а я вот выше фотки выложила! 3 парфюма!

Добавлено спустя 15 секунд:
Все началось совершенно безобидно. Однажды утром в конце апреля я обнаружила, что лето на носу, а в летние джинсы я категорически не влезаю. И с этим надо что-то делать!
Решила посоветоваться с подругой, которая за компанию с мужем с февраля сидит на системе похудения Ковалькова. Муж за это время похудел больше, чем на 30 кг, подруга – на 2 кг :) Т.е. система рассчитана на нормализацию веса.

Подруга посмотрела на меня скептически, определила «на глаз», что у меня 3-4 лишних кило, и разработала облегченную программу, что-то среднее между 2 и 3 этапами системы Ковалькова. И я буквально с понедельника начала придерживаться этой системы.

А потом наступил период шокирующих результатов. Подруга меня оптимистично обнадежила, что свои лишние 3-4 кг я сброшу к концу июня, однако вес и объемы начали буквально таять, и потеря веса за 4 недели ровно составила 6,6 кг. Сейчас идет пятая неделя, контрольный завес в понедельник, но по ощущениям, я продолжаю худеть.

Немного статистики. Мне 39 лет, рост 173 см, вес вначале был 66,6 кг, ОТ – 72 см., ОБ – 101 см.
Потеря веса по неделям в кг. составила: 2,7 – 1,8 – 1,1 – 1,0
Сейчас вес 60,0 кг, ОТ – 66 см, ОБ – 95 см.

Ни разу в жизни ни одна диета не давала таких результатов!

Поэтому я решила поделиться своим опытом, вдруг кому-то пригодится.

По словам подруги, программа, которую она разработала, подойдет тем, у кого менее 10 лишних кило. Если больше, то лучше придерживаться правильной системы Ковалькова. У него есть книга, где все подробно написано.

Программа.

Первое и главное – аэробные нагрузки натощак ежедневно в течение часа. Конкретно – ходьба быстрым шагом (где-то 6 км/час). Именно это рекомендует Ковальков. Ходить лучше на свежем воздухе, кислород помогает сжигать жиры. Когда вы даете организму физическую нагрузку натощак, то в первые 15-20 минут выбрасывается глюкоза из мышц, во вторые 15-20 минут – из печени, и наконец, наступает главное – где-то через полчаса нагрузки запускается процесс «утилизации» жиров! Процесс этот инертный, и если уж он запустился, то продолжается еще в течение 2 часов, поэтому важно еще в течение 1,5 часов после аэробной нагрузки не есть.

Что же есть.

Из рациона полностью исключается мучное и сахар (и мед!), и животные жиры в виде сливочного масла и сала.
Исключаются все соки, кроме томатного.
Из овощей исключаются картофель, свекла, морковь.
Из фруктов и ягод исключаются бананы, виноград, сливы и апельсины (остальные цитрусовые можно).
Молочное не более 5% жирности (творог), кефир лучше 2,5%.
Из белков можно есть нежирную говядину, курицу, индейку, жирную (!) рыбу, креветки и пр. морепродукты. Все это лучше готовить на пару, варить, запекать, но не жарить!
Кашу готовить на воде без масла. Лучше овсяную, гречневую, перловую или бурый рис. И лучше варить обычную кашу, а не быстрозавариваемую.
Обязательно в течение дня набирать до 40 г. жиров за счет оливкового, льняного масла, рыбьего жира и жиров из молочных продуктов.
Поощряются разные специи и приправы, но без содержания сахара!
Во второй половине дня можно до 100 мл. сухого вина.
Обязательно в течение всего периода похудения принимать поливитамины с хромом! Я пью Центрум. Хром участвует в инсулиновом обмене и снижает тягу к сладкому.
Не допускается чувство голода!!! Его можно гасить сырыми овощами (помидоры, огурцы, перец) или овсяными отрубями.

Что и когда есть.

День начинается со стакана кефира и орехов (лучше миндаль). Фрукты можно есть до 16:00. Основной прием пищи закончить до 18:00-19:00. На ночь (где-то за полчаса-час до сна) нужно съесть 2 яичных белка и сырые овощи. Основной прием пищи нужно делить где-то на 3 -4 раза.
Аэробные нагрузки эффективнее утром, но можно и вечером, главное – натощак, т.е. через полтора часа после еды.

