Luchs
Ну , слава богу , Оля здесь

Ирина, привет.

Luchs

Привет Оля
Дневник не поняла не твой ведь?
Здравствуйте , хозяйка дневника

ОТЧЕТ за 3 неделю:

Средний вес недели 76,9 (не изменился, наверное, много селедки ела ) (- 0,6 кг за всё время)

Средняя калорийность недели 1881 (-85)
Белки 118
Жиры 93
Углеводы 145
Растительность в среднем 788
Шаги 7840 в среднем

За неделю в целом:
Яйца 11
рыба 567 г
бобовые 4 порции
Авокадо, семечки и орехи норма есть
Зарядка ежедневно по приложению «Тренер по фитнесу»

Отчёт за 3 неделю
Вес 71,0 кг - минус 1,1кг за неделю( минус 1,5 с начала)
Средняя калорийность недели 1800
Три дня пониженной калорийности (один 1200, два 1600)
Белки 75
Жиры 78
Углеводы 200 (пошел сезон мороженки)
Ботва 550гр
Шаги 10550
Яйца одно в день
Рыба 100 в неделю ( не доработала)
Льняные семечки по 1 ст ложке 4 раза в неделю, два раза авокадо)
Бобовые - есть
Зарядка -20минут 5 дней ( на выходных пропустила)
План калорийности на след. неделю 1800

Отчет за неделю. Минус 0,7

У меня без калорий пока.
3 приема пищи + булочка. Сладкое уменьшила.
Овощи стараюсь есть в каждый прием пищи, и это больше, чем обычно
Яйца больше 10 шт
Рыба больше 300 гр
Авокадо 1,5 шт
Бобовые ... не знаю сколько надо было (не дочитала еще), но есть
Шаги больше 7 тыс
Спорта не было
Воды было очень мало
Сна тоже мало.

Отчёт за 4 неделю
Вес 53,6 кг - минус 400 гр.
Средняя калорийность недели 1500
Три дня были вредняшки, то есть конфетки и радлер, но в рамках кк.
КбЖУ в подробностях начинаю считать с этой недели, до этого с даже возможностью поспать были затруднения.
Зелень была не менее 400 гр, клубника, черешня и зеленый горошек не считая зеленухи. Начала докидывать из зелени Спаржу.
Шагов было мало: 15000 ты с в среднем, начну исправляться.
Яйца одно в день точно, бывало и два.
Рыба 500 гр в неделю, сейчас очень тянет на рыбу, даже сдерживаю себя в кк.
Авокадо по половине в день.
Бобовые - есть, чечевица, по 200 гр 3 раза в неделю.
Тренировки - 3 было, буду возвращать свои стандарт 4-5.
План на следующую неделю, начать четкий подсчкт БЖУ, а не только кк и зачистить вредняшки. Почитаю предыдущие страницы и гляну, над чем еще есть план поработать.

Отчёт за 5 неделю ( с 26.05 по 1.06)

Вес средний за неделю 66,6 кг , это минус 0,1 кг (после поднятия калорийности до 2000 КК) . Сегодня ( понедельник) вес уже 65,7 кг.

Средняя калорийность недели 2028 КК - немного перебор.
Белки 122 г
Жиры 81 г
Углеводы 190 г
Овощи 523 г (среднее больше на 136 г)
Шаги среднее 15500 тыс (меньше на 1700)
8 яиц за неделю
Рыба 297 г за неделю ( на прошлой неделе ее переела)
Бобовые 2 порции за неделю
Грибы 1 порция в неделю
Авокадо 42 г в день средняя ( это примерно треть от авокадо) + семена льна молотые 4 ст ложки за неделю
Оливковое масло сыродавленное - 1ст ложка в день.
Семечки (тыквенные) разные - 8 ст ложек за неделю
Тренировки 3 за неделю по 40 мин силовые , кардио не было. В целом на этой неделе активности было меньше , как я ни старалась, себя пересилить не смогла ( на улице из за погоды – дожди, похолодало), дома тоже из за погоды – все время хотелось спать. Зато спала дольше и лучше.

Добрый день! Сегодня должен быть день отчетной отчетности, но его не будет, прошу понять и простить)
У меня трудный очень период с обострившейся мамой, онкологической кошкой, горой мелких, гадких проблем, невозможностью порваться во все стороны и решить много дел одновременно, и прочая. Мне нужен небольшой период тишины. Не в состоянии концентрироваться на питании. Питаюсь привычно, в зажоры не тянет, колбас-конфет-жирного нет. Вес, наверное, тот же. Завтра взвешусь. Среднее количество шагов - 8200. Наверное в реале чуть больше, тк сотовый беру для прогулок только. Но я исправлюсь. Все проходит, все реки текут.

Дело вкуса, но лучше орехами эти масла брать. Их немного надо. Льняное масло очень склонно окисляться с него толку ноль. Кунжут да и лён полезная клетчатка. В масле нету её
Всюду где училась из растительных говорили стоит брать только авокадо и оливковое.
Остальное только если вкусно удобно и сильная любовь