skaska
Ну значит так))
Питаюсь я 5 раз в день,если иногда не успеваю то 4.Но чаще 5))
Завтрак,перекус,обед,перекус и ужин.
Пью много воды(3-4л).
Сладости если и кушаю,то только утром стараюсь.И то зефир,но иногда могу и конфетку и булочку скушать.
Я считаю калории и бжу.Поэтому все вношу в счетчик(сейчас использую фатсикрет) и смотрю чтобы все было хорошо.
Придерживаюсь калорийности 1300-1400 если обычный день и 1500-1600 если тренировка..ну во всяком случае стараюсь..чаще выходит меньше.
По бжу ориентируюсь так..по процентному соотношению 40-30-30 или в идеале 30-30-30.По граммам белки от 90 до 120гр жиры до 50 гр углеводы до 170 г в день.
Завтрак у меня каша или овсяноблин,сырники сыр чай или кофе сладость иногда мед или фрукты ягоды
Перекус фрукты ягоды орехи хлебцы ряженка йогурт сыр бутерброд
Обед суп или каша с грудкой или котлетой куриной(иногда свиную кушаю,но редко стараюсь) и салат ..макароны иногда кушаю и картошку (но редко) хлеб сметану могу позволить
Перекус фрукты(до 16:00) хлебцы ряженка отруби творог кефир
Ужин овощи и белок(грудка,рыба)
На ночь если очень хочется есть(такое очень редко бывает..чаще когда кд и начинается жор)выпиваю кефир и иду спать от греха подальше!
Все приемы пищи естественно не все это я ем а на выбор

По поводу размера порции..примерно 200-250 г..на завтрак или на обед позволяю 300г(это максимум).
Бобовые до 17:00

копчености колбасы сосиски не ем майонез тоже хлеб обычный и батон тоже жареное не ем..ну вот как-то так
все запекаю или отвариваю..а если и жарю то без масла
иногда конечно когда праздники или так когда сильно хочется позволяю себе лишнего и вредного или прям устраиваю праздник живота))но на след день возвращаюсь к пп!
Мне нравится,я привыкла и результат фантастический)
ни в чем себе почти не отказываешь вкусно кушаешь и худеешь!а сколько рецептов пп я узнала и нашла))это вообще..

вроде все рассказала)
спрашивай если есть вопросы)

Взвешиваюсь раз в неделю в воскресенье и замеры делаю тоже..
обертывания начала делать
и хожу на тренировки занимаюсь..раньше дома занималась обруч крутила а теперь синяки остатся(
иногда на велике катюсь..пользовалась еще кремом антицеллюлитным

Олюшка08

Молодец, так держать!

skaska
спасибо)ты тоже молодец!
я завтра буду смотреть обьемы свои и вес))интересно как за неделю поменялся))надеюсь порадует меня!

Олюшка08

Я тоже буду ждать твой результат.... надеюсь он тебя порадует

skaska
результат радует))
за неделю - 1,1 кг и в бедрах - 1 см!

Олюшка08

Здорово! Так держать!

skaska
спасибо большое за поддержку!
хочу в след воскресенье быть 75 но 21 др у сына годик приедут гости и 23 тоже гости и свекровь приезжает..
да и сегодня дала себе расслабон!но завтра снова в строй!буду держаться от их наставлений и напора!
а в июле у мужа отпуск..планируем поехать к свекрови в деревню ой страшно)))

на до же, у меня тоже 21 ДР)))

Олюшка08

Ты с ними не спорь, бесполезно. Покажи им, что ты кушаешь всё..... но всё не кушай
Дают пирожок, а ты им спасибо большое, сделай маленькие надкусики, чтоб они видели, а потом этот пирожок или мужу или ..... в помойное ведро, но замаскируй чтоб никто ничего не заметил.