у нас это называется не сени, у нас это тамбур

Во всем надо видеть позитив. Работа нравится)) иначе б ушла.
Выгнать меня нельзя. Сама не уволюсь.
А питание и сон наладить надо как. О))
…
И да, год назад у меня были проблемы с Бессоницей. Теперь их нет)) наоборот. Спать могу везде)) и даже как Штирлиц по „ровно20 мин в машине» а потом ехать дальше))
.
Мне нравится то что я делаю.. даже когда не на смене перезваниваемся степи кто на смене)) и спрашиваем «как оно»)) .
Но вот поесть правильно- сложно.
Но все возможно..
..
Брала в термосах полноценные порции. Не всегда съедала. Выкидывала. Это жалко.
Ходила перекусывать. Это в месяц в копеечку влетает
Не ела ничего. Иногда прокатывает иногда приходилось срочно искать еду. Иначе гипогликемия.
Разные варианты. Надо смотреть по ситуации.
…
Возьму много, а аппетита нет- выкину.
Не возьму ничего- иногда и прокатывает, иногда сильно голодно. Что фастфудом закидываюсь. Иногда перетерпливаю..
Иногда и с врачем ходим кушать. Иногда паузы- я одна и могу заехать ночью на заправку выпить кофе.
В общем день на день и смена на смену не приходится.
Чаще всего- утром готовлю две три порции чего нибудь. Одну сьедаю на завтрак, вторую перед сменой.третью беру с собой.
Иногда если дома есть фрукты и бананы, беру их. Иногда перед сменой заскакиваювмагазин.
Вот подумала что может протеин просто все ссобойки заменит.
Удобно мыть и не надо готовить.
Можно просто порошок в машине возить. И по мере надобности водой разбавлять. Вода всегда есть в машине.
Подумаю. Если получится, то проблема решится.
Что не отменяет ссобойки. Но иногда просто нечего взять. Суп то Яне беру))

Поэтому можно раз в неделю набрать набор продуктов по плану.
Типа кило рыбы, кило мяса, два кило овощей, и приготовить их в течение недели по плану- и получится все как надо сьесть- не важно когда))

В городе в многоквартирном доме вот этот предбанник на две квартиры называли тамбуром. А в своем доме сени. Ах вы сени, мои сени, сени новые мои

Вот бы мне иметь проблемы с бессоницей и аппетитом.))

Сегодня непонятный день.
Завтрак и обед .. прочитала тут про макароны.. и сделала..
С тефтелями куриными.
..
Потом работа.
На работе протеин..
(Какая ж это гадость ваша заливная рыба- то есть этот протеин)
Но перетерпела голод.. это плюс.
..
После работы долго боролась с «пойти в зал в час ночи или не пойти»
Пошла таки. Сижу)) ноги качаю..
После трени протеин что остался (с водой) и вода. И чай с мятой ми лимоном..
..
Говорят ночером на трене должны жиры жечься.
Посмотрим..
.,
По замерам и по весу стою..
Третий месяц силовых в зале пошел. До этого дома с гантелями..

Тренироваться надеюсь не брошу..
осенью посмотрим.
Сейчас надо наладить питание и тренировки.
Весы можно бы и выкинуть. Но конкурс))

Девочки, здравствуйте.
Тема у вас интересная. Читаю, мотивируюсь , болею за вас, беру на заметку себе.
Пусть у вас все получится !!!

ОТЧЕТ:

Средний вес недели 78,94 (-0,4)
Средняя калорийность недели 2213 (+93)
Белки 120
Жиры 98
Растительность 600+
Шаги 17150
Яйца 7
рыба 420
бобовые 2 порции
грибы 400г
авокадо по 50-55г ежедневно
чиа 15г в день
масло оливковое 22г за неделю (неполная неделя, будет больше)

Неделя получилась прям красивая, как надо, мне нравится. На следующую неделю добавлю орехов или кунжута, а то больше 15г чиа мне не осилить.

Юль, чего делать с калорийностью? Еще поднимать на этой неделе допустим до 2250-2270 или уже так оставлять? Минимальный вес тоже снизился на 250г, не только средний, если это существенно. На этой калорийности мне прям сытно, влазит все нужное + вкусное в придачу Весь июнь я не планирую калорийность снижать точно. Отпуск у меня хоть и не все включено и не на морях, но на природе с казаном, мангалом и прочими радостями. А вот 7 июля на работу выйду и по плану можно начинать опять в дефицит. В теории наверное надо было бы на поддержке побыть дольше, но по моим ощущениям я не устала, да и лето для дефицита самое хорошее время, надо пользоваться. Но готова услышать что ты думаешь по этому поводу.

Готовила на этой неделе красную чечевицу с луком, морковкой. Ну, не то что б пища богов и мечта моя, но в принципе едабельный гарнир. На работе вполне сошло. Горбушу солить больше не буду, солить надо жирненькую рыбку, а эту запекать вкуснее. Замочила нут на ночь, сделаю хумус, заодно и масло и кунжут доберу.

Отчет.
Средняя калорийность 1600 (два дня были за 2200, но два даже до 1000 не дотянула)
Белок в среднем 70 гр. только раз получилось больше 100
..
По овощам и фруктам - не каждый день дотягиваю до «много есть»
Есть над чем работать.
Яйца тоже вышли из рациона - максимум 4 получилось.
Зато рыбы целый килограмм (упаковка минтая и тунец в консервах )
Прошлую неделю 8 (потому что упаковку вареных купила и на работу возила.
Так что пока останусь на первой неделе из-за овощей.
..
По ТВН минус кило ровно.
Но пока не дошла до нижнего веса и до веса марта.
..
Налаживаем питание дальше. И хотя б три тренировки в неделю,
Две есть.. надо больше