Temma
Я все поняла, спасибо тебе. Прям спокойно как то стало и с питанием и вообще, четко так все рекомендуешь . Все, я тренить пошла...

Девочки, посмотрела я еще одно видео этой белорусской тренерши.
Дам вам завтра обзор по масонабору.
Вы тут все спортики, будем разваливать мифы
проанализируем ее опыт и расскажу вам как едят те девчата у которых я покупала тренировки.
И раньше времени закроем вопрос жиров белков и углеводов, раз уж пришлось

Сегодня по белку хорошо..
Но по калориям немного перебор..
Посчитался вчерашний после треней банан и протеин и три ириски)) потому что съела я их после смены и после трени в два часа ночи
..
Сейчас у меня четыре ночных подряд.
Еду беру и ем в машине ночью,
Протеин все ж хороший выход из положения когда хочется есть а купить негде и дорого- особенно ночью,
..
Купила себе два кило черешни и клубники. И много рукколы. Так что трава есть))
..
Протеин взбила миксером. Если долго взбивать то он даже ничего/ съедобный. Но когда постоит тоже фигня.
Но пока.. оставлю в рационе.
Даже с ним белок тяжело набрать если ниже 2000 ккал ..
..
Сегодняшний день..
Сорри что названия по немецки.
..
Белок хорошо, углей много, жира мало..
Должна худеть если силовые делать.
По шагам пока провал.. с этой работой я не гуляю почти..
сплю((
После ночных.


Добавлено спустя 5 минут 2 секунды:
Калораж примерный.. я не взвешиваю. Только протеин взвешиваю.
Но многое- что готовые продукты - они ж упаковками)) там точные и вес и калораж..

ну, да, в жирах есть чего урезать, расслаблена я в этом плане. попробую почистить немного, посмотрим сколько получится. Дни ПК не пробовала, стойкое отрицательное отношение сформировано веселой диетной жизнью. Но нынче можно и попробовать. Раз в неделю, наверное, смогу запросто калорий 500 скинуть, может больше. Надо спланировать. попробую на четверг запланировать. Сколько при моей калорийности нужно калорий скинуть в идеале? Я ж могу остаться почти в комфорте, просто без вкусного один денек, а могу реально подзажать уйдя на куриное филе с травой

Это я на будущее спрашивала.
Сначала рацион отстроить надо. Закрепить. Потом хочу с подсчетов тебя снимать. Уже сняла бы, да ты не туда расслабилась.

Расслабление лучше в углеводы направить. Поменяй акценты.
Как я писала косись на сыры подозрительно ешь но прикидивай. Шоколад не больше 30 гр и не каждый день. Мясо постное это аксиома. Ну и бла бла бла.
А ты че думала если калорий много то можна расслабиться?
Не со мной

Увы так и есть.
Хорошо что травы прикупила. А авокадо? Они по жирам бы исправили ситуасьон

мне кажется снимать с подсчетов не стоит. У меня план вторая половина лета-начало осени опять идти на дефицит. Я хочу не в категорию "лишний вес" из ожирения, я хочу в нормальный вес. Поэтому смысла снимать на промежуточном этапе я не вижу

Купила два..
но еще не съела

Давай, я как раз ютуб в городе пока могу посмотреть сегодгня и завтра ( у нас не везде ютуб работает)
И я пока только слегка интересовалась массонабором, и сушкой, но просто прослушала наискосок пару блогеров из моих и все... не вникала, но дико интересно... думаю и к сушке тоже приду ( но позже гораздо) , ради пробы хотяб ... интересно...

Вот тоже слышала у блогеров , что если переедаешь, и активность есть, то лучше в углеводы - но ведь я не хочу фрукты есть - что лучше есть, когда переедаешь, или расслабляешься, что бы жиры не поднимать, а в угли пускать и быть сытой - есть рекомендации? Я пока этот вопрос не изучала, но вопрос уже стоит актуально, тем более при поднятии калорийности ....