Ндаааа, заставь дурака богу молиться....
Ведь написала ж сама: нанести крем или массажное масло! Так мне ж умные советы не указ!!!! Что вы думаете! Подумала, что эффект будет лучше если намажу руки медом и 15 минут буду издеваться над ними! 15 мин не выдержала! Боль жуткая! Мед прилипает к рукам намертво и оторвать ладонь от массажируемой руки можно только вместе с кожей!
Результат массажика?...... Ну мой нежный ротик в 18 лет после жарких поцелуев с любимым - отдыхает. Щас буду искать пижаму с длинным рукавом на вечер, а то муж наверняка решит, что я все утро развлекалась с любовником-маньяком, падким на дряблые руки толстух!

Света, спасибо! Я тоже на вооружение возьму! А то жир размягчается везде, начинает подвисать некрасиво. А пока он весь уйдет и кожа подтянется... В общем, надо коже помочь.
У меня, кстати, есть еще роликовый массажёр. Я после ванной массажируюсь.)

А медом ты себе эм произвольно решила шугаринг сделать?

Не, Катя, не произвольно. Просто еще в начале или середине дневника писала про комплексный уход за кожей. Там про 2 типа массажа написано: щипковый (мне он очень нравится для пузика) и медовый. Там правда спину массажировали на видео. Ну я ж не знала, что это такая жесть! Решила на руках испробовать. Больше не хочется такого массажика!

Да представляю... Если бы на предплечье еще и волоски росли, то и без них бы осталась((( сочувствую. Я слышала что медовые маски полезны, но их вроде не из чистого меда делают, а разбавляют с водой или еще с чем-то смешивают.

Упражнения для рук для женщин — программа на бицепс и трицепс
Упражнения для рук для женщин подбираются с учетом того, что целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а рельеф и общий тонус. Для домашней проработки мышц рук идеально подходит выполнение упражнений с гантелями, а не на тренажерах. В случае тренажера упражнения выполняются изолированно – это максимально нагружает целевую мышцу, что очень хорошо при тренировке на массу. В случае использования гантелей помимо целевых мышц в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Это частично снимает нагрузку с основной мышцы, но зато позволяет проработать руки комплексно и гармонично.
Для тренировки рук вам потребуются гантели небольшого веса, с которыми вы сможете выполнять по 15-20 повторов. Как правило, девушкам вполне хватает гантелей 2-5 кг. Все зависит от вашего уровня подготовки. В идеале иметь в своем распоряжении несколько пар гантелей разного веса.
Упражнения для мышц рук лучше чередовать. Пока вы работаете на бицепс, трицепс отдыхает (и наоборот).
Упражнения на бицепс
Приступая к тренировке рук, не стоит бояться, что вы накачаете огромные бицепсы и станете похожи на мужчину. Упражнения для рук для женщин очень похожи на мужские, но есть и некоторые отличия.
Сгибание руки с гантелей сидя
Сядьте на скамью или на стул. Ноги расставьте в стороны, корпус слегка согните вперед. Кисть одной руки поставьте на бедро, а в другую руку возьмите гантель. В исходном положении (рука с гантелью вытянута вниз) до пола должно оставаться несколько сантиметров.
На выдохе согните руку с гантелью так, чтобы кисть оказалась на уровне плеча. Локоть при этом упирается в бедро. В конечной точке слегка подкрутите кисть вовнутрь. На выдохе – разогните руку. Следите за тем, чтобы у вас не было разболтанности в плечах. Все движения делайте четко, контролируя каждую мышцу.
Выполняйте по 15-20 повторов на одну и другую руку.

Сгибание обеих рук стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, слегка согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Запястья развернуты вперед. Сгибайте руки с гантелями, стараясь подкрутить кисти так, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. На вдохе – разгибайте руки, но не до конца.Это упражнение также стоит выполнить 15-20 раз.

