Королева мечей, LuckyN

Я не падаю) мне просто тупо ее не хотелось, а надо) Бывает такое - когда тебе нужно съесть что-то, даже если это лбимый продукт - иногда не лезет. А когда нельзя - ооооо..... аж слюни до колен)

Эта ситуация похожа просто на питание хронически больного человека. Диабет там или больная поджелудочная... По часам, коридор стабильный, баланс бжу.... Нормальный человек может сегодня съесть 2500, а завтра 1500 и ничего не будет, он даже не поймет, что не так то. И неделю на огурцах в охотку просидеть может себе позволить... А мы тут с этим подсчетом реально как больные (никого не хотела обидеть,если что, чистое имхо)

Алва
А чего обижаться, ожирение -это тоже болезнь. Кто умеет есть нормально тут не сидит. А всем остальным по часам и калориям или отращивать пузо.

Королева мечей
ой не знаю)))) мб я самонадеянная такая, но мне кажется, что я уже умею нормально)))

Алва
Попробуй месяцок питаться интуитивно, там и глянешь умеешь или нет))

отчитаюсь-ка я по тренировке, а то чо-то....

1. Жим ногами лежа. 2*12/20 кг, 4*12/25 кг, 2*12/27,5 кг. (пока это точка, больше вес поднимать не буду пока)
2. Мертвая тяга 4*15/гриф+10 кг
3. Разведение гантелей лежа (наклонная скамья) 3*15/4+4
4. Тяга верхнего блока 1*10/30 кг, 3*15/25 кг. (вообще не пошло сегодня)
5. Тяга нижнего блока 4*15/25 кг (техника на последних повторах ужасная)
6. Разведение ног в тренажере 1*20/40 кг+ сведение ног в тренажере 1*20/40 кг+ разгибание ног лежа 1*15/20 кг
7. Пуловер 3*15/8 кг
8. Жим лежа 2*15/гриф (на наклонной скамье)+ 4*10/гриф +5 кг на горизонтальной скамье (с большим трудом каждые 9-10 повторы)
9. Подъем штанги на бицепс 4*8/малый гриф +5 кг.
10. обратные отжимания 2*15 + французский жим 2*15/м.гриф +2,5 кг.
10. Жим штанги над головой стоя. 4*15/м. гриф
11. Тяга гантели в наклоне 3*по 12 на руку/10 кг. (+2 к повторам)
12. Обратные скручивания 2*25+скручивания 2*25+планка 3*1 мин.
13. Пресс в тренажере 2*20/25 кг +гиперэкстензия 2*15
14. Кардио: вело 32 мин на 3

общее время тренировки: 2.20

Алва Хорошего дня!

Слушай, если тебе пока комфортно на такой калорийности, то можно не торопиться поднимать коридор... Мне тяжело дается питание сверх меры, так что я порою "отдыхаю" пару дней на интуитивном питании, ну понятно, что я в эти дни меньше нормы наедаю... Но зато спадает это напряжение, мол, "надо"!!! давись!!! И продолжать легче)
Я калорийность за счет жира повышаю всегда: курогрудь заменяю на говядину или нежирную свинину, включаю субпродукты (ну тут уже написали), добавляю сыр, брынзу, оливки, авокадо, оливковое масло, сливочное масло (но выбираю тщательно), сметану, яичные желтки. Если углеводы, то бананы хороший вариант, мед, изюм (вообще сухофрукты). Можно начать добавлять молоко в чай (стакан в день добавится т.е. калорий прибудет))) Тыквенные семечки тоже хорошо) Какао добавляю в творог и молоко, тоже по-немногу калораж растет. Там чуть-чуть, здесь немножко, глядишь и все норм) А вообще, когда времени нет, тупо спортпит. прот + молочка пару дней живу нормально)))

Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:
И еще... я вот все хотела спросить (может, я что-то пропустила раньше ) ты с какой целью тренируешься? поддержание себя в форме? Т.к. я поняла ты худела на небольшом калораже, а теперь его повышаешь и тренируешься параллельно, чтобы улучшить тонус мышц? (если чего то не так поняла, то извини)

moon sugar
привет, дорогая!!!! Рада видеть))))

