БОРЮСЬ С СОБОЙ!!!!


МЕНЮ 10.02.2015 г.

Еда — 1105.3 ккал.
Завтрак (10:02) 248 гр. — 295.10 ккал.:
Пшеничная крупа (38 гр.) — 120.1 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Молоко 3.2% (115 гр.) — 67.9 ккал.
Козинак Подсолнечный (5 гр.) — 28.8 ккал.

Ланч (10:04) 245 гр. — 162.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
белорусский творог 2% (90 гр.) — 78.3 ккал.
Варенье из малины (5 гр.) — 13.7 ккал.

Обед (10:15) 460 гр. — 249.70 ккал.:
Капуста цветная (150 гр.) — 45.0 ккал.
Куриная грудка (150 гр.) — 169.5 ккал.
Капуста белокочанная (45 гр.) — 12.2 ккал.
Томат (помидор) (115 гр.) — 23.0 ккал.

Полдник (10:17) 355 гр. — 380.20 ккал.:
Овсяная крупа (30 гр.) — 90.9 ккал.
Яйцо куриное (белок) (115 гр.) — 50.6 ккал.
Молоко 3.2% (40 гр.) — 23.6 ккал.
отруби пшеничные хрустики (20 гр.) — 45.6 ккал.
Куриная грудка (150 гр.) — 169.5 ккал.

ПЕРЕКУС (12:24) 5 гр. — 17.90 ккал.:
Карамель фруктовая (5 гр.) — 17.9 ккал.

Привет Анют! Я с тобой!

Спасибо, пойду кофею налью.

Сегодня у меня час в зале, думала пойти в группу, но ничего на 18.00 нет, потом думала что-то силовое поделать, но если вспомнить, что в прошлый вторник было с заполняемостью ЗАЛА , это же полная жесть, не хочется тратить время на ожидание перед подходами . Есть только один выход прыгнуть на кардио тренажер и потеть, а через полчаса какраулить другой.

У меня в воскресенье была тренировка с гирями и много отжиманий.

Тяжело, конечно, но с 16 кг уже можно смело работать. Хотела подборку упражнений тебе описать, но пока не нашла верные описания. Я когда делала жимы вверх, на 12-15 повторе тебя вспоминала, про слезинку в уголке глаз.

она зараза в день ног ваще не хочет меня покидать!!!

Всем хорошего настроения!!!

СПОРТ вчера: утром зарядка по комплексу JNL Upper Body Transformer.
По дороге в зал жутко стал болеть низ живота (характер боли был не понятен то ли пищеварительный, то ли женский???) , отходила на степпере на 470 ккал, хотела выпить ношпу по приходу домой, ее дома не оказалось. Выпила 6 таблеток активированного угля, с верой, что поможет, и ОТПУСТИЛО!!!!).

СЕГОДНЯ: слелала LOWER из ПИЙО и пресс из ФИКСА - на зарядку.

в 18.00 тренировка в зале, в 19.00 хочу попасть на ПИЛАТЕС с той же тренершей, с какой занмалась в прошлую пятницу суперскальпом Мантра -я пойду, я пойду.....

Съедено Осталось Коридор
К 1526 -
-

Б 124.5 -
-

Ж 48.4 -
-

У 166.8 -
-



Еда — 1526.4 ккал.
Завтрак (10:04) 213 гр. — 444.30 ккал.:
Овсяная крупа (44 гр.) — 133.3 ккал.
Козинак Подсолнечный (4 гр.) — 23.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
СЫР сармич сливочный (65 гр.) — 236.0 ккал.

Ланч (10:07) 140 гр. — 145.30 ккал.:
ацидобифилин ПИСКАРЕВСКИЙ (110 гр.) — 59.4 ккал.
отруби пшеничные хрустики (20 гр.) — 45.6 ккал.
мюсли матти яблоко (10 гр.) — 40.3 ккал.

Обед (10:12) 217 гр. — 312.10 ккал.:
РИС БАСМАТИ (18 гр.) — 64.1 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (25 гр.) — 78.3 ккал.
Куриная грудка (100 гр.) — 113.0 ккал.
Яблоко (65 гр.) — 30.6 ккал.
ХЛЕБЦЫ ЗЕРНИЦА столовые (9 гр.) — 26.1 ккал.

Полдник (10:09) 519 гр. — 455.30 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (110 гр.) — 48.4 ккал.
Овсяная крупа (30 гр.) — 90.9 ккал.
Варенье из малины (10 гр.) — 27.3 ккал.
белорусский творог 2% (180 гр.) — 156.6 ккал.
Яблоко (75 гр.) — 35.3 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Какао-порошок (5 гр.) — 18.7 ккал.
ХЛЕБЦЫ ЗЕРНИЦА столовые (9 гр.) — 26.1 ккал.

Ужин (11:09) 300 гр. — 169.50 ккал.:
Треска запечённая (150 гр.) — 135.0 ккал.
Капуста брокколи Бондюэль замороженная (150 гр.) — 34.5 ккал.


Ну, так думаю будет сегодня

Спасибо, Ольчик!!!

Я блинки вчера с утра напекла ржаные для себя:

рецепт такой - 50 гр. молока, 80 гр белка, 50 гр, воды, 30 гр. ржаных отрубей, 20 гр. ржаной муки, соль - на сухой сковороде 4 штучки вышло, вложила в них курогрудь , приготовленную в микре и смазала томатной пастой, вкусно (ЕЛА бы и ела)

Для детей все слаще и маслянее!

Сынок прется от моих блинков, и обязательно горелых!!!

Отчитываюсь за выходные:

СУББОТА - зарядка:

JNL - Crazy Cardio + PIYO Strength Intervals

ВОСКРЕСЕНЬЕ - зарядка из JNL - Fusion Stretch - 20 мин. маловто но сил что-то на большее не было.

ЗАЛ - силовая на ноги - разминка - 7 мин дорожка, 30 отжиманий, 30 приседаний, 30 выпадов, 30 обратных отжиманий, 15 подтягиваний коленей к груди в висе на перекладине.


4 повтора суперсета (2 повтора с одним весом, 2 с большим весом)
2 повтора: хождение в выпадах с гантелями 7,5 кг 40 шагов по залу, приставлять ногу нельзя, сразу шагать ,
далее упражнение из трех подупражнений: приседание с блином 15 кг ноги на ширине плеч, далее поворот направо и приседание в узком выпаде, потом опять поворот и приседание как первое движение, опять поворот налево и приседание в узком выпаде, считаем приседания в классике их должно быть 10)
2 повтора: первое упраженение вес 10 кг, второе упражнение блин 20 кг.

Я это сделала, но была близка к смерти , сделала вывод после выполнения, что выпады они проще

Потом коротенький WOD : 3 повтора без остановки на время: 15 отжиманий, 20 приседаний, 25 ситапов - справилась за 5 мин 24 сек (тренер сказал, слабенько)

Потом болтание на турнике, с целью укрепления спины, рук и обучения подтягиваниям.

заминка: 15 минут дорожка наклон 15, скорость 4,5.

Асарс
Анютка привет!!!! Мне от одного прочтения твоих силовых показателей сделалось дурно(в хорошем смысле этого слова) ТЫ МЕГА СПОРТИВНЫЙ МОНСТР
Я бы сдохла там же в зале ! Это жесть по описаниям то,что ты делаешь на ноги!Ноги мое слабое звено,а ты еще и с такими весами шагаешь по залу