Сгибание рук, лежа на скамье
Лягте на горизонтальную скамью или поставьте несколько табуреток, если занимаетесь дома. Возьмите гантели и опустите чуть согнутые в локтях руки по обе стороны от себя параллельно корпусу так низко, как сможете. Не нужно расставлять руки в стороны – они идут вдоль туловища, запястья направлены к корпусу. На выдохе сгибайте руки в локтях, не поднимая плечи. Во время выполнения движения разворачивайте запястья кверху. В конечной точке упражнения гантели должны быть на уровне плечевых суставов. На вдохе – возвращайтесь в исходное положение. До конца руки в локтях не разгибайте.
Количество повторов такое же, как и в предыдущем упражнении для мышц рук.
Упражнения на трицепс
Задняя поверхность плеча у многих женщин является так называемой «проблемной зоной», в частности, из-за того, что там имеет свойство откладываться жир. Поэтому выполнение упражнений на трехглавую мышцу плеча является необходимым аспектом женской тренировки. Однако, если вы также работаете над развитием грудных мышц, стоит иметь ввиду то, что многие упражнения на грудь дополнительно задействуют и трицепсы. Если качаете грудные мышцы – количество подходов на трицепс лучше уменьшить.

Разгибание рук за головой стоя
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмите гантель, поднимите вверх и отведите за голову. Локти у вас должны быть согнуты под прямым углом и прижаты к голове. Грудь не прогибается. На выдохе разогните руки с гантелей. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 15-20 раз. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны.

Разгибание рук в наклоне
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, слегка согните колени. Наклоните корпус вперед, согните руки в локтях под прямым углом и прижмите локти к талии. Это исходное положение. На выдохе разгибайте руки назад, не отрывая локтей от талии. Прямые руки должны быть полностью параллельны корпусу. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Выполните 15-20 повторов.
Отжимания от опоры сзади
В качестве опоры можно использовать скамью, стул, диван или любую другую устойчивую поверхность. Встаньте так, чтобы опора была позади вас. Обопритесь на нее руками, выпрямите ноги вперед. Если с прямыми ногами делать очень тяжело — колени можно согнуть. Таз должен быть навесу чуть впереди опоры. Аккуратно сгибайте руки, опуская таз вниз перед опорой. На пол не садитесь, таз все время на весу. На выдохе – разгибайте руки. Таким образом, вы выполняете отжимания, но руки находятся не перед корпусом, а позади него. Таких отжиманий сделайте столько, сколько сможете.

Какое количество упражнений на руки нужно делать?
Для того чтобы комплексно поработать на руки, вы можете поочередно выполнять по одному упражнению на бицепс и трицепс. Пока работает одна группа мышц, другая отдыхает. Когда выполнили все шесть упражнений, передохните несколько минут и повторите круг.
Главное помните, что упражнения для рук для женщин очень важны, ими не стоит пренебрегать, даже если основной акцент вашей тренировки направлен на проработку других зон. Правильная физическая нагрузка поможет придать вашим рукам красивую форму и привлекательный вид.

Ссылка на пример видео тренировки для проработки мышц рук девушкам.
http://videochart.net/video/48837.4a226d3c814d6409efa35f68e127

Свет, а не лучше ли просто на youtube подходящее видео найти и повторять движения, да еще пояснения тренера слушать?
Я когда начинаю читать объяснения, то уже через 3 слова в них не вникаю.
Это же надо представить, в какую руки и чего взять, куда ногу поставить..
Меня это утомляет.. повторять за кем-то проще...

Мне тоже проще с видео уроками , смотри, слушай, двигайся

Это понятно, что повторять проще. И на этот случай я дала ссылку на видео в конце. Но... во-первых, я хочу быть уверена, что буду повторять движения правильно, без ошибок! Это те, кто в зал имеют возможность ходить, с тренером там тренироваться, наверное застрахованы от ошибок. Я же собираюсь заниматься дома самостоятельно. И хочу делать все правильно, с максимальной пользой. Поэтому, я намерена прочитать, понять и повторять с видео. И еще одна причина: на видео записано определенное количество повторов - не больше и не меньше. У меня же все индивидуально. Вначале может мне надо будет меньше, а потом, наоборот - больше. Так почему же я буду зависеть от какой-то записи. У меня это будет первый опыт силовых тренировок, я еще не знаю, как пойдет, и может все, что тут написала сейчас - полная чушь. Но чувствую пока просто, что мне будет проще все освоить, если прочитаю и неторопливо разберусь, что к чему. Ну такой вот я чел!