Меня Шторм сильно пинает за калораж, прям 2000 ему и всё

По тому, что ты написала, многое я ем регулярно - печень, сыр, адыгейский сыр (это как брынза, но несоленый), сметана, льняное масло (очень нравится вкус, я извращенка), мед, сухофрукты, орехи.
Молоко я пить не могу, к сожалению, ненавижу его(
Авокадо ни разу не видела в магазине спелый, такое УГ продают....
Спасибо что напомнила про: - оливки (обожаю!), какао (у меня даже обезжиренное стоит, надо в творог бухнуть как-то попробовать). Сегодня как раз купила бананы)))
Может быть йогурты иногда начать есть, хоть там и химоза...

А вообще, я тут тоже думаю - ну съем я в один день в неделю не 1500 своих, а 900... Ну что за 1 день будет?

Про тренировки:
я худела на 1200, да (писала об этом и очень жалею, что сделала эту ошибку). Сейчас цель была - разогнать калораж, потому что ну не здоровО это - на 1200 сидеть.
Тренируюсь - хочу мышечную нарастить немного. Т.к. параллельно с похудением я тренировалась тоже, то мышцы в принципе есть (тут недавно обсуждали это, делала биоимпенданс на работе, насчитали мне 40,2 кг сухой массы, 16% жира, воду не помню, но в норме)
Не очень верю конечно, но все-таки мое имхо, что мышцы есть, потому что рельеф виден. Но есть именно рельеф, теперь бы чуть объема еще и я буду довольна как слон)))

Алва

Как можно без гадости наесть 2000 Оо, ума не приложу... я бы наверное лопнула на 2000 да еще и каждый день...)

А йогурт - я покупаю творог мягкий домик в деревне 0.1 % ( правда тут сдуру рядом стоял 5.5% нахватала) , и мешаю его с малиной и сахзамом - лучше любого йогурта, и натурально без химических красителей и ароматизаторов))

40,2 сухой массы это вообще сильно надо будет тоже сходить куда-то сделать этот анализ))) интересно))

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Детским питанием можно добивать масса попрет)

Добавлено спустя 49 секунд:
Алва
Про фотосессию - ахах, вот такие бывают профи))))) что не отличишь)

alter ego
вот и я не представляю.... Вот ты как думаешь, мне при моем объеме тренировок (посмотри отчеты) и весе - сколько надо коридор?

Про анализ - не знаю.... вроде и в больнице делали, т.е. врачи должны соображать что там и как, и по факту жира на мне немного... но как-то... 16% жира - это вроде как предсоревновательная для ФБ? явно ж у меня больше...
Сухая масса это хорошо, кости у меня вроде не толстые значит мышц прилично....
Но все равно как-то... не верится. Это у меня и с замерами так, тоже не верю)

Сегодня в зал пришла девочка. Не знаю сколько ей лет, но видимо совсем маленькая.
Девочки, это реально скелет, обтянутый кожей.... У меня голень как ее бедро... ручонки тоненькие, попы ноль вообще. Не знаю, что она хочет делать в зале, тренеру ее сдали на ознакомительную тренировку как я поняла, так он тоже в замешательстве был, походу, какие ей вообще нагрузки дать.... Ограничился приседами и выпадами со своим весом - ну это то, что видела, пока в кардио зону не ушла.
Вот кому на 2000 есть нужно

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
alter ego
про девочку - профи: нет, я не спец, конечно.... она работает, ничего не скажу, но не с супер весами, т.е. не лифтер. Для ФБ или ББ она слишком залита, на мой взгляд. хотя... я не знаю, как выглядят ФБ в межсезонье....

Алва

Я думаю что надо от 1600 до 1800, и вообще у тебя же нет проблем, просто кушай сколько хочется, да и все))
Вполне может и 16 быть!!!

У нас мальчики ходят в зале такие у которых две ноги как одна моя, и ноги как моя рука, как на таких ходить можно вообще не понятно...тоже мне мужчины...