02.08.2022
Вес 75.9

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / выполнено 143г
Клетчатка / минимум 25 г / 24г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир /волосы витамины/В12/селен - съедено
крем - намазано
Витамин Д 4000 ед - принято
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - руки

заметки про сегодняшний день

Я сделала свою 10-минутку на руки, не останавливаясь и не помирая от боли в мышцах и прочих конечностях! Это прямо прогресс для меня, получилось вот только спустя неделю 'тренировок'.
Ну, есть нюанс, что это фитнесс сидя на стуле, без гантелей, резинок и прочего инвентаря, и уровня минус 100 сложности. Казалось бы, не так ценно, а мне вот ценно (внутренний перфекционист первое время что-то вякал и пытался обесценить мои усилия и достижения в этой лёгкой программе, но если долго не обращать внимание на бред в своей голове, а махать руками, то отпускает).

Очень даже хорошие упражнения! Не слушай всякие голоса, которые обесценивают такую ФА, без нее не вскочишь на следующий уровень и не начнешь сразу гантелями круто махать 4*12раз. Свалишься. А так, медленно и верно: еще неделю назад не могла, теперь можешь! Через какое-то время что-то новое сможешь! А потом еще, и еще) 10 000 взмахов к совершенству и подтянутым лапкам

В свое время много занималась йогой кундалини по видео майи файнс.
Так вот она всегда говорит, что если чего-то прямо не можете - насильно не надо. Делаете комплекс - и повторяйте, сколько получается, а остальное просто смотрите и в уме представляйте. Но тренировки делайте каждый день или через день. Никакого насилия над собой нельзя.

И знаешь, прогресс был намного быстрее, чем казалось, будет. И бросать не хотелось, я теперь этот подход везде практикую. В общем правильно ты все делаешь, только порадоваться. А загнанных лошадей, сама знаешь...

Everson
Мария Велиева

Спасибо за отзыв, девочки!

Да, я решила максимально бережно к себе относится в плане спорта. У меня был опыт дикого кардио для меня - Зумба этой зимой. Раньше, лет 10 назад скакала и мне было в кайф. Но тогда я активно кардио занималась (степ аэробика), а сейчас... В общем, когда после Зумбы у меня случилась истерика (ну, реально рыдала над тем, какое я ленивое, неспортивное и унылое говно, которое 3 минуты выдержало эти пляски, а потом еле-еле вихляла конечностями 'на отвали') - у меня появился психологический блок к спорту. Не хочу, не могу, не буду. Потому что испытывать эти эмоции я не хочу ещё раз, добровольно, так сказать.

Поэтому... Нежно и бережно к себе. 10 минут тренировки - молодец, зажгла арома свечку и отдыхаешь.

Не такая

Ну надо же -разные люди мы с тобой, а как похожи. У меня точно так же было по молодости - после трясущейся тушки и забрасывала занятия, потом отходила и снова на те же грабли.

Только теперь стала относиться к себе с лаской и заботой, никаких больше - а ну пошла, а ну, давай. Но для этого нужно было запустить себя до крайности, чтобы понять такие простые вещи.

Я до сих пор хожу на фитнес с преодолением и самые простые тренировки даются трудно. А некоторые вот также как после твоей Зумбы, просто тоска... Завидую тем, кому даются нагрузки.

Да всем они даются, нагрузки-то. Просто надо быть поскромнее и соревноваться с собой, а не с фитнестренером из телевизора, которая с детства в спорте и занятия ведет рабочий день 8 часов.

А мода советская - еще и покрикивать на нерадивых, мол давай-давай, жопа ленивая, ты можешь. Я сразу детство вспоминаю, когда младший брат на горшке сидел, а мама над ним "давай-давай-давай-давай... ты можешь" Он еще не понимал даже что от него надо и не хотел, но давай. И потом услышала те же интонации от физрука в школе. Бррр.

Потихоньку надо и запас оставлять. Чтоб еще хотелось и думалось: а я и больше могу.
Как с одеждой, женщину должно хотеться раздеть, а не прикрыть. Вот и со спортом так же.

Результат впечатляет! Молодец! Что называется "тихой сапой", хотя на мой взгляд темп приличный.

Сероглазая
Есть мнение, что такое поведение - признак перфекционизма, кстати.

Dimana
Мне кажется, что надо различать здоровое преодоление, от нездорового. Слёзы после тренировки - для меня не норма, спорт должен эндорфины приносить.
Может, у тебя есть тренировки тоже со здоровым преодолением? Которое посильно, и после него хорошие чувства возникают?

Мария Велиева
Согласна! Экологичное соревнование с собой - самый менее травмирующий для психики способ. Хотя.. Многих мотивирует, когда на них орут, типа здоровая злость, все дела. Меня вот демотивирует, правда, ору на себя я сама, в основном. Мысленно. Отучаюсь.

АникаМартиника
Спасибо! Да, ты знаешь, я сейчас делаю всё на что способна в данный момент в плане изменения образа жизни. Ни больше, ни меньше. Но, постепенно, проявляются новые способности и желания, как оказалось.

03.08.2022
Вес 76.1

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / нет (105г)
Клетчатка / минимум 25 г / 19г
Физическая активность / минимум полчаса / нет

Рыбий жир /волосы витамины/В12/селен - съедено
крем - нет
Витамин Д 4000 ед - нет
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

Причина всех нет - занятой день, дорога, я временно в отъезде.
Питание вне дома - интересно, помню я как это делать или опять заново учиться быть гибкой?