вот хорошее кардио от Лесли на час
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2047085,
одно из сильных и на пульсе жирозжигания, АленкаШу замеряла на своих спортчасах. В какой последовательности тебе выполнять - сложно сказать, читаю , кто ходит в зал - у них кардио раз в неделю, по рекомендации ВОЗ 3 силовых и 3 кардио в неделю, может тебе для начала попробовать 3 силовых + 1 кардио в неделю? а потом видно будет

Ой, а что? А где? Это Синди Кроуфорд, Секреты совершенства?
С добрым утром!

Доброго утречка! С Синди кроуфорд по программе как достичь совершенства.

Всем, всем, всем! Доброго утра! Погода прекрасная!
У меня отвес 300гр. Вес 70.70. На сегодняшний день - это, можно сказать, исторический минимум

Я сегодня спала плохо. Но это вынужденно. 2 раза просыпалась и такое ощущение дискомфорта было. Как бы описать...что живот у меня полный. Как будто я только что поела и сразу спать легла. И пить охота было. Пила ночью. Первый раз у меня такое.

Че то не могу открыть ссылку

Завтрак 665ккал. Че то я размахнулась. Сама в шоке.
На ужине срежу.
На завтрак был рис с половинкой сосиски. Булка с маслом и сыром. Чай с джемом.
Но я в принципе нормально себя чувствую. Заниматься начну в этот раз через 1,5 часа, а не как раньше, через час.

Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:
Блин. Время 7.48 я уже и обед приготовила.
У нас сегодня свинина в духовке.

Ну чтож... полы помыты. Пора к тренькам приступать.
Я с завтрашнего дня приступаю к работе.
У меня 2 недели назад полетел комп. То есть, я осталась без работы. Директор ждал, когда я его прчиню. А я и не тороплюсь. Почему то он решил, что я за свой счет его должна чинить. А я вот считаю, что за его
Так и не дождался он, что я заплачу. Вчера сам оплатил ремонт. Вчера забрали. Завтра работать начнем
А пока...треньки. Хочу по валери позаниматься. Не знаю, выдержу или нет.
Все таки, разминку я с синди сделаю. Потом валери. Потом спина у синди и разминка у синди.
Ну чтож... лец гоу!

Ксения1701
Вот ведь "шило в попе" 10 утра уже сколько хороших дел сделано

Добавлено спустя 4 минуты 43 секунды:
Полтора часа у меня ушло. Я сделала разминку синди.
Далее валери. Валери сделала всю. Руки очень мне понравтлись. В некоторых местах откладывала гантели.
Далее талия по моему. Это пролетело нормально. Приседания нормально. Выпады нормально. А вот подьемы ноги на коврике мне сложновато оказалось. Тянула как могла. Технику еще не освоила. Из за этого еще тормозила. Внутреннюю часть бедра нормально. Для меня легко. Пресс недостаточно.
Вообщем я доделала полностью с растяжкой валери. Потом вернулась к некоторым упражнениям на пресс из синди. Далее спину по синди. Опять ра

Привет! Вечером поищу, где еще эта треня лежит