответсвенно, 100 из них употреблять перед тренировкой, остальные распределять на день.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК употреблять ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО обычную воду без различных ВСАА и аминокислот (по причине скачков инсулина, которые не нужны на тренировке).

Добавить 5-7 грамм соли в сутки (поваренная или йодированная)

СОКРАТИТЬ, а в идеале УБРАТЬ количество симуляторов: кофе, чай, табак, алкоголь (будем считать, что я далеко не идеал и убрала только чай и спиртное, все равно я не пью ни то, ни другое -моё примечание)

Употреблять меньшее количество калорий НЕДОПУСТИМО. (и как же мне теперь на 1500 калориях, я и не хочу теперь столько есть -моё примечание)

Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Мясо, рыбу, птицу в готовом.

Обязательно учитывать БЖУ и калорийность пищевых добавок (пример Омега 3, 1 капсула = 1 грамм жира).

Отдавать предпочтение полиненасыщенным и мононасыщеным жирам (омега 3, растительные масла, орехи, авокадо, семечки).

Соотношение углеводов, 30% фруктоза (фрукты, натуральный шоколад), 70% крахмалистые (рис, гречка, картошка, муха безглютеновая, хлебобулочные изделия без сахара и дрожжей).

В питании рекомендуется отдавать приоритет продуктам, дающим щелочную реакцию, убрать или сократить до 1 приема пищи в день продукты, дающие окислительную реакцию: птица, красное мясо, глютен, сахар, морепродукты. ( а где ж тогда столько белка добывать, если курогруди в пролете -моё примечание)

Разрешаются фермерские яйца и фермерская молочная продукция. Питание с кислотностью 6.0 - 10.0 PH. Более подробная таблица по ссылке.

Допускаются к употреблению продукты животноводства либо свежеубитые, либо в вакуумной упаковке. Исключить охлажденные и замороженные продукты животноводства. (не с моими доходами, это просто не реально. Я могу и буду покупать духовую охлажденную свинину по 250 р/кг)

Время и состав последнего приема пищи не принципиальны. (отличный пункт)

Наличие продукта, который доставляет Вам психологическое удовольствие ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ, в рамках калорийности и макрос (БЖУ).( )

При невозможности набрать суточную калорийность «ПРАВИЛЬНЫМИ» продуктами, включаем максимально калорийные в рамках макрос (БЖУ).(а дядька-то умный, оказывается)

Количество приемов пищи не принципиально, питаться строго по аппетиту (распределить свою «пищевую корзину» на удобное для Вас количество приемов пищи).

Старайтесь распределять суточный объем жидкости равномерно в течении дня.

Овощи не учитывать в калорийность (кроме авокадо, свеклы, моркови, картошки, батата). (мда...)

Возможно менять составляющие рациона в зависимости от собственных предпочтений в рамках макрос (БЖУ).

Задача минимум - вписываться в калорийность, задача максимум - вписываться в рамки макрос (БЖУ).