ЧеЛана, а если сделать 4 приема пищи. Ну очень большой промежуток времени до отхода ко сну. Я, к примеру, завтракаю в 7-8, обедаю в 12, полдник в 16 и ужин в 19 часов. Ложусь спать в 22ч и уже ничего не хочется.

Мой распорядок дня обусловлен распорядком дня моего мужа. Он встаёт на работу в 4 утра и поэтому ему нужно идти спать не позднее 21 вечера и поэтому ужин в 18 а то и чуть раньше, иначе мужу тяжело заснуть на полный желудок. Я иду спать в районе 24 , встаю в 8.30 и до 10 мне не хочется есть. Попробую наварить яиц и перекусывать ими когда оголодаю после ужина, посмотрю как пойдет

Это как раз может быть из-за чрезмерного дефицита. Ну, и интервалы надо определять в плане последнего приема за пару часов до сна, можно и позже, если сну не мешает. Тут вопрос в небольшом дефиците калорий.
Так же жор может быть из-за несбалансированности по БЖУ.
Иногда голод путают с жаждой, ставьте рядом безкалорийный напиток или воду и пейте.
Я в тиктоке нашла девушку, оч толковую и вплане питания и вплане борьбы с рпп, скидывала на нее в Жиросжигании, там есть гайд для более точного рассчета ИИ кбжу.

Дело конечно твое, каждый волен учится на собственных шишках. Сама знаю как хочется быстрее и как хочется резать калорийность, если что-то идет не так, как задумано Еще страшнее повышать калорийность, а если ещё и 100г плюс... просто караул.

С 18 до 24 дофига времени, конечно голодно
И со сном надо разбираться, его мало, это и жор и удержание жидкости. В идеале 7-8ч, ну накрайняк не меньше 6

Да нет, я не стараюсь выбиться в передовики по снижению веса
Если будут уходить по 500гр в неделю, но стабильно, то будет мне счастье.
Коридор переделала : кк 1500-1800; Б 130-150гр ; Ж 80-100гр ; У 50-70гр. Но что-то не срастается

Пересчитай кбжу по гайду с учетом активности.
ИМХО: для 130кг 1500-1800- это мало, 1800 минимум,и то это мало.
Подумай, когда вес встанет, и не один раз , ты куда снижать будешь, ниже базового?

Prema
Рассчет был сделан на вес к которому я "стремлюсь", поэтому для 130 кг и идет дефицит. А активности никакой, кроме домашних дел и те вперемежку с отдыхом. Долго ходить не могу, ноги начинают болеть и отекать, потом пару дней не наступить. Стоять тоже долго не могу - сдвиг позвонков в поясничном отделе, даже спать на спине не могу из-за этого, как впрочем и сидеть долго проблематично. Ну не буду перечислять весь букет. Вобщем моё похудение может случиться только за счет питания. В 2020м я уже так сбрасывала вес на кето со 135и кг, что и пытаюсь повторить сейчас.

Дело твое, но это неправильный подход, организм через 10-15кг адаптируется(понизит обмен обрезав мышцы, ткани где можно, замедлит лишив сил) и перестанет скидывать. Преславутое плато.

Ортопедические стельки для амортизации. Раз с ходьбой сложно, тогда велотренажер, лучше в аренду.

Рекомендую посмотреть видео девочки тренера, оч здоровый подход

https://vm.tiktok.com/ZMACM6oKF/

Про снижение веса на низком дефиците
https://vm.tiktok.com/ZMACrTgNy/

Интересный эксперимент
https://vm.tiktok.com/ZMACBhxWJ/

Prema
Всё посмотрела, спасибо. Со всем согласна. И всё же , такой подход к снижению веса можно применить когда ты молода, без каких-то серьёзных заболеваний и довольно большая активность. Согласись, что это всё таки общие установки, не учитывающие индивидуальные особенности: возраст, пол, гормональный фон, заболевания. В моём случае 2000-2200кк это поддержание того веса в котором нахожусь, уже проверено. И потом, я не питаюсь на 1600кк, это просто нижняя планка ниже которой я не должна питаться. Как показали последние дни мой рацион гораздо ближе к 1800кк и иногда зашкаливает до 2000кк. Так что сильного дефицита у меня нет, как раз -10%. И повторюсь - у меня нет дополнительной физической активности.
Зайди здесь в раздел "Планирование питания" и посмотри рассчет на "умеренное снижение веса" при "низком уровне активности "сидячий образ жизни"" калоризатор выдаёт такую же калорийность как рассчитана у меня, с той лишь разницей что количество нутриентов рассчитано по другому.

Так там многое не учитывается, возьми текст запроса для ИИ и запроси под себя, там куча параметров, которые счётчик на сайте не учитывает. Нет, ну, дело твоё. Тебе потом сталкиваться с последствиями