Вчера собирать тарелку пробовала только с вечера, поэтому не красиво получилось, а как получилось и снова вечерний жор, налопалась. Ладно, сегодня пробуем с самого утра, за завтрак съедено много овощей 230 г, авокадо 64 г и оливковое немного 4 г и хлеб/тосты 53 г и яичница 79 г. Наелась полностью - теперь смотрим как долго сытость будет .

Набросала свое меню по типу таблицы, как в таблице пробовала- у меня почему то получилось очень много белка (аж 150 г) . Поэтому скорректировала под себя немного, в мясные белки вписалась одна сосиска даже (но не обязательно, что ее буду есть или колбасу - вчера например налопалась грудки куриной запечной с картохой вареной и соусом пармезан + хлеб) и грудка там же и рыбка и протеин - в белках .
В молочку вписала, что часто ем и соус пармезан влез и сыр, греч йогурт и кефир.
Фрукты, растит масло оливковое и орехи тоже расписала примерно в нужной пропорции.
Овощи и авокадо расписала, блин - мне сегодня еще дохрена овощей надо съесть...
Интересно тарелки составлять.

У нас жуткая жара (+33 в тени, ясно ) и похоже засуха начинается - ближайшие дней 10 дождя не обещают. На нашей части области (область огромная, поэтому прогнозы сильно отличаются, на юге там часто дожди, но и жара больше).
Вчера тщательно поливала и достала одну из больших бочек - создаю запас воды для полива.

Смотрела недавно фильм про Шварцнегера: Он рассказывал что через два часа после завтрака с яичницеи и беконом уже голодный был, только белковые коктейли его спасали. Подумала за твои нагрузки. Может тебе тоже белка не хватает. Я конечно не специалист. И это лишь мое предположение.

Есина
Завтрака на 400 кк хватило на 3 часа - считаю это мало. Вроде овощей много, не насыщают овощи ( завтрак - огурец, помидор + авокадо половина ) . жиров достаточно, белка 17 г всего за завтрак.
Пока еще потерплю немного, варю минтай и поем белка побольше.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Есина
Сейчас может и мало белка, вчера мало. Не 120 г . Когда мало углеводов и много белка - я сытнее чувствую себя. А сейчас ( последнюю неделю, две) больше в углеводы ушла. Прям сильно.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
И еще у меня в жару всегда дикий жор бывает. Не знаю, с чем это связано, вроде наоборот должно быть...

Я читала что вы хотите мускулы нарастить для роста мускулов требуется белок
======================
Может вам Перекусы сделать?

Мое дилетантское мнение - капустки покроши к помидору или зелени какой салатного типа. Все-таки огурец и помидор - минимальный по клетчатке набор овощей. Может будет на дольше хватать