он прав, но у меня нет цели нарастить мышечную массу

falkenbakh,согласна на все 100%!С отдыхом плохо а вот со сном у меня отлично!
Значит есть надежда восстановиться во сне
Сегодня была круговая в зале
разминка суставная
бег 15 минут
3 упр.для пресса 3 подхода
гиперэкстензия с блином 10кг 30 раз
жим лёжа (отрабатываю технику) 10 раз 4 подхода,вес пока стыдный 5 кг
ягодичный мостик с блином 20кг 40 раз
гантели 5 кг бицепс,трицепс не помню сколько раз
штанга 15 кг ,жим стоя 30 раз
становая тяга (отработка техники) с грифом
не смогла сделать с весом,болят грудные мышцы и ягодицы
жим ногами 60кг 30 раз
упр. на тренажёрах бёдра внутр.поверхн и внешняя.по 30 раз(45 кг)
тренажёр для пресса 30 раз( 35кг)
немного растяжек
бег 25 мин(6 км в ч)+ходьба 5 мин(5,5 км в ч)
Хотела ещё покидать гири для укрепления запястий но уже пора шлёпать домой.
После тренировки пила протеин 25 г+молоко 200гр
Обед йогурт+спец.протейновый творог
Руки трясутся немного и вообще пойду ка я посплю,востановиться надо

Сегодня 1670 калорий,160/63/110
убираю угли немного и конечно снижается калораж.
Последнее время прибавила углеводов,набирала кашей и хлебом.
Видимо действительно глютен мне не подходит,сразу застопорился кишечник.
Если каша ещё ничего,то что то мучное,ржаное,пшеничное вызывает запор ужасный.
И почему то когда последние 3 дня я ела кашу,хлеб...я отекла и чувствую себя колобком
Обручальное кольцо опять не одеть.
Ну так тому и быть,исключаем хлеб оставляем кашу,но только в дни силовых.
Завтра беговая дорожка,утром лёгкий завтрак и впуть...

А потерять не боитесь?

Так это то то нам и надо

неа

не, мышечную массу терять я не хочу

kisaAlisa
Для нормализации пищеварения хороша клетчатка по столовой ложке в каждый приём пищи. Ещё чернослив.

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:

Жесть...

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

А как Вам этого удаётся избегать при ежедневных тренировках? Одна группа мышц в день тренируется?

или грудь-спина
руки-плечи
попа-ноги
макс вес, минимум повторений

kisaAlisa
А почему не взять 3-5уроков на поставку программ у тренера? И самой по ним заниматься?
У меня кстати в фитнес зале так тренер составил. Силовые верх и низ в разные дни на 3-5недель(2дня) один день кардио, с пульсом 134-145(жиротопка);
Мне кажется, ты себя изматываешь