13.07.22
отчет дня
вес 95.2
Вода минимум 1,0 л - не больше 0,5 л плюс кофе, цикорий и бульон.
ФА - прогулка 35 мин (2500 шагов)
КБЖУ 1477-69-108-51
Пропорции 19-66-15
По весу у меня краковяк (чередуется 94 и 95). Во вторник 94.7, в среду 95,2, в четверг 94,5, в пятницу теоретически ожидается 95, а ведь надо отчитываться в конкурсах Эххх!...
Два приема пищи: в 12:20 (удалось для салата купить очень вкусную капусту. сочную и сладковатую, капустно-огуречный салат с добавлением пекинки; бульон, отруби; глазунья на смальце) и в 18:20 (капустный салат, яичница со свиным жиром немного джерок и бульон). В качестве перекусов буллеткофе и в 14:00 цикорий со сливками и сливочным маслом. Интервал получился 18/6. Вписалась в коридор и пропорции в норме ( небольшой недобор по КБЖ, углеводы как всегда повышены). Всегда так бывает, когда основным блюдом яичница.

14.07.22
отчет дня
вес 94,5
Вода минимум 1,0 л -выполнено 900 плюс кофе и бульон.
ФА - прогулка 1 час (5000 шагов)
КБЖУ 1304-63-100-39
Пропорции 19-69-12
Ела в 12:00 и в17:00 как обычно салат в обед яичница на смальце, бульон, отруби. В 17:00 салат из пекинки с огурцом и жареная селедка. В 14:00 буллетпруфкофе, в 20:30 горячий бульон.
Попробовала ходить сегодня в течение часа. Надеюсь, что ноги не запротестуют завтра.

15.07.22
отчет дня
вес 95.3
Вода минимум 1,0 л -выполнено 1200 плюс бульон.
ФА - прогулка 35 мин (3000 шагов) смогла пройти только на 500 шагов(1 круг)больше, стала прихрамывать и не рискнула ходить дальше.
КБЖУ 1403-78-105-37
Пропорции 22-67-11
Два приема пищи: в 9:30 (салат из пекинки с огурцом, бульон. отруби, жареная сельдь) и в 16:30 (салат из капусты, жареная селедка, 20г очищенных подсолнечных семечек); перекус в 14:20 - 27г сыровяленых джерок(куриного филе). Пила достаточно воды, поэтому ни цикория, ни кофе не было.
Утром заедала эмоции, поэтому не смогла оттянуть завтрак. А в остальном с едой норма. Количество углеводов уменьшилось за счет уменьшения объема салата. Пропорции близки к норме (жира больше белков; небольшое превышение белков не думаю, что повлияет на инсулинорезистентность. Запланировала на следующую неделю поход к эндокринологу. Надо посмотреть, как повлияло лечение на узлы в щитовидке и как там камешки в желчном пузыре. Сдать анализы на инсулин и глюкозу.

Что бы сытой быть надо есть нежирное мясо, клетчатку желательно свежую и долгоиграющие углеводы. Ничего нового здесь не придумаешь

Я для Любы Сероглазой опубликовала.
У меня на кето этой проблемы нет. Я всегда сыта. У меня другой набор продуктов.

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:
Клетчатку в виде зеленых листовых овощей я в каждый прием пищи стала добавлять. С сразу ушли поздние ужины.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
И пищевое окно уменьшилось до 6, иногда до 5 часов. И перекусов почти нет. Для моей инсулинорезистентности это важно

Все так и делаю. Убрала быстрые углеводы, стараюсь на овощи нажимать.

Она там перечисляет огромное число разных ягод и фруктов, я бы, конечно, тоже клубникой и черешней питалась, да не дорос мой карман.

К сожалению, такие видео меня только раздражают - ешьте то, на что у вас никогда не будет средств. Дураку понятно, что по-настоящему хорошее меню стоит сегодня особенно огромных денег. Я каждый день хожу и пускаю слюнки на ягоды, которые продаются.

Мне вот сын нынче привез 300 г винограда, так я просто в экстазе была.

Видео только для образца. Обычно я под свои возможности подгоняю и свое меню и упражнения.
Я уже привыкла вообще без фруктов, ягоды грамм 250 в неделю. Тебе конечно так не надо ограничивать.
А из овощей питаюсь салатными листьями (лолло росса, руккола, латук, шпинат, кресс-салат) , капустой, петрушкой, укропом, пекинкой, редисом, летними редьками, огурцами, кабачками, добавляю везде ботву редиски, иногда помидоры ем, но редко (ограничиваю пасленовые). Всякой этой ботвы 500г в день. Все эти овощи недорогие. Кое что сама сею.

Добавлено спустя 7 минут 25 секунд:
Барышня говорит об овощах с "отрицательной калорийностью", что их можно есть неограниченно много и даже не считать калории. Вот на эти продукты и надо обратить внимание и их есть побольше.
А вкусняшки, вроде винограда и клубники, понемногу, в качестве лакомства.
У меня как-то в голове это уложилось. Нет непреодолимого желания обязательно съесть. Это придет со временем.

Emi Ferejra


Не, я так не могу.Петрушкой и укропом питаться А вот с капустой, кабачками, огурцами и помидорами подружилась.



Думаю, очень верная мысль твоя. Уложится в голове и придет со временем правильное меню.

Мы нетерпеливы (я о себе) - если худеть, то сразу на десятки килограммов. Особенно, если прочтешь, что у кого-то получается.

А если посмотреть? Я вот на 3 кг за месяц похудела. Ну разве это не маленькая победа? А ведь могла эти три кило в плюс к своей тушке пустить.

А то, что боль начала отступать, пусть и медленно? Разве это не огромный шаг вперед? Но все мало, мало, мало.

Так что - улыбаемся и машем!

Да, Люба, маловато не бывает. Учусь находить в первую очередь положительное. Даже в мелочах.
Сегодня впервые добавила молоденький желтый цуккини в салат. Очень приятный вкус, мне понравилось. А остальное в салате - зеленушка. Руккола 80г, лук зеленый 34 г, цуккини 127г, укроп 7г, петрушка 20 г, базилик красный 13г, салат Латук дуболистный 170г, гималайская соль, яблочный уксус, оливковое масло и майонез. К салату филе сельди жареное.