Андромеда-Софи
Оу...у нас и вес похожий))) у меня скачет между 84 и 85))))

И калораж одинаковый))))
И я сегодня тоже электровеник)) правда магазин и велик мне заменила работа)))(

Ага только ростом я чуть выше-171 см.
А что Вы в субботу работаете?
У меня два дня выходных.

Андромеда-Софи
ко мне можно на ты)))
А график работы у меня сменный...поэтому выходные когда угодно и-наоборот...когда у всех выходные - я работаю...вот как раз сегодня новую рабочую неделю начала))))

Можно сказать у меня сегодня понедельник)))
А вторник будет "предпраздничным" -потом три дня выходных))))

Ага,теперь понятно.

Софи, привет!

Почитала у Оли Luchs, что ты хочешь перейти на МФ... Что надо сделать:

1. Рассчитать свой паритет по формуле 6*(рост-возраст)+20*вес...
2. "Разогнать" свой метаболизм до посчитанной в п. 1 величины.

Разгоняться можно двумя путями: первый путь, скажем так - самый простой и типа для ленивых - начать сразу наедать свой паритет и питаться так примерно около 6-8 недель (привесит конечно сразу и может привесить не хило).

Второй путь типа для терпеливых - ты оцениваешь среднюю недельную калорийность своего питания и каждую неделю к своей текущей калорийности начинаешь прибавлять по 100 ккал, в случае отвеса или привеса менее 400 грамм ты калорийность увеличиваешь на 100 каал, в случае привеса более 400 грамм следующую неделю остаешься на калорийности предыдущей недели, после чего вне зависимости от величины привеса или отвеса увеличиваешь свою калорийность опять на 100 ккал и так ты доводишь свою калорийность до полученной величины в п. 1. Возможно тебе придется разогнаться до величины бОльшей, чем ты получила в п. 1 примерно на 100-200 ккал. Обязательным условием окончания разгона являются два привеса более 400 гр (в принципе последние две недели можно считать установочными, после чего можно уже переходить уже непосредственно к похудению).

3. При переходе уже непосредственно к похудению ты выбираешь "скорость похудения", то есть выбираешь величину недельного дефицита в 100, 200, 300, 400 ккал, которую ты и вычитаешь из итоговой калорийности, получившейся в п. 2 после окончания разгона.

Ну и расчеты - можно считать вручную, можно считать при помощи калькулятора... для официального калькулятора ты должна зарегистрироваться в Личном кабинете калькулятора, ну и соответственно каждую неделю оплачивать его использование в размере 20 рублев (для этого можно закинуть денег в личный кабинет - минимальная сумма оплаты 100 рублей), но к сожалению при оплате калькулятора есть одна загвоздка - оплата принимается в рублях и тебе придется просить закидывать тебе денежки в личный кабинет, если ты в калькуляторе оплачиваешь использование калькулятором на срок от полугода и больше, то ты получаешь право писать на официальном форуме... но честно сказать там форум мертвенький... конечно там обитает товарищ Lupus (не путать с Койотом, хотя и Койот пришел тоже оттуда же), так что при возникновении вопросов можно будет их задать, хотя на самом деле информации по МФ много и в открытом доступе, так что на форуме можно даже и не регистрироваться, почитать можно и так...

вот примерно как то так

К@теринчик
Спасибо,Катя!
Очень тебе признательна.
Буду изучать!

http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf - методические рекомендации (полный вариант системы МФ)

http://www.minusfunt.ru/paper.htm - журнальный вариант методические рекомендации

http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diet ... -i-xudeem/ - публикация о ситеме МФ (коротко)

http://forum.s-body.com/index.php?PHPSE ... 3#msg41583 - рекомендации по системе МФ

http://forum.s-body.com/index.php?board=34.0 - МФ на S.BODY.COM (очень много информации)

http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf - инструкция по подсчету калорийности продуктов и готовых блюд

http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rassc ... vodov.html - подсчет БЖУ

viewtopic.php?p=2196331#p2196331 - формулы расчета своего БЖУ

ну и я тут нарыла тебе полезных ссылок)))) если уж МФ - то с головой

Андромеда-Софи

Привет, Софи!

Если тебя не смущает подсчет калорий, обязательно переходи на МФ,
результат будет 100%.
Только никого не слушай в плане их личного опыта, иди строго как рекомендует МФ, а то я много вижу разных вариантов "под МФ" с плачевным результатом,
а потом "МФ не работает".

согласна))))

Андромеда-Софи
Привет, Софи.

Смотри как девочки тебе помогли.
Из моего опыта Иннна, ловлю тапки.

МФ работает- когда его точно соблюдаешь. Причём прекрасно работает. Меня просто не хватило надолго... но это мои тараканы-если б я все делала правильно, давно б была и стройной и успешной...

У меня просто не получается точно держать калораж день за днём, неделя за неделей... .. а когда скачет калораж, СКН то выдерживается то не выдерживается - то это не МФ и даже не «подобие МФ». Ну и поэтому имею то что имею...

Ты человек скурпулезный-у тебя все получится...
удачи