Думала закончить на той неделе свой комплекс, но 1,5 часа в зале в пятницу, убили мои мышцы ног напрочь!!!

Два дня я с трудом присаживалась и спускалась по лестницам.

Сегодня 20 минут со Стивом отзанималась, но выяснила, что помимо мышц болит в области колена, причем основательно, на нижнем основании квадрицепса, связка что ли???


А вообще, на той неделе 5 дней занималась на 5 .

Три треньки в зале (1 - кардио, 2 - силовые), каждый день зарядка 1-3 воркаута за раз !!!

Жаль, что в выходные не было физ. возможности прыгать, но были зимние прогулки с детьми с санками, коньками и лыжами!!!

Асарс
Анютка привет!! Ты молодчинка! А в выходные надо отдыхать,у тебя и так каждый день спорт,то силовые,то кардио

Бениан

что с ногой делать?

наблюдать???

Ой,я не спец Анют,я прочитала твой вопрос,но единственное могу посоветовать сейчас ее не нагружать стараться,но это и ты сама знаешь,можно мазью еще Вольтареном мазать и да,наблюдать

У меня нынче график лайтовый, чтобы не было негатива от мужа, что я постоянно в зале.

вт-чт кардио по часу, среда, воскресенье - полноценные треньки (стараюсь склонять тренера к силовым).

Эх, Оля я и так себя ограничиваю , я бы там больше времени проводила . Чтобы он (муж) мне сказал, если бы я работала на 100 % в зале???

Стала бегать/ходить на дорожке по графику : 1 км бегу со скоростью 10 км/ч (7 минут), 3 минуты иду с наклоном 15 и скоростью 5,5, потом так еще 2 раза. очень нравится не монотонно и не сильно изматывает. К силовой разогрета по полной, видимо поэтому и перетренировалась, т.к. мышцы были горячие и все делала легко, а оказалось мышцы были горячие, но неготовые.

Буду наблюдать!!!

КУ_КУ!!!

По утрам начала новый комплекс viewtopic.php?f=46&t=10002

Вчера отработала хорошую тренировку в ЗАЛЕ:

ЗАМИНКИ-РАЗМИНКИ дорожка 300 ккал.

Быстренькая разминка на тренажерах на все группы мышц, как подготовка к новому упражнению - ПРИСЕДАНИЮ СО ШТАНГОЙ. ТЯЖЕЛО!!! Хотя штанги были 15,25,30 кг. Отрабатывали технику, пока получается не очень, присутствует нырок грудью, а спина должна быть прямая и локти высоко подняты. С локтями прямо беда!!!

Но ничего лиха -беда = НАЧАЛО!!!

Асарс
Привет дорогая Анютка! Вот ты молодец!!! Все получится,сама знаешь,что это все навыки дело времени ,практики и опыта!

Позабы(И)ла тут писать.

Пишу в гостях или в личку, а здесь все некогда.

График вторую неделю такой : 11 часов занятий: в зале 4-5 часов (2 кардио, 2 силовых/кроссфит), 6-7 часов дома два комплекса.

viewtopic.php?f=46&t=10017

viewtopic.php?f=46&t=10002

Вчера была силовая тренировка: разминка - ходьба, 30 отжиманий, 30 - приседаний, 30 ситапов, 30 обратных отжиманий на брусьях. Потом были: 30 приседаний с гантелями 7,5 кг; 30 приседаний с гантелями и перекидыванием гантелей на грудь, 30 приседаний со швунгом жимовым - разминка перед суперсетом.

Суперсет состоял из швунгов жимовых с гантелями 10 кг и отжиманий 5 подходов (3/12/9/6/3)

Это было очень тяжело, тяжелее всего сам швунг, я говорила, что с 10 кг гантелями это не реально, тренер говорил, ты же делаешь, значит сделаешь, без замены на меньший вес

Я СПРАВИЛАСЬ!!!


Потом укрепляли корсет: супермен на спине, на животе и боковая планка. Потом как обычно болтались на турнике, пытаясь научиться подтягиваться.

Вчера себе приготовила блинчики:

3 белка
30 гр. геркулеса
20 гр. пшеничных отрубей
40 мл. молоко
10 гр. оливкового масла,


ВСЕ блендерим и печем без масла.

масло использую, т.к. у меня в меню, даже с ним 25 гр. жира...

МНЕ НА ЗАМЕТКУ!!!


ПОНЕДЕЛЬНИК

Глубокие приседания 4*10
Выпады в сторону 3*10
Ходьба-выпады с гантелями 3*20
Разгибания ног на тренажере 3*10
Становая тяга с прямыми ногами 3*15
Приседания «сумо» с гантелью 3*15
Жим ногами 3*10
Голень стоя 3*20
Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 3*10
Жим сидя 3*10

Вторник:

2 сессии высокоинтенсивного интервального кардио
10 минут на «Лестнице Якоба»
10 минут на степпере

Среда:
Тяга верхнего блока широким хватом 4*10
Подтягивания широким хватом на тренажере с поддержкой 3*10
Тяга гантели в наклоне 3*10
Хаммер 3*10
Подтягивания хватом к себе 3*10

Четверг:
20 минут умеренного кардио

Пятница:
Трицепс на блоке 4*10
Отжимания от пола узким хватом 4*15
Отжимания от скамьи, стоящей за спиной 3*15
Разгибание руки на трицепс в наклоне с эспандером 3*15
Плиометрические прыжки на платформу 3*10
Становая тяга на одной ноге с гантелью 3*15
Махи для ягодиц на тренажере для сгибаний ног 3*5

Суббота:

Кроссовер в наклоне (на задние дельты) 4*10
Жим сидя с гантелями 3*10
Шраги 3*15
Отжимания от пола, стоя вертикально на руках у стены 3*10
Разводка с гантелями в наклоне 3*10
20 минут умеренного кардио