Если одна группа мышц в день, тогда норм. А вот сплиты не совсем хорошо. День "грудь-спина" работают дельты, на следующий день "руки-плечи" опять дельты... Вы тренируете ЦНС, она восстанавливается дольше, чем мышцы. Успеваете восстанавливаться? Сколько рабочих подходов и сколько повторений в подходе? С максимальными весами работаете в базовых упражнениях или во вспомогательных и дополнительных тоже?

Отвечу у себя попозже, чьо бы не спамить чужой дневник

Tyava,составить программу не сложно.Сложно понять что именно мне хочется делать и что лучше
и эффективнее скажется на фигуре и другие показатели.Не сложным путём проб я поняла,что мне нравятся тяжёлые веса.
У меня очень сильные ноги и руки,с торсом хуже.Я люблю длительное кардио,а так же взрывное и быстрое.Что то вроде кардио с силовыми
не помню как называются.Каждый ищет что то свое.Тренер меня пока не устраивает,я видела как они тренируют девчёнок,
соплежевание одно...мне нужен мега взрыв,чтоб употеться и еле ноги нести потом
Не знаю,если это называется изматыванием,то пусть так,чем с жирным животом лежать на боку перед телеком...
это ещё то изматывание я вам скажу,это вообще садизм по отношению к организму.Так что каждому свое
Тая не в обиду это сказано.Просто период такой у меня поиска своего места в этом мире спорта!

falkenbakh,как вы думаете можно утром очень легко позавтракать и через час выпить
Л карнитин и идти в зал на беговую дорожку?Совершенно не хочу бегать натощак.

Если комфортно, то почему бы и нет. В связке питание/спорт вообще нет никаких ограничений. Кто-то плотно кушает за 2-3 часа до трени, кто-то перед самой треней протеин или гейнер употребляет, а кому-то есть строго противопоказано, т.к. после еды хочется только на диване лежать, поэтому тренят натощак. Что касается левокарнитина, то, на мой взгляд, совершенно бестолковый БАД с непонятным эффектом. В теории должен работать, на практике нет ни одного медицинского или лабораторного исследования с чётким положительным эффектом. Я как-то в течении года пробовал в периоды подсушки использовать. Эффекта не ощутил. Но у каждого организм индивидуален. Если Вам идёт, значит употребляйте. Хуже точно не будет.

falkenbakh,спасибо за ответ.Жиросжигающего эффекта от ЛКарнитина не заметила,но он дает мне при длительном кардио
некоторую энергию что ли или силу.Кроме протеина и Л Карнитина ничего из спорт пита не употребляю.
Много думала над жиросжигателями но отвергла их из за побочных эффектов.

kisaAlisa
Неее ты меня не поняла. Потом напишу тебе развернуто, о чем я.
В целом, у меня подозрение, что у тебя не в спорте дело, а в психике .
Ты когда пишешь, мне кажется, ты не последовательна и не сосредоточена.
Есть кардио эндорфины, есть снижение веса, есть отключение-->переключение на что то другое. Что лично тебе важно?

kisaAlisa
Позволю себе дать совет по поводу тренировок.
Не стоит совмещать силовую и кардио. Единственное исключение - работа с железом в аэробном режиме, основанном на многоповторности. Если же мы говорим о классической силовой тренировке на массу или силу, то совмещение с кардио полностью перечёркивает эффект от силовой. Их нужно разносить на разные дни. А ещё лучше делать периодизацию недель в 8-12. Т.е. одновременные тренировки на силу+массу, силу+рельеф, массу+рельеф не дают положительного эффекта.

По поводу круговых тренировок. Основная мысль - одно БАЗОВОЕ упражнение на каждую группу мышц. С учётом того, что Вам нравится лифтёрская тренировка на ЦНС с большими весами, то тем более нужно делать только базу, увеличив количество подходов, уменьшив количество повторений.
Ноги: приседания + гиперэкстензия или тяга на прямых ногах/румынская тяга + жим платформы
Грудь: жим лёжа или жим под углом или грудные отжимания на брусьях
Спина: подтягивания/тяга вертикального блока
Дельты: армейский жим со штангой или гантелями сидя или стоя
Всё. Этого достаточно. Мелкие группы мышц в круговых не тренируются. Бицепсы работают в жимах, трицепсы в тягах. Отдых между такими тринировками минимум 48-72 часа. Если мышцы за 48 часов успевают восстановиться и выйти на суперкомпенсацию, то для ЦНС этого маловато. Две круговые в неделю с максимальными весами хватит за глаза.

kisaAlisa, я насчет тренера, не так чтоб с советами, а опять с личными впечатлениями
Довольно долго болталась по залу в самостоятельном полете, полагаясь на зальный опыт юности, опять же ю-туб нам в помощь, за это время присмотрелась к тренерам. Потом взяла 4 занятия с выбранным. Сразу четко обрисовала чего от нее хочу, чего нет. Мне нужны были упражнения только с гантелями на некоторые группы мышц с тем чтоб я могла делать программу дома. Она мне расписала программу, из которой я делаю то, что сочла годным. Казалось, можно было справиться своими силами, но занятия с тренером сильно продвинули меня в технике, как не смотри видео, а немного не то, и в общем дали другое понимание того, что я делала с весами. Как бы больше пользы получилось для головы, чем даже для мышц. А так, мне погонщик, нянька, собеседник, объект для флирта (у молодых девушек) в зале не нужны. Подумайте на будущее, может и вам такая недолгая работа с тренером будет полезна.

Вы давно занимаетесь в зале? Просто удовольствие читать как вас от него прет. Всем бы так кайфовать от упахивания до упаду)

Я пила, хрень полная, никакого эффекта, ни бочного, ни побочного