Привет, Наташа!
Ты кремень на счет тортов
Как у тебя дела, тренировки в целом?

Я вчера погуляла так душевно, как обычно с моими девочками!
И выступление группы, сама атмосфера праздника
А отмечали мы день рождения Hard Rock Cafe у нас в городе, 2 года со дня открытия.

Питание под вечер чуток хромает, то хлебец с сыром схрумкаю, то орехи грецкие.
Тренировки- стараюсь в свободное время бежать в зал. Вот сегодня, хоть и поздно будет, но пойду попу/ноги тренить. Завтра бы кардио сделать...
Ты молодец, что погуляла от души.

я уже стала исключать всякие посиделки с друзьями и родственниками -просто привыкла что там для меня ничего интересного нет....если ненадо платить за вход -то могу рядом посидеть пообщаться, если надо депозит в клуб а потом его выбирать-то ни-ни.

=Blade=

пора и мне изолироваться от родственских посиделок, и наверное таких дней рождений, где будет торт! Обязательно схомячу на ночь глядя.
Пора покупать пищевую добавку "Пиколинат хрома", говорят тягу к сладкому убивает.
У меня тяга проявлется только тогда, когда на стол подают торт а так я вообще не ем ни дома, ни на работе конфеты, печеньки и т.д.
Единственное, что могу есть это шоколад темный, да и вот торт от хороших кондитерских.

ждем тебя
на жратву тянет посмотреть... ломает аж

Ждём-с!

Доброе утро, всем!

Я прилетела и уже сижу на работе, жую творог, запиваю кофе
И самое главное: я заставила себя подняться в 5:30 и поехать в новый зал, оформила абонемент, взяла тренера и уже отренила первую тренировку. Поговорили с ней, обсудили некоторые моменты (похудение, рацион). Будет составлять питание и мой режим.
Спросила ее, чередовать ли мне силовая/кардио через день? Сказала, что будет сама выстаривать мой режим, когда силоваяи когда кардио. Примерно так: 2 недели только силовые, следующая будет 2 кардио, и т.д.

ТРЕНИРОВКА:
* разогрев на степпере - 20 мин;
* пресс на наклоной скамье 4*20
*альпинист 4*40
* поднятие на каждую ногу с собственным весом, с положения сидя, таз удерживаешь в одной точке и поднимаешься по очереди на каждую ногу. Колени при этом полностью не выпрямляются, имитация глубокого приседа.
* Приседания с весом 25 кг 4*15
* жим платформы 3 сэт (узкая/широкая/макс.широкая постановка ног) - 4 по 12 раз
* выпады "реверанс" с гантелью по 5 кг - 4*20 на каждую ногу
* махи в стороны в тренажере 4*20 на каждую ногу.


Позже закину фотки с отдыха и свои впечатления.

Василек
Дилечка привет!!!! С возвращением!!!!! Поздравляю с первым тренировочным днем после отпуска!!! Ждем впечатлений от отдыха!

Василек

Привет!!!
С возвращением)))

Альпинист? Че только не придумают эти тренеры... Это как?
У нас в зале есть такой тренер . Если видишь, что кто-то передвигается по залу в неестественной позе с подвыпердом в прыжке - где-то рядом тренер Дима))))))

Бениан

Оля, привет!
спасибо!

january

Наташа,
это тот же скалолаз на полу, только я не в прыжке делала, а поочередно ноги переставляла. А девушка до меня делала в прыжке по 40 раз, я бы там сдохла