белка необходимо вес*на 1,0 или 1,2, но не меньше 60 гр в день (иначе организм будет брать недостающий белок из мыщц и кожа повиснет и волосы начнут выпадать и ногти слоиться короче кранты нам всем тогда будет)..... большой излишек белка ведет к ожирению, впрочем как и излишек всего остального

Самое оптимальное соотношение БЖУ:
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

и вот еще почитайте я инфу нарыла хорошую viewtopic.php?f=49&t=2137&start=100 ... вообще диапазоны достаточно обширные, т.е. есть возможность самому подобрать оптимальную для себя, но для худеющих чаще всего рекомендуется БЖУ в соотношении 30/20/50% я придерживаюсь у меня все пока идет отлично

отлично у тебя все получилось

Аленчик36

Спасибо за инфу. Очень ценно. Сейчас. когда с калориями более менее разобралась. стараюсь сбалансировать БЖУ!

Заразка - Доброе Утро!!!

соблюдать БЖУ в % обычно не составляет труда, немного сложнее сбалансировать БЖУ по граммам (я считаю что это не менее важно), но тоже привыкаешь со временем и потом все достаточно просто... главное изначально все рассчитать и стараться в среднем придерживаться... хорошего тебе дня

ZaraZzka

хорошего настроения)

Отличного дня!!!

спасибо.
мама Милы
Аленчик36
prihod
Miss Sintia
всем доброго утра и хорошего дня)))
сегодня с утра 20 мин бодифлекс...неуверена,что правильно делаю..дыхания не хватает,живот не могу контролировать прижатым.

Доброе утро !

Доброе утро!!

Привет! Веселой тяпницы!