Ну вот да, а то мне есть нечего будет... сейчас на обед я съела две шеи вареных индейки (+соль специи) и 25 г лука шнитта и рукколы , ну вкусно же и не жирно совсем... белка 54 г из вареной шеи 244 г - прекрасно, жира всего 18. Это две шеи просто...

В мелочах да, неплохо получается, только по количеству мяса - мне намного больше надо , я только сейчас на обед съела 244 г шеи индейки. Вчера съела 50 г вареных сердечек куриных. Шеи еще две завтра съем. Послезавтра думала варить сердце говяжье и его в день я съедаю по 150-200 г примерно (ну и ем пару дней подряд, как и шеи) ну как то так...
Мне 300 г красного + 100 потрохи ( потрохов наверное нормально, если сердце не считать потрохами) и 300 г куры грудки даже - мне этого просто очень мало на неделю. На пару дней очень сытно , на три растянуть можно такое количество мяса. Но не на неделю...

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
Про сосиски как пирожные по выходным , или колбаса - соглашусь. Колбасу купила - буду пробовать.
Но тогда мне на неделе надо убойно много мяса и разнообразно, что бы не срываться и не хотелось колбасы. масла, семечки, овощи, авокадо и даже гречку согласна есть и все вроде влезает в мое меню на 2000 кк. Хлеба много влезает, лаваш, сэндвичи тоже без проблем. На рыба пару дней достаточно .

Девочки, кто считает калории или граммы, мне вот интересно...
посмотреть сколько выходит кг белковой пищи за неделю, при норме около 100 гр белка в день.
Яйца от 7 штук,
рыба 300 грамм,
белое мясо 300 грамм,
субпродукты 100 гр
красное мясо 200 гр
Я тут попробовала посчитать... белковой еды надо намного больше, при такой норме белка в день.
Чем еще добираете... творогом? бОльшим количества мяса?

У меня просто идея появилась... рассчитать все нужные продукты за неделю, их кбжу и так посчитать недельные калории

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Temma
Юля, а для меня 4-5 шт картофеля в неделю приемлемо?

это только вручную тебе прикинуть по тому же калоризатору ..таких отчетов нету, что бы белок в килограммах выводить....

У меня достаточно много мяса в день + яйцо или два в день, сыр + молочка, колбаса по не многу на 100 г белка легко набирается при условии много мяса и от 1600 кк в день .
До 120-130 г белка пью еще допом протеин. И все. Рыба раз, два в неделю заменяет мясо- тот же белок.

Дефицитная калорийность
Ты же не знаешь своей поддержки.
И странно есть как девочка маленького росточка, не?
И если даже она накинула 5 гр сверху своего фактического веса, то читай
Нормы 57-100 гр
Почемуто 400 гр красного мяса с потрохами у тебя вопроса не вызывает, но вот для меня человека который столько ест в цирке надо показывать.
Но норма пишеться, я киваю. Ко мне это отношения не имеет ваша ответственность столько есть. Как по мне это норма для здорового мужика. И то не всякого. Но уточнения не вижу киваю. Киваю читать как делайте что хотите. Свою рекомендацию я озвучила и знаю что она есть хороша, даже отличная.

Ань по жирам
60 гр у худенькой девочки
70 гр это на 30% от калорийности в 2400 кк
80 гр это тот что мне удобно и комфортно.

Нигде я не даю всем есть 80 гр.
Но я вышибаю вас из установленых счётчиком програм в реальную жизнь.

В реальной жизни двойственость с потреблением жиров заложена в самой конструкции рекомендации
57 - 100 гр
Какой рацион поддержки может вместить 100 гр жира как 30% ? Тот который потребляет туеву кучу красного мяса с требухой?
Или тот который говорит ешьте 0,8 белка на один кг веса...
Нормы являютсяобщей температурой по больнице.
Моя задача научить вас подумать и определить свои нормы наблюдая за своим телом


При этом в рекомендации по жирам мы упорно не видим слова "оптимальный" и загоняемся дальше.
Ань я не возьму на себя, принятие твоего ответственного решения сколько тебе есть жиров и мяса.
Есть вилка по жирам думай Аня думай...
Лучше через пробу и ошибку найти то в чём тебе комфортно чем есть как дядя пишет.
Девочке дядя не пишет девочка нормы брала по своему ощущению запросу и целям.
Никому я не говорила есть 80 гр жиров
Я говорила что на дефиците это ок, что на поддержке возможно прийдется уменьшить. В О З М О Ж Н О.
Если бы Ира отстояла свои 90 гр я бы не возражала к стати, просто у меня к ней азарт. Хочу что бы она пришла к своим 90 пройдя путь опыта где меня не уличат, что вот из-за тебя пополз холестирин или я поправилась.
Спонсор вашего холестирина не я а вилка рекомендаций ВОЗ, которую вы не хотите осмыслить а дергаете цифры тут нравится тут не нравится.
Мои гарантии заканчиваются если вы вылазите за рамки того о чем я вас прошу и делаете по букве с которой мне нет компетенции спорить.
Хотите 0,8 белка ешьте, слова не услышите.
Ань ряд вопросов которых я проигнорирую свидетельствует о том что ты протестно пытаешся всё же понять как это работает создание гармоничного питания. Я, в тебя сразу поверила и продожаю это делать.

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:

Ну надо значит надо

Это же в контексте надо смотреть
Как безотносительная величина то нормально. Еще на кашу останется
И потом это если тебе картошку можно вообще. Но как я понимаю можна...
Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:

Почему эта цифра?
На первой странице есть рекомендации для тех ктоне считает калории. Там не 100 гр, но вполне гармоничные требования. Тётя доктор сидела расписывала, старалась
Возьми хоть за канон посчитай и докинь чего тебе надо больше и чего меньше.

Вчера читала статью за растительный белок: бобовые, орехи , семечки и т.д. Очень, типа ,полезно. Я раньше пила веганский протеин. Ближе к зиме опять начну. Столько фасоли все-равно не скушаешь.

Жиры можно сегодня 57 завтра 100
Меньше в день нельзя

Добавлено спустя 31 секунду:
Так говорит ВОЗ

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Я говорю в этой конкретной ситуации выедай все те жиры которые я расписала и пока у тебя дефицитная,калорийность можешь допускать 80 гр. Потом сама себе определишь сколько тебе можно исходя из целей и самочувствия

Не пей это.
Ешь две порции бобовых в неделю, но не пей то. То очень плохое качество. Чтобы получить относительно полный аминокислотный профиль надо есть бобы с крупами.
Но протеин веганский не надо. Если лекция была веганская то их нормы потребления бобовых 2 порции в день.
Нам не нужно это. Совсем не нужно.
В мысле ты как хочешь я пишу на основании своего опыта. Поскольку думала читить бобовыми белок. Нет это не так себе тема

Я нелюблю бобовые - запихиваю через силу.

Ань я не встречала такого нигде. Если тебе ок не в моей компетенции нарушать установленый тобой порядок потребления.
Давай я в твоё мясо не лезу. Ты грамотная знаешь как с этим жить. Реально у меня нет таких людей и не было никогда.
Как говориться зачем портить хула хупом такую офигенную фигуру
Ты мне по мясу можеш отчитываться одни словом - норма. Мне хватит
Трошки прифигевши удаляюсь восвояси