На 5 переходи. С большим весом не все упры полезны, если что подбирай аккуратнее.

на 5 что то неохота если честно. а упражнения хочу для спины начать делать. на ноги и ягодицы (без приседаний), ну там наклоны, руки... короче пока в голове есть несколько. надо просто рассчитать сколько упражнений и сколько раз делать. так чтоб не помереть на полу

Добавлено спустя 38 секунд:
ладно я спать. все споки ноки и утром отвеса побольше

А мне про спорт не так интересно.
Ленивая я...

Надо что ли ваши мили посмотреть...
А только и слышу про них, а что за зверь и не в курсе...

Перлотто с курицей и сливками. (ленивое)

На 2 порции

Перловая крупа 100 г
(Правильнее замочить крупу на ночь, а перед приготовлением промыть)
Лук 75 г
Чеснок 15 г
Морковь 60 г
Растительное масло 5 г
Куриное филе 215 г
Сливки 10% 230 г
Вода 270 г
Соотношение жидкости и замоченной на ночь крупы примерно 1:5
Смотря кто какую консистенцию любит.
Я вот сильно густую не люблю, люблю кремовую.
Если что, горячей воды можно подлить в процессе, если крупа ещё не готова, а жидкости уже маловато.

Соль/перец по вкусу
Веточки тимьяна (небольшие) 3-4 шт

Лук и чеснок мелко порезать. Морковь натереть на крупной тёрке.
Налить в сковороду масло, выложить туда лук и чеснок.
Обжарить до золотистого цвета.
Добавить натёртую морковь. Перемешать.
Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Добавить в сковороду к луку и моркови.
Обжаривать помешивая, пока курица не поменяет цвет.
Переложить в кастрюлю. Добавить перловку.
Посолить, поперчить, добавить листики с веточек тимьяна. Перемешать.
Влить в кастрюлю воду. Добавить сливки. Перемешать.
Дать закипеть, убавить огонь.
Варить на маленьком огне под крышкой, до готовности крупы, периодически помешивая.
(Если надо подлить горячей воды)
С предварительно замоченной на ночь крупой, у меня готовилось 50 мин.
Подавать горячим, украсив веточками тимьяна.

Вес готового блюда 790 г (2 порции)
К 950,7
Б 69,76
Ж 32
У 97,33

1 порция = 395 г
К 475,3
Б 34,88
Ж 16
У 48,66

На 100 г готового блюда
К 120.34
Б 8.83
Ж 4.05
У 12.32

P.S. Главное отличие перлотто от ризотто: оно может быть блюдом "вчерашнего дня"!
Его можно подогревать. Если сильно загустело добавить воды и прогреть.
Вкусовых качеств оно при этом не теряет и консистенция не меняется.
В отличии от ризотто, которое нужно непременно есть сразу.
Иначе рис превращается в кашу.
Удобно, короче. Можно и на работу брать.

ну ты мать совсем от жизни отстала
мили это клево - главное свою тренировку найти. я вот нашла 4 мильки и мне распрекрасно. правда сегодня я по другой ходила и в итоге только 3 потому что мне не понравилось. чую что мне мало конечно.. поэтому щас пойду махать ногами.

Отчитываюсь: сделала вчера булгур. Ничё и не похоже на перловку и гречку. Он сам по себе. Вкусно, мне понравилось Но я на масле сливочном обжаривала его. А калорий-то в нём немного совсем, так что, нам, худеющим есть можно

хочу пельмени и сметану.. с 4 стр...

Пасиб, вышло более чем.

Сама-сама-сама(с) пр твоему рецепту)

Моя тема) если в духовку, формы фольгой застилаю, никаких проблем (собрал, сполоснул) а с пароваркой маялась: котлетки паровые вообще лю, а уровни мыть - категорически нет. А с бумажкой прямо всё идеально получается. Еще раз спасибо!

Заинтересовала, со сливками перлотто я не пробовала.
А это от нашего стола тебе в копилку, хотя ты же в Прибалтике, вполне вероятно, в курсе: https://www.gastronom.ru/recipe/5260/mu ... koe-blyudo (с куробедрами делала и с нежирной свининой, душевно получается)

У нас бабушка тоже держала. Вкус детства
***
Оль, гёдзы очень красивые, те, что цветочком, -так вообще шЫдевр. Тесто из рисовой муки или обычное?

У моей "стройнеющей" сегодня 92 кг.
-3,5 с прошлого взвешивания итого -8,7 с начала пути.
Т-т-т на неё, заразу...

Nedovercivaja, привет Ты, смотрю, вполне неплохо после своих празднований всем подряд, контролировать даже не только себя, но и других успеваешь