Привет
Пиши, заходи.

Пересмотри жиры в меньшую сторону. Чегото надо немножко убрать. Учитивая отсутсвие дефицита, надо не больше 80 гр.
Убирай что хочешь кроме того что я даю есть.
Как правило чуть меньше сыра постнее мясо, сладости типа зефир мармелад, другое контролировать. Пирожны не больше двух в неделю...
Настрой жиры калории сколько есть не фиксируйся на них.
Фиксируйся на жирах прям загоняйся, бо полезет снова стрелка.
Давай так эту неделю.
Как ты к дням пониженой калорийности относишься и сколько калорий можешь комфортно перенести если это 1 раз в неделю?

Девчат обратите внимание на то что бы было хотя бы 150 гр в недею носителя омега три
Из той морской что вы едите. Или пейте омегу курсами если нет возможности есть из рыбы

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:

Двигайся в своём темпе как тебе удобно.
А кака-то придумать быструю кашу запарить не вариант? Туда если протеин добавлять но вроде как еда получится...

И ты давай к нам

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:

Книксон

Для дефицита ок, но чуть внимательнее можно к 80 туда чуть. Чтобы ради привычки, потому что когда считать не будешь то чтобы не залетать за 90
Такой задел на будущее

Супер.
Тяни носочек по белочку. Почти замечательно. Главное что бы не ниже

Ок, буду добирать.
Спасибо, Юль.

Две порции. Наверняка есть
С почином.

Перекус разсмотри варианты к булочке сыр, мясо постное с помидорком. Чего нибудь такого добавляй.
Сыр ведь вкусно с булком

Для всех кто усваивает лактозу
Кофе с молоком, чай с молоком
Кто такое любит, можете за перекус не считать, просто пейте. Хорошо голод убирает. Главное посчитать не забудьте

Я бы делала два дня на 1200-1400 (больше двух дней нельзя)
Остальные 1700-1800 больше полноценных дней проще сидится. Ну так типа грамотно.
Пробовала такое?
Не настаиваю ясень пень, но как вариант

Хорошо