Вот кому то не достать а другому не вкусно

Грусный способ потреблять протеин.
Делай на молоке или кефире. С бананчиком. И это не еда это подспорье.
У меня ссылка есть, я вообще 20 грам в день в виде десерта его ела... и только в дефиците.
Не самый идеальный перекус если на воде. Не сытно.
У меня протеин больше фетишь, типа я стилёвая я ем протеин.
Но я его не ем как еду.
И никого нигде не призываю есть его на постоянке

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
Вот снова истории с арахисом повторяются на новый лад.
У Ани писала.
Посоветовала одной девочке купить каких то орешков сушёными - погрызть от приступов голода.
Она пошла купила жареного арахиса, ужралась им и больше со мной не худела. Никогда

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:

База
По факту

Вы такие смешные.
У меня принципы обычного питания для здоровых людей выверенные нормами ВОЗ.
Какое "безмяса"

Но скажу я вам смотрела бой Усика с Фъюри естественно с профдеформацией.
Мне интересен подход диетолога Усика она же была диетологом у Ломаченко (сейчас врядле)
Не все разделяю по её доктрине, но тётя умная чёткая.
Так вот Усик последнее время сделал выбор не есть мяса. Могу догадаться, что он ест рыбу и много
Не диетолог надоумил, просто Усик так решил.
Но он решил остальное задача диетолога.
Так вот, мне кажется, что по сияющей коже Усика, по технике его движений я даже рыбу угадала. Бой реально напоминал как медведь (Фьюри) пытается поймать и отдубасить здоровенного лосося.
Будь лосось ещё поменьше, может и отдубасил бы, но нет - не поймал.
Тогда фраза "мы то что мы едим" обрела для меня, всю глубину еврейской мудрости.
Рыба это моща девочки

Добавлено спустя 9 минут 49 секунд:
Ещё добавлю когда я смотрела на Фьюри, было понимание, что человек упорно и много тренил. Видны и труд и воля к победе и... еще труд.
Но.
Знаете не только пресс делается на кухне, но и реальный бокс тоже делается на кухне.
Вот до такой степени мы то что мы едим.

Не сомневаюсь, что у Фьюри столь же отличные диетологи как мадам Толстикова, но тут скорее дело в самом спортсмене который поставил больше, на мастерство ударов и более щедрые природные физические данные. Так мне показалось на мой глаз

Тебя просто накрыло. Ты все это можешь, просто не каждый день.
Учитывая твою занятость, конечно понятно почему тебе так тяжело даётся ограничение.
Если тебя утешит, те худые женщины после сорока, которых ты встретишь в ресторане наверняка имеют свой здоровый или нездоровый секрет. Почти никого мама "вот как есть не родила" надо либо пахать над своей тарелкой либо, убрав с лица волосы читить над унитазом после жареной ресторанной картохи.
И Господи помилуй нас всех от второго варианта, уж лучше быть как есть. Даже лучше быть немного больше.

Сказала "А" вынуждена сказать "Б". У меня знакомая с нечастыми приступами булимии весит трёхзначное число. Эта страшная болезнь не гарантирует стройности.

Палисадник
Залезла в каталоги знакомых магазинов посмотреть розы. А каталоги пусты. Все пораскупали. Ни тебе парфумированой серии Кордеса, ни японских (таких хотела) В незнакомых магазах брать не хочу. Прийдётся покупать за дорого в садовом центре рядом с домом. Но там зато подрощенное и уже прям будет цвести...
Будет меньше роз. Раведу какими-то условными лютиками. В следующем году досажу розами

Temma

Это и было взято на работу как подспорье. Если есть захочу а под рукой нет ничего.
..
На молоке и кефире к сожалению не могу. Организм перестал усваивать.
Я просто считала считала.. а белков выше 80 ну никак не набирается.
Да и мясо и рыба дома кончились. Лето- жара впереди. Сначала решила что брать бутылку с протеином- само удобно. - голод заглушит, калорий лишних нет..
..
Потом поняла- я хочу чтоб вкусно и удовольствие от еды получать.
Просто как младенец- или как .. больной-получить жидкое питание чтоб не помереть - я не хочу..
..
Купила я протеин перед сменой- рядом купила бананы, клубнику и тефтели.. тогда думала что это оптимальнее судочков.. и время экономит..
..
Но вот оказывается рту и языку нужно что то для наслаждения))
Вкусовые сосочки без работы стали возмущаться..

В среду был выходной
Я его провела с пользой для тела..
И для души.
Урок скрипки 90 мин (Вивальди A mol концерт разбирали)
Потом пошла в тренажерку. Долго боролась с собой и отговорками - но тренажерка в 5 мин от учителя по скрипке..
полтора часа отзанималась и поехала расслабиться в термы.
Там в бассейн и между теплыми ваннами еще 40 мин поплавала. 800 м))
Медленно конечно. Но без остановок плыла.
Так что - протеин востребован- на силовых..
..
А вот в ресторан в бассейне я не сходила. Обошлась ссобойкой и протеином.
Но ночью после таки жор напал.. и я поела..
На весах опять плюс.
Может я просто не выспалась. И устала..
..
Но жаль было терять выходной на отоспаться. Урок был запланирован. А там уж - раз вышла из дома- зачем возвращаться в теплую постель, когда можно в теплую воду))

Вот послушала лекцию. Хорошая. Но есть момент.
Баг всех бесплатных лекций. Акцент размыт и в силу недостаточной информации ученики несут и применяют свою правду.
Лектор говорит
Белок 90
Жиры 60
Углеводы 4 гр на 1 кг нормального веса
Перед этим она сказала что нормальный вес это 60...
Окай и того углеводы 240
- Правильно сказала
- Да совершенно и абсолютно.
- Так я пошла делать?
- Давай.
И тут начинается всё то что должно быть когда человек работает по бесплатной лекции.
Смотрим на спикера. Внешний вид спикера идеален. Значит надо слушать что она говорит
Пока всё логично.
Логично для девушки которая в режиме профицита в зале работает с железом 3 раза в неделю (в зале с железом это принципиально) работает желательно сплит, а не эти ваши фулбади.
Теперь что у нас на практике
Рацион
В 220 граммах углеводов содержится 880 калорий. 1 грамм углеводов содержит 4 калории.
В 90 граммах животного белка содержится приблизительно 360 калорий. Это основывается на том, что один грамм белка содержит 4 калории.
В 90 граммах жира примерно 729 калорий. В 1 грамме жира содержится около 8.1 калории.
Итого 1969 кк
Что практически делать на 1969 кк

Если это дюймовочка 155 см без мышцев то может дааааже это ее профицит и она как новичёк чет там наращивает.
Но 1969 кк это лёгкий дефицит который не лепится ни в сушку ни в рост мышечной массы большого человека
Это похудеть на первых два кило тёте среднего роста веса.

В общем цифра не рабочая
Теперь по питательным...
Угли:
Золотой стандарт поддержки 220 гр все отлично
Но обычная калорийность поддержки это 2200 кк а не 1969
Белок 90 окай хороший белок. Не все ужрут, но хороший. Где взять на здоровую поддержку в 2200
Ой смотрите жиры. Да? А что 60, так недобор же по общей калорийности...
То что 80 жиров это много?
Ой так этож на поддержке мы ж худеем.... или наращиваем...или... кароче. Мы как спикер...(шта )
Мы угли оставим а жиры режем они ж в жиры сразу. Вон лектор на бесплатной лекции говорил.
Так теперь берём второй пазл бесплатной лекции
"В профиците и поддержке очень важно не перебирать жирами потому что жир идет в жир"
Ой че где? В ПРОФИЦИТЕ?
Жир надо следить в профиците.
Ну и в поддержке потому только что тогда не считаем и можем скорее переесть чем недоесть.
Жир надо следить когда мы его не следим

У фитнес ребят дикая строгость по жирам именно на профиците. Что бы правильно набирать массу.
Масса мышечная набирается на профиците.
Если ее не было до вида здорового тела набирается,в ЛЁГКОМ дефиците. Профформа как у девочки лектора это работа с большииими весами в профиците потом сушка.
Теперь итожу коротко и без подводок.
Фитнес тренер меня учил
В дефиците важно белок
Жир в дефиците никак не может пойти в жир. Ничего не может пойти в жир в дефиците
Мы следим белок
Жир и угли едим так что бы было сытно.
По статистике более сытными являются белковожировые приемы пищи.
Но мы не выходим за углеводы меньше 120 и за жиры меньше 55.
На короткое время могут углеводы случиться 80 но это уже нездоровая история.
Кароч
Кто понял тот понял.
В остальном видео хорошее рекомендую. Там для жопки все по делу расписано.

https://youtu.be/YPiwr1BieS0?si=MGaYXx5qupT815eY

Почему я ем 1 порцию каши или легкомысленно заменяю кашу хлебом
У меня нет амбиций наращивать мясо
Мне что бы подтянуто и хрупко.
Я люблю ляхи бедра, но мне хватает того что есть уже.

Если вы хотите фитнесс формы, вам прийдется есть исключительно здоровые жиры и две тарелки каши года 2-3 потом посушитесь и будете жиры держать 60, но если умная 80 (чтоб на шоколадку с сосиской) а кашу те же обязательные две тарелки но поменьше.

Что скажу практически.
Когда я пихала себя кашей по безденежью, то даже в весе 65 у меня был рыхлый пузик. Сейчас я могу зашкварить с жирами и это причина набора веса. Живот мой вполне ок.
Это лично моё наблюдение. И не может быть рекомендацией.
Мы все разные. Вы должны искать свою тарелку. Без вас никто ее не найдёт. Сами все сами.

Девчат много вам написала перечитывать есть что.
Всё я на выходные
До понедельника