На ночь глядя меня распёрло на размышления. Читать это не обязательно, так как это просто мои мысли вслух, которые всем кроме меня могут показаться чепухой. А мне вот важно.
Почему я стала искать силовые упражнения? Трудно объяснить. Конечно понятно, что руки - это та часть меня, которую не всегда получается (и, главное не всегда хочется) прятать в одежду. Но причина не только и не столько в этом.
Последние несколько дней поймала себя на том, что появился у меня какой-то дополнительный орган восприятия, который до сих пор крепко спал. Я вдруг услышала свой организм! Как будто он стал мне говорить что-то, даже требовать иногда!!!! Бред конечно пишу! Но это так! Началось с еды.
Раньше пихала в себя еду просто потому, что так принято: завтрак, обед, ужин. Хотела есть, не хотела... сколько съедала... Как будто выключался мозг на какое-то время, и я, как машина, поглощала море еды. А потом включалась и, поняв, что обожралась - испытывала чувство вины и обещала себе не жрать так много. Но подходило время очередного приема пищи и - оп! Отключка снова, причем, даже вкуса еды не ощущала особенно. Просто какой-то неконтролируемый жор! Сейчас же появился вкус! Вот пример - Я отрезаю пару тонких кусочков копченой колбасы и медленно смакую их. И мне больше, чем эти 2 ломтика не надо. От слова delicious произошло наше "деликатес", то есть вкусный, дорогой, редко доступный, съедаемый по большим праздникам! Но только сейчас поняла, что от того и вкусно, что не каждый день и понемногу!
Организм стал требовать то один продукт, то другой. Иногда яйца, например, противны до отвращения, даже запах противен. А через пару дней они же - вкуснятина! Это так необычно для меня!
То же самое с физическими упражнениями. Толстухой не могла делать совсем ничего. На выручку пришла Лесли. Ходьба было единственное, что осиливала. Девочки пишут в дневниках о приседаниях, каланектике, упражнениях для пресса лежа на гимнастическом коврике. Мне почти все это по-прежнему недоступно. Вес еще слишком велик. Колени, спина просто не выдержат. Лесли давалась легко, с утяжелением каждый день. Похудела на 10 кг!!!! А гантельки взяла по 2 кг. Всего 4 кг получается, а как они тяжелы!!!! Сколько же я на себя навесила лишнего жира!!! Боже!
И вдруг организм стал сопротивляться каждодневной ходьбе! Просто не смогла недели три назад себя заставить, и все тут! Потом, после 2-3х дней отдыха, пошло даже легче. И вот вчера - позавчера опять то же самое. Ну хоть стреляйте меня, а не могу Лесли сделать! Сегодня же пошло легко и с удовольствием!
Вот так и пришла к мысли, что надо как-то разнообразить физнагрузку. Хотя Лесли говорит, что самое лучшее - это ходить с ней КАЖДЫЙ день. Но я так не думаю! Организм протестует! Хочу попробовать чередовать ходьбу с тренировкой для рук. Потом пресс и еще че-нить подключу. Как жаль, что я в этом полный профан! Не знаю с чего и как лучше начинать. Поэтому, начну с рук!
Вот такая длинная речь получилась! Для себя самой - просто это все как бы на уровне интуиции было. А сейчас написала и вроде как уложила все это не только тут, но и в голове навела како-то порядок.

Света, ты права, только сегодня читала об этом. Я тоже не могу каждый день крутить педали. Пока по 20-40 минут крутила, могла, а теперь мышцам нужно восстановление, и лучше 3 дня.
Так называемая сплит-тренировка.
Когда я хорошо худела, я делала 4 комплекса, но до "немогу" и жара в мышцах. Один день шея-плечи руки (стоя) и с гантелями, + пресс (ноги только разминала)
Второй день спускалась ниже - пресс и спина опять же ноги и руки только разминка

Третий день только кардио
Четвертый день -отдых от силовых - только ходьба
Пятый день ноги - попа- приседания, махи , на четвереньках и на полу. Шестой -отдых- бассейн- и упражнения в воде
Седьмой - выходной (можно с семьей погулять) и опять по кругу.
Можно взять за основу штук 10 разных комплексов - есть такие по 15-25 мин на разные группы мышц, и делать не по 1 подходу как в комплексе, а например по 3 и до 50 ти повторений.
Я сегодня делала приседания - по принципу бодибилдеров, только без штанги- нам ни к чему - своих 40 кг лишних.. с разной постановкой ног.
Потом на полу для попы упражнения сделала и на последок - планка и пресс.

Ну и при приседаниях , конечно, не полную амплитуду, а колени до 90 градусов сгибала (коленки берегла), но приседала, пока мышцы гореть не начали.
Раз сегодня упражнения на набор ММ, кардио не делала.

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?
Гораздо эффективней будет потратить месяц на тестирование различных программ тренировок, чем полгода заниматься по программе, которая не подходит.

Добавлено спустя 55 секунд:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?