Elena A., спасибо, удалось не заболеть.
Не знаю как подступиться к вопросу о тренажерах, их много, все стандартны, потом как-нибудь время будет, напишу свою программу. А ты где занимаешься? Дома?
Питание - пробую сейчас БУЧ, слышала? Только пока низкоуглеводные дни постоянно срываются))) но вес вроде не растет, я уже лет 10 не была в весе 67, так что у меня прорыв.

Надюна
Я дома занимаюсь, у меня только велотренажер. Про тренажеры спросила чтоб подумать о том, можно ли отсутствие каких-то тренажеров чем-то (какими-то упражнениями может быть) компенсировать, потому что велотренажер в основном только для мышц ног. В фитнес зал бы походила, но со своим сегодняшним доходом (500р/мес) я не скоро туда попаду, особенно в самый ближайший - он жутко дорогой.
Про БУЧ посмотрела тут на сайте. Это диета такая. Тебе нравится? Не тяжело придерживаться? Я как-то не могу подружиться с диетами, поэтому только калории считаю..

Еще хотела спросить.. Ты Брина еще читаешь? Что-то я никак не пойму про синтез белка Он пишет, если я правильно понимаю, что для синтеза белка требуются определенные условия, но какие именно я не нашла или не поняла... поняла только, что нужен избыток каллорий - и это все. Догадываюсь, что нужны физические нагрузки... Но наверное этого не достаточно. И неуточняется избыток калорий по чему? Белкам? Жирам? Углеводам? Ты знаешь какие такие определнные условия нужны для синтеза белка?

И еще... Что он пишет/говорит по поводу питья воды?

Elena A., воду все рекомендуют пить литра полтора, Брин не исключение.
Для роста мышц обязателен избыток калорий, он рекомендует за счет белка (2 гр на 1 кг для женщин) и углей медленных. Тяжелые силовые с весами, то есть чтобы раз 10-12 только получилось повторить, микронадрыв волокон должен произойти. Это основное.
После того как мышцы подрастут - сушка, то есть недостаток калорий и поменьше углей для сгона жира, который неизбежно нарастет при избытке калорий и так чередовать эти стратегии по 3 месяца примерно.
Дома ты прекрасно можешь заниматься. Многие дома занимаются и офигенные результаты. Нужны веса: гантели, гири, штанга небольшая, но можно пока и со своим весом начинать, было бы желание. Посмотри в гугле комплексы для домашних тренировок, поищу сейчас тут у девочек ссылки.

На диете я не сижу, просто стараюсь придерживаться принципов буч, 2 дня поменьше углей и 2 сбалансированных, на выхах могу и много углей себе позволить. Не считаю ничего, и так примерно знаю что к чему.

Здесь упражения всякие, тебе для начала можно любые 5-6 штук после велика, 3 подхода по 15 раз.
http://trainathome.ru/uprazhneniya
А там как втянешься какую-нибудь программку составишь себе.

Надюна,
Весь день читала по ссылке и даже программу себе выбрала. Сегодня позанималась - понравилось... первый раз, занимаясь дома, вспотела надеюсь, что не брошу занятия, посмотрим, что получится из меня... фотки надо будет сделать ДО и ПОСЛЕ

С углеводами конечно у меня есть небольшая проблема... люблю я их очень... в виде шоколада и продуктов из него... хоть я и стараюсь уложиться в коридор, но иногда не получается. Но если сравнивать с проблемой с жирами и белками, то с углеводами можно сказать что проблемы и нет

Обязательно фотайся, желательно в одном и том же и при том же освещении. Чтобы отслеживать куда движешься.
Тебе сейчас нужно каждый день заниматься, 1 день в неделю выходной, пусть понемногу, по самочувствию, но надо втянуться, войти в форму, выносливость чтобы появилась, а там уже заняться как следует силовыми.

Я тоже сейчас восстанавливаюсь, пропустила месяц, тяжеловато. Сегодня жутко болят булки, болгарские приседания на меня так действуют)))

Надеюсь, что втянусь а что это за болгарские приседания?

Bulgarian Split Squat они есть в том списке, только я ногу на лавочку не на носок ставлю, а она просто лежит на мыске.

Надюна, спасибо тебе за советы. Нафоткалась в "страшном" виде через месяц посмотрю на разницу... а потом еще через месяц и т.д.

Попробовала поприседать... что-то я пока не готова, больно очень приседать... пока не буду так приседать.

С прошедшей Пасхой тебя. Как Пасха прошла?