(на первой странице закрепила)
Кто только начал начинает сначала.
Первая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3690
Вторая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3780
Третья неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3830
Четвёртая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3990
Пятая неделя
viewtopic.php?f=51&t=8167&p=3427579#p3427579

Конструктор овощей
viewtopic.php?f=51&t=8167&start=3910
Таблица для тех кто не может считать калории
viewtopic.php?f=51&t=8167&p=3427056#p3427056

Там по ссылкам если спортивные девочки будут читать про протеин, то делайте скидку, что там мой личный опыт начала потребления описан а не то что на пачке рекомендуется. Это писалось для тех, кто вообще не знает что это такое.

Про орехи которые бобы
Арахис в смысле
Я там пишу про сушённый, но это чутка зашкварная рекомендация.
Жареный тригер, сушённый не полезен типо сырой боб. Поэтому арахис лучше не брать или пасту если не обжираетесь.

Кто ест льняные или чиа по столовой ложке, вам останется только оливковое масло добавить.

Жиры контролировать это было строго для тех кого я вела там очень урезаные рационы были к 5 неделе.
Вас это не касается. Там сильно быстро девчатам было нада быть худыми. Нам тут спешить некуда.

Извиняюсь, но... Лучший мой подарок на этой неделе - больше 3 часов сна. )

Всё нормально я ж дразнюсь просто...
Чесно в шоке от средней температуры по больнице от этой занятости.
Три года назад у меня не было таких занятых вообще.
Сейчас как на галерах все.
Растеряно развожу руками...
Ужас девчат. Это ужас. При чём массовый.

Так. надо вытащить из морозилки помидоры и вечером поставить баночку вяленых в масле, будет мне и масло оливковое травками пахнущее, и утренние тосты с авокадо украсятся вкусными помидорами. Над разнообразием семко-орехов подумаю, чего-нибудь к чиа буду добавлять разного. Это много жиров получается, надо аккуратнее особенно с питанием в выходной.

Зингилевский мне тоже очень зашел. На физикл я так и не пошла, хотя всерьез думала, приняла решение что пойду если не получится самой. Но у него в бесплатном доступе такой объемище информации лежит, что я несколько месяцев осваивала и возвращаюсь периодически перечитать

Разных это не значит рааааазных, это каждый сам себе выберает семечку/орех или две или пять.
У меня льон, тут тренд на тыквенные пошел. Какие хотите такие ешьте. По полезности эти фломастеры на вкус одинаковы. Вам организм пусть подскажет что выбрать.
Кроме арахиса

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:

Ну да бутербродс маслом лишний не полезет или печенька песочная
Досадно, понимаю
Если в остальные дни номальное питание то в выходной у меня отлично две пироженки помещаются. Выходит 80-90 гр жиров по средней цифре. Со нижением калорийности 1 пироженка вылетет думаю, а за ней и вторая

Добавлено спустя 6 минут 1 секунду:

Скажи дядько Величина. Он меня всему научил. Те курсы с которых диплом это вообще нио чём было после него.

Тааак бросаюсь лифчиками вам в окна телефонов, но мне для себя надо было.
Мужа спросила или видно, что я похудела, он ответил
"КОНЕЕЕЕЧНО!"
и я поняла врёооооот нагло при чём

Но для себя отметила, что линия живота стала четче и ребра тоже. На фотке свет съел ребристость, но я то знаю.
Минус 2,5 за 4 недели. Вес 75.
Вообще неожидала. Не понимаю как получилось. Сама пробовала не получалось, а с вами получается
Спасибо за то что рядом и вместе, всем кто рядом и вместе

Говорю. Человек-система. Настолько все для меня четко, слажено, логично (а я обычно очень критична, это у меня профдеформация) и при этом не просто болталогия, а еще и человек-действие.

видно и на фотке. Это такая сильная мотивация вот эти изменения. Я ж в весе около 100 уже прям давно. Такого веса как сейчас не было 18 лет, я уже забыла как в таком жить, поэтому перед зеркалом я нынче кручусь много. Для меня было просто откровением что я в верхней части грудной клетки на вдохе вижу ребра не то что могу прощупать, а вижу и мне это не мерещится

У нас первый солнечный день после затяжных дождей.
В переулках ирисы пахнут обалдеть


Этот дождливый из моих палисадников