Привет! При виде Арнольда всегда, всегда падаю ниц со словами Бог!
200-300 это не многоповторка это например 80 приседаний с тридцаткой, 100 выпадов с двадцаткой по 50 на каждую ногу (делаю со степом, чтобы не расшатывать тазобедренный) и полируешь все плие тоже на степах с 24 кг (гирей или гантелей) так сказать на десерт мы очень сильные , только никто этого не знает, девчонки всегда не дорабатывают Только все время береги все свои кишки и сочленения, они тебе еще в 95 пригодятся. Такую тренировку делаю легко и с удовольствием, а ведь я старая лошадь так что наслаждайся железом, через два года занятий получишь ровно то, что задумала, к лету будешь просто "Красота чисто небесная", а через два года именно то что задумала У меня 15 лет железа и подозреваю, что большая часть моего здоровья это железо Если есть возможность обязательно мотай гирю, одна из лучших нагрузок на усе туловище Вообще ты большая молодец, что делаешь время для себя

За подход ?

Привет, да нет же , с чувством с толком с расстановкой, с пульсом, с самочувствием, с корректировкой на луну и зимнее солнцестояние, сейчас ни разу не шучу Есть же золотая середина, по этой ниточке и двигаемся помолясь нам же рекорды не надь, нам здоровье и красоту подавай

Не превозмогЪ. Как схема выглядит ? Если без астрономии.

АААА, только ради вас 4-5 подходов в приседаниях вес меняется от 20 до 50ти или с одним весом могу поработать, тогда меняется количество приседаний.Выпады почти всегда с двадцаткой и прошагиваю и стоя так мой жопный материал хорошо слышу, обычно 15 раз на каждую ногу, потом отдых, плие делаю с 25 всегда, по 12 раз до убийства, с полуприседами и медленно с оттяжкой, чтобы потом на руках домой идти Между подходами всегда отдых примерно полторы минуты, иногда увеличиваю интенсивность, иногда наоборот. Это кусок из сотни разных тренировок и это не вся тренировка, чего выяснить то хотите

Хочу выяснить, зачем всё это физкультурнику советовать. Особенно такое КПШ.

Это потомушта Люда сильная и выносливая, раз за Зузку схватилась по первости. Так что, раз пошла в зал, пусть хватает гриф и вертит его на всех местах с отягощением Девчонки в зале бояться к весам подходить, считаю, что каждая девочка может легко без усилий жать 50 в жиме лежа, а они к грифу бояться подходить, просто уж если пришел в зал и время пошло, так нужно это время для себя любимого провести с полной отдачей, чтобы не было больно и обидно за ....
Очень хорошо работаю в зале, но считаю себя слабой соплей, потому что вижу прогресс и увеличение силы, а мышц в туловище так много, что этот процесс шлифовки и удовольствия просто бесконечный. Физкультурник, должно звучать гордо!

А и еще, КПШ это мое особо субъективное мнение, не могу ни советовать, ни утверждать для других, но глубокие приседы с хорошим весом дивно прорабатывают хвост а хвост это наше фсе Тут главное все делать бережно, опа све таки

Кроссфит
Ну-ка рассказывай, чего там у тебя с чувством равновесия. Как ноги ставишь в приседе? Корпус вперед наклоняешь?

Я тоже боялась приседать, думала, что это сложно и никогда не научусь. Потом увидела, как женщина крупной комплекции и солидного возраста приседания делала, и поняла: " а я чо, не смогу". Пошла и сделала 10 приседаний с грифом. Еле как правда
Но и сейчас стремаюсь. Мне постоянно кажется что: "недосела", "сильно вперед наклонилась", "колени свела". Достала уже знакомую со словами: "ну посмотриии" Она каждый раз говорит: норм. А я все равно думаю, что я жуткий нуб


Прочла сейчас тренировку Blues-k Я бы упала уже на 150 приседании Огромный респект вам, вы точно оооочень сильная женщина Такой объем делать, да и еще и с такими весами. Нереально круто

Объемный тренинг в достаточно высокой повторности хорош для развития специфической выносливости. ТС-у же надо постепенно идти к 8-10 повторам и не более чем четырем рабочим подходам на группу. Если интерес именно в спортивной внешности.