Мой личный опыт и моя программа.

Я работаю по вечерам. На работу уезжаю где-то в 17:45, приезжаю уже в двенадцатом часу ночи. Программа разработана с учетом моего режима, но ее легко адаптировать под любой другой.

9:00-10:00 – ходьба.
11:30 – стакан кефира + 10 орехов (количество рассчитано норму веса в 60 кг).
12:30 – каша (6-8 столовых ложек с горкой готового продукта).
13:30 – фрукты
14:30 – мясо/рыба/творог (100-150г) + овощи
15:30 – фрукты
17:30 – мясо/рыба/творог (100-150г) + овощи
20:00 – стакан кефира
23:30 – 2 яичных белка + сырые овощи.

Вот в таком режиме, будучи абсолютно сытой (это еще проблема – успеть все съесть), я за три недели потеряла 5,6 кг, после чего подруга отправила меня на силовые нагрузки (в неделю 3 силовых, 4 аэробных) для того, чтобы закрепить результат и приучить организм делать запасы не в виде жира, а в виде гликогена в мышцах. За четвертую неделю уже с силовыми я похудела еще на 1 кг.
С учетом силовых немного меняется рацион в сторону увеличения количества белков. Но это если интересно, я отвечу дополнительно, а то и так уже много написала.

Из косметических средств для поддержания процесса я добавила дренажный крем с морскими солями от Коллистар для тела и коллагеновую сыворотку для лица от Др.Брандта.

По итогу я не просто похудела. Жир у меня стаял именно с проблемных мест. Очень сильно похудели ноги, что мне раньше никак не удавалось. В мышечной массе я не потеряла совершенно, наоборот тонус мышц увеличился еще на аэробных нагрузках.

В общем, я в шоке и в тотальном удовлетворении от состояния своего тела и ощущения здоровья!
Однако проблема с джинсами сохранилась :) Я в них влезла совершенно без мыла через две недели похудания. А сейчас они на мне болтаются. Так что все равно придется новые покупать :)

девочки,я изменила соотношение жиров в своем питании т.к прочитав много полезной информации,пришла к выводу,что меньше 40гр в день жиров есть нельзя! ну ,естественно,жиры должны быть полезными - растительные ,из молочки и из рыбы с мясом.

Привет прочитала бегло, тк на работе, еще перечитаю дома. Мне понравилось!
А что за подарки мужьям в 8 марта? я чет малость не понимаю

жир работает как желчегонное средство, без него начинается застой в желчном пузыре что способствует образованию камней в желчном пузыре. Без жира не усваиваются жирорастворимые витамины, поэтому минимум 40 гр, но лучше 60гр для нормальной работы пищеварения. Для похудения врачи диетологи рекомендуют сохранять норму белков или чуть чуть их увеличить, жиры сократить немного, а в основном ограничить углеводы, так как именно они причина лишнего веса.
Еще до 1913г на курортах России рекомендовалось соблюдать диету для снижения веса у женщин 70гр белков, 60 гр жиров и 85 гр углеводов что составляет 1160 ккал.

Добавлено спустя 49 секунд:

привет!!!!!! почему мужьям??? наоборот,нам от мужей!

Классно! особенно бежевая Лакост мне нравится сумочка

Приветик Ириш!!!
ИринаКруг

спасибо!

на фото-вообще как девчонка!!! никогда бы не сказала,что мама двоих прекрасных детишек!!! умничка!отлично выглядишь!

мне же муж подарки дарит,поэтому я ему и заказываю что мне надо

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:

я была уверена,что она тебе понравится!!!! у нее ручки и отделка кожаные,а сама потная плетеная. на портале иль де боте отзывы о ней очень хорошие от девочек,которые ее уже получили!

Ириш, у меня сейчас такая штука) микс Ковалькова и рекомендаций гастроэнтеролога

Вероничка,цветы супер,мой любимый цвет цветов,кстати!

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

а я тебя вспомнила,что ты Ковалькова совмещаешь с ПП и меня сразу заинтересовала эта статья.

ИринаКруг


она очень благородненько выглядит и стильно