Можно прописать продукты которые надо съесть на 2200 калорий и только съев их переходить к другому. Если сделать это грамотно, то ты и на 2200 еле съешь
За основу та же таблица Фус пойдет. Выедай по максимуму из неё.


Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Можешь своё дополнить своими сытыми продуктами до 2300 скажем калорий. Ну точно должно хватить

О, это интересная идея, надо себе выписать и повесить на кухне и в комнате, где ем.
Этот набор на 2200 кк ? Ну да, вроде всего хватает , супер, спасибо.
Наверное выпишу так и потом немного под себя отредактирую, типа поменьше сухофруктов и масла, но добавить чуть больше мяса, белка кароч.

Ну да, что Юля Темма писала , надо выстроить СВОЮ корзину из полезных ( вернее необходимых для высокого нутриитивного рейтинга) продуктов и наедать их в первую очередь. Остальное- свои вкусняшки добавлять по чуть и не каждый день все разом. Надо мыслить по другому мне. Не сразу до меня доходит блин...
Но вывод все равно один - едим не то, что мы хотим, а то, что надо.

То, что хотим - это вкусняшки. На них выделяем %%
Хотя мне непонятно это. Я люблю еду. Вот даже уже творог полюбила))) Смотрю чем догнаться, а то калорий маловато, а уже спать скоро)))

Проще хотеть есть то, что надо.))

Вполне таблица, почти так и придерживаюсь, до пункта 5, дальше конечно объём не тот.)

Когда была низкокалорийка, мне тоже часто приходилось прот с кефиром +ягоды орехи есть, а то калорий не хватало.
А сейчас мне на прот калорий не хватает...и даже на кефир вечерний...

Для меня эта табличка золотое сечение в питании.
Все таки медик разработала.

Скопировала себе табличку - Буду изучать