Намана
Хорошо
Отлично.
Образцовопоказательный отчет
А говорила я, что будешь худеть на повышении калорий.
Главное держи по движению то что есть вот эти 15 тоже отлично.
БЖУ очень мне нравится.
И вообще все нравится
Вес может набираться следи замеры, тогда и понятие будет что за набор и что дальше делать.

Всё хорошо.
Держись.
Сил тебе и выдержки в твоей непростой ситуации.
Очень сложный период. Сочувствую

Да ладно, молоко ого го как калорийно и его мало не нальешь, типа 10 грамм... я пробовала - калорийность дня сильно может увеличить...прям на несколько сотен калорий...

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:

Я правильно поняла, что больше двух дней на пониженной калорийности не сидеть?

Отчёт за 4 неделю

Вес 75 кг - минус 0 кг (- 2,5 кг за всё время)
Средняя калорийность недели 1800
Белки 80
Жиры 77
Углеводы 205
Овощи 500 гр
Шаги 12 тыс
Яйца два в день есть
Рыба норма есть
Бобы больше двух порций
Грибы порция
Семечки по 1 ст ложке (кунжут /подсолнечник) 4 раз в неделю
Оливковое масло 2 ч л (недотянула)
Авокадо 5 дней по 50 гр
Тренировки 4 (понедельник грудные и руки, вторник ноги квадры, среда прогул, четверг спина руки, суббота ягодицы отработала за пятницу

Калорийность на ходу понизила до 1800, собираю калории мужу на День рождение.
Овощи может больше я после 500 уже не подсчитываю.
План
Зарядка 5 раз в неделю
Калорийность 1900
Уже надо бы понизить - вес стоит. Но поскольку праздники впереди не хочу качели устраивать. Пока поем ещё, до второй половины июня.

Полет Нормальный

Ни в коем случае не сидеть больше двух дней
Это если худеем. Если не считаем калории то и одного по желанию хватит, но желательно что бы он был.

Ты уже хочешь?
Поешь ещё может

Меня немного все это шокирует, тк я думала, что выше 1500 не смогу есть никогда уже... и эти 2000 кк меня и пугают и восторг одновременно... понятно, что не из любых продуктов эти 2000 должны набираться... и кбжу важно...но я слежу за всем этим ( за БЖУ максимально) , нагрузки да помню - не уменьшать... спасибо тебе, остаюсь на 2000 кк да ?

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:

Я поем конечно, если нет привеса - я ни за что не снижу калории...

Хорошо
Две чашки кофе с жирным молоком (3,2%)
100 гр на чашку.
И того 200 гр молока вкуснейшего жирненького 120 кк
Меньше жирность молока больше самого молока в чашку
Сама я это не пъю, но когда могла пить, то мне голод убирало на раз.
Сейчас если перекусываю кофе с сыром может хлеб ещё. Но это уже перекус полноценный.


Да 120 кк . Это вопрос приоритетов. Но 6 гр белка тоже на дороге не валяется

Пищевая ценность в 100 г продукта: Жир – 3,2 г, белок – 3 г, углеводы – 4,7 г; Энергетическая ценность (калорийность) – 251 кДж / 60 ккал

100 г молока на чашку???? это уже не кофе)))) это молоко с кофейным вкусом будет...
я тебя поняла, я так никогда не пила, мне и 30 г это много кажется ...и молоко в 3,2% мне очень жирным кажется... я короч отвыкла просто так жир употреблять... мне жалко на молоко тратить жир, я лучше мяско или колбаску пожирнее съем, чем молочку...

Кюшай, кюшай. На здоровье



Привес может быть для этого замеры есть.

Пройдет сонливость если двигаться больше захочешь и нагрузку повышать то ещё правильно было бы накинуть калорий 100 для начала. 2000 это дефицитная тебе.
Поэтому если лезет то и 2100 можешь

Жиры больше 80 не поднимай

Не правильный приоритет.
Но пока считаешь не важно, а вообщем приучайся к постному мясу.
Сосиски держи на выходной (как прирожные), а колбаску не больше двух кусочков день через день.
Как то туда ориентируйся.
Тут и на молоко жир освободиться. Я люблю жирную молочку. Мне съедобность от жирности зависит.
Но я редко пъю кофе со сливками 10% (эээх хочется 20) с молоком увы вообще никак. Хорошо что кефир заходит, это уже для протеина