Лето146
, значит будем учиться.

Такс я добрая еще одно меню.....скромое

Лето146
давай присоединяйся, что на завтра у тебя?

REDIKA
спасибо вам огромное.В моем холодильнике сейчас один творог и молоко, ну и суп...к сожалению в автобус не возьму, по приезду надеюсь буду исправляться.Хочу что бы из меня жир уходил а не мышцы.

REDIKA,
как хорошо, что ты такая добрая сегодня , мне твои менюхи тоже пригодятся, а то так лень бывает думать, что бы приготовить

кстати вопрос ко всем а как вы относитесь к сыру, какой покупаете и в какой временной отрезок едите, и макороны, я почему то опасаюсь есть эти продукты

Добавлено спустя 41 секунду:
я в нете много менюх понаходила, теперь бы все скомпоновать

Ну у меня по плану (я уже в принципе писала выше )
- 10.00 завтрак - каша рисовая молочная + 1/2 банана
- 12.00 ленч - кофе без сахара
- 13.00 тренировка
- 15.00 обед - брокколи, тушеная с помидорами, филе куриное
- 17.00 полдник - кефир 1.5%
- 19.00 ужин - творог с черносливом
Я без граммажа и без калоража пока питаюсь (очень плохо у меня с цифрами)
Как-то так. Но со временем приблизительно. Возможно, что обед сразу после треньки, читала, что нужно кушать в течение 40-50 минут после треньки, т.к. образуется коридор сжигания калорий/углеводов. ХЗ, может, оно и так.

Лето146
, а мне творог с черносливом вообще не по душе, думала вкуснее будет

Ммм, сыр я обожаю. Но большая проблема - найти с маленькой жирностью. Самый нежирный у нас - 33%. Поэтому я пока особо не заморачиваюсь, покупаю, что есть. Кстати, запекаю его с курицей, или могу на завтрак с кашей на воде. И макароны тоже присутствуют в рационе, только из твердых сортов. Чаще на обед с овощами.

Ну я уже писала - на вкус и цвет... Галя вон каши не ест. Я супы ненавижу. Так что, не нравится - не давись. Тебе Редика писала с творогом вариации. Попробуй, может, понравится. Я просто творог люблю, но вот обезжиренный без ничего - это вообще жуть какая-то