Можно прописать продукты которые надо съесть на 2200 калорий и только съев их переходить к другому. Если сделать это грамотно, то ты и на 2200 еле съешь
За основу та же таблица Фус пойдет. Выедай по максимуму из неё.


Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Можешь своё дополнить своими сытыми продуктами до 2300 скажем калорий. Ну точно должно хватить

О, это интересная идея, надо себе выписать и повесить на кухне и в комнате, где ем.
Этот набор на 2200 кк ? Ну да, вроде всего хватает , супер, спасибо.
Наверное выпишу так и потом немного под себя отредактирую, типа поменьше сухофруктов и масла, но добавить чуть больше мяса, белка кароч.

Ну да, что Юля Темма писала , надо выстроить СВОЮ корзину из полезных ( вернее необходимых для высокого нутриитивного рейтинга) продуктов и наедать их в первую очередь. Остальное- свои вкусняшки добавлять по чуть и не каждый день все разом. Надо мыслить по другому мне. Не сразу до меня доходит блин...
Но вывод все равно один - едим не то, что мы хотим, а то, что надо.

То, что хотим - это вкусняшки. На них выделяем %%
Хотя мне непонятно это. Я люблю еду. Вот даже уже творог полюбила))) Смотрю чем догнаться, а то калорий маловато, а уже спать скоро)))

Проще хотеть есть то, что надо.))

Вполне таблица, почти так и придерживаюсь, до пункта 5, дальше конечно объём не тот.)

Когда была низкокалорийка, мне тоже часто приходилось прот с кефиром +ягоды орехи есть, а то калорий не хватало.
А сейчас мне на прот калорий не хватает...и даже на кефир вечерний...

Для меня эта табличка золотое сечение в питании.
Все таки медик разработала.

Скопировала себе табличку - Буду изучать

Украинский диетолог Светлана Фус разработала. Считаю обязаной указать автора, потому что она заслужила.
Мне когда-то ещё до-до всего писали "мы не знаем кто эта и чё ана вдруг автаритет у нас сваи".

Много инфы прошло сквозь меня. Но таблица Фус задержалась. Это то к чему возвращаюсь постоянно.
Нам её давали на платных курсах. И я в жизни её бы не светила, но увидела как другой тренер у которой была колаборация с Фус, дала её рекомендации без указания кто и что. Так я хоть имя автора укажу, раз все равно слили в бесплатные. Ну и сама Фус в интервю её озвучивала. Там если полтора часа сидеть и выписывать то тот же набор продуктов, так что не видела смысла не доставать её для людей.
Пользуйтесь

Temma
Я нашла Фус, но с трудом. У нас она похоже не светится.
Я имею ввиду российские СОЦ сети.
Но да что то смогла увидеть, похоже крутой врач.
Спасибо за табличку.
У нас я вижу только все платный ресурс от неё. Даже этой таблицы в доступе нет.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
У нас инфы по Фус мало, но по этой табличке и так всё понятно, спасибо огромное.

Добавлено спустя 6 минут:
У меня цветет жасмин , почти дикий, сам по себе несколько лет., бедный.
Офигительно пахнет, это мой самый почти любимый запах+ ещё сандал люблю на столь же сильно.

Куст выживает в темном углу. Надо мне как то его размножить. Запах умопомрачительный.