Стырила из контакта:

ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ВАШ ЖИВОТ СТАНЕТ ИДЕАЛЬНЫМ!

Ненавижу свой обвисший живот... Ненавидела:) Попробовала неделю назад один очень действенный способ... и.... живот ушел! Я в шоке! Я в диком восторге! Мой живот теперь идеальный! Девчонки, делюсь рецептом! Записывайте и начинайте прямо сейчас:

1. Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

а) Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.

б) Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.

в) Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс.

г) Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.

д) Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше.

е) Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.

ж) В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.

2. Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной.
Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела - это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам.

Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания - разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ.

3. Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу.

Крутите обруч. Лучше всего приобрести с массажными насадками, такой обруч поможет убрать живот в максимально короткие сроки. Вначале может быть немного неприятно и болезненно, но постепенно вы привыкнете к этим ощущениям, и, кроме того, станете испытывать все большее удовольствие при взгляде на свой постройневшей животик.

Попозже попробую почитать и вникнуть, пошла на пробежку))
Приятного дня))

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Это из контакта прихватила по дороге:
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО БЕГАТЬ

Бег - самый доступный из всех существующих способов оставаться в хорошей форме и выглядеть привлекательно. Не нуждаясь в специальных дорогостоящих инвентаре, экипировке и месте проведения тренировок, пробежки можно совершать почти круглый год. Для миллионов людей во всем мире бег стал обязательным, традиционным и любимым занятием. Надев кеды или спортивные кроссовки, практически при любой погоде, можно отправляться по дорожкам улиц, скверов, вдоль берега реки или озера.

Бег, не являясь панацеей от всех заболеваний, но все же оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека, становится полезным и эффективным методом при борьбе с различными недугами. Благодаря нагрузкам на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы достигается положительный результат для всего организма. Кроме того, бег поддерживает стремление к оптимальному весу и идеальным формам, сжигая жировые отложения и возвращая мышцам тонус.

1. Во время занятий бегом происходит тренировка и сердечной мышцы непосредственно. Это повышает возможности сердца и сосудов осуществлять нормальную, полноценную работу, становиться крепче и сильнее.

2. Увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За один цикл тренированному сердцу удается прогнать значительно больше крови, то есть увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. В итоге, все ткани, органы лучше снабжаются кровью насыщенной кислородом и различными питательными соединениями.

3. Снимается нервное напряжение. Бег проявляет себя, как действенное средство борьбы со стрессом и усталостью. Накопленные за весь день продукты распада, которые и являются основной причиной утомляемости, активно выходят из организма вместе с потом, чему способствует хорошая пробежка.

4. Бег отлично справляется с депрессией, стимулируя выброс в крови так называемого "гормона счастья" - эндорфина. Продолжительные нагрузки увеличивают концентрацию гормона, вызывающего состояние легкой эйфории, в крови и уничтожают депрессивные чувства.

5. Обильное насыщение крови кислородом, повышение обмена веществ приводит к активному функционированию центральной нервной системы и, в частности, мозга. Бег повышает умственную активность. Бывает, что решение какой-либо проблемы складывается в уме прямо во время пробежки.

6. Регулярные занятия бегом ведут к комплексному улучшению состояния здоровья. Так, увеличение эритроцитов и гемоглобина в крови повышает защитные способности иммунитета. Снижение за счет нагрузок холестерина уменьшает чувство голода и приводит к хорошей моторике кишечник. Улучшенный обмен веществ нормализует массу тела.

7. Для бега нет ограничений по времени дня. Утренние пробежки повысят количество гормонов, зарядят энергией и подарят позитивное настроение на весь день. Бег в вечерние часы снимет напряжение, усталость, позволит организму расслабиться и подарит крепкий сон.

8. Проведенные учеными исследования доказали способность тканей печени к частичной регенерации. Так же, во время бега снижается нагрузка на почти, что способствует их лучшему функционированию.

9. Безусловное положительное воздействие бег, при проведении систематических занятий, оказывает на опорно-двигательный аппарат. Настоятельно рекомендуется людям преклонного возраста для избегания дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах


7 упражнений для красивой фигуры

Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов.

• Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
• Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

• Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

• Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

• Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

• Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

• Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Доброе утро,ранняя пташка.

Ой,даже не знаю .Как-то хочется помочь тебе.
Может у тебя теперешние привесы связаны с женскими днями?А то прям не знаю.Вес не маленький,должен быстро уходить,по крайней мере у меня так было.Первые три месяца стабильно по 4 кг.уходило,это сейчас прям по чайной ложке.
или всё-таки проблема в поедании большого количества углеводов.Ну ничего.Сейчас пост закончится,переходи на рыбу,курицу,творог,яйца.
А почему ты пишешь,что 15 мая начнёшь,пост ведь заканчивается через неделю.

Привет, Света))

Конечно я буду стремиться, Только у нас с 7 мая отпуск и мы едем в Испанию, где в гостинице завтрак и ужин шведский стол. Боюсь что нажру я там прилично и приеду только 14, вот с 15 начну уже по суръезному.

Я конечно буду стремиться держать себя в руках, так ведь фиг его знает насколько я себе руки накачала
Я не думаю что с женскими делами у меня проблема а вот скорее что организм устал от углеводов!

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Во что еще увидела:
Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

Потом почитаю, а сейчас пошла в душ))

Не ,я имела в виду,что вес идёт вверх перед месячными,во время овуляции,тоже могут быть привесы,а потом резко падает.

Добавлено спустя 3 минуты 26 секунд:

Ага,почитала.Как я только уже не издеваюсь над своей попой и бедрами.Эти махи уже начала через стул делать..

Ну все, надо собираться, едем в Россию сегодня одним днем.

Не ,я имела в виду,что вес идёт вверх перед месячными,во время овуляции,тоже могут быть привесы,а потом резко падает. (!) Во, тогда может быть

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Света, я поражаюсь с тебя - ты можешь на Олимпийские игры ехать
Планку пробовала делать я, умирала, как предсавила, что ты еще шагаешь в планке то вообще оценила по серъезному, а теперь еще махи через стул! Вот это да! Молодец! Тоже буду стремиться, но мне до этого как до Китая пешком

В смысле одним днём?На один день шлоли?

Добавлено спустя 7 минут 10 секунд:

а оказалось не сложно.увидела видео,захотела попробовать.Не знаю,ходила полгода в спортзал на аэробику-степ,может ноги натренировала немножко. А ещё на попе хожу, как кошка по комнате-туда-сюда. Я ведь упёртая.Не нравятся кисельные бёдра и всё тут.Хочу стройные ножки,прям до дрожи хочу.

Точно, у нас до России всего 60 км))

Добавлено спустя 29 секунд:
Все поскакала, приятного дня))

Ничего себе.Классно.Это мож на каждые выходные на Родину ездить.

Добавлено спустя 49 секунд:
Ладно,пока-пока.Удачной поездки.
Счастливого пути.

Спасибо, приехали))) Приехали бы быстрее ес ли бы таможня финская работала быстрее)) Сидели в очереди два часа!

Доброе утро))
Привес 100 грамм, посмотрела свои графики, вроде скоро должен пойти вес вниз. Будем посмотреть.

Сегодня Вербное воскресенье, с праздником)))

Ромашки вместо вербочек)) Мне это нравится))

Добавлено спустя 9 минут 18 секунд:

Ты, Света, молодец! Буду стремиться))))

[size=85]Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:


Можно было бы, если бы на границе не было очередей. Они (очереди) просто добивают. Сидеть в машине по 2-3 часа никому не желаю. Русские таможенники теперь работают нормально, так финны чето тормозят, ну в принципе, для них это привычное